Как повысить самооценку?

Влияние на самооценку конкретного индивида со стороны самых разнообразных представителей его окружения полезно, на мой взгляд, рассматривать как проекцию, то есть как процесс, в результате которого субъект сам передал часть своей ответственности в оценке себя и своих действий, черт или свойств другим людям. Чем больше будет понимания, что так оно и есть (а это действительно так), тем больше ответственности человек вернет себе и тем самым возвратит свою субъектность, которую сам же и передал когда-то ранее.

Здесь важно понимать момент начала передачи этой ответственности и причины запуска этого процесса. И какой, соответственно, была самооценка в тот период. Я к тому, что и это должно и может быть осмыслено.

Скажем, в результате какого-то стресса или меланхолического состояния после сепарации или расставания индивид осуществляет самобичевание (выражающееся в падении самооценки) и проецирует его часть на других людей. В данном случае необходимо разбирать сам стресс, его причины, а также интроекции и интернализации, так или иначе связанные с изменениями внутреннего объектного мира личности, которые и привели к ухудшению отношения к себе. Здесь следует выяснить, какая внутренняя фигура подвергается нападкам и обвинениям.

Скорее всего речь идет о той самой фигуре, расставание с которой и инициировало депрессивный или стрессовый эпизод. И этот объект уже внутри, во внутреннем мире личности. Поскольку поглощение уже произошло, полностью его отменить скорее всего невозможно, так как были субъективные причины конкретно этой интернализации. Ввиду, например, важности тех качеств для индивида, которыми обладает данная фигура. Или значимости и продолжительности самих отношений, что не отменяет предыдущую мысль.

Следовательно, необходимо комплексно проанализировать как сам стрессовый, конфликтный или сепарационный эпизод, так и то, что здесь и сейчас происходит во внутреннем мире клиента. А также те процессы, которые протекали между этими двумя точками.

Не исключено, что в этом анализе можно будет наткнуться на нечто, что выведет нас на детско-родительские взаимоотношения. Но это не удивительно, поскольку первые помехи в принятии себя, любви к себе начинаются именно там и тогда. Действительно, первые объектные отношения, в которых клиент недополучил любви и принятия, и запускают этот дальнейший процесс повторения, воспроизведения похожих отношений уже с другими людьми. Здесь важно вовремя осознать проблему и обратиться к психологу для ее решения.

Однако в данном случае я остановлюсь и не буду продолжать исследовать детско-родительские отношения и то, как они закладывают основы самоценности и самооценки, поскольку это не относится напрямую к предмету, который я определил в качестве проблемы в начале статьи. Ограничусь лишь тем, что добавлю следующее: в процессе терапевтической работы в переносе у клиента появится возможность дополучить эту любовь и необходимое принятие.

Одновременно с процессом осознания собственных проекций и родительских интроекций важно работать над собой и своими убеждениями в отношении любви к себе и принятия себя. Ведь одних только теоретических спекуляций и воспоминаний для роста самооценки и возвращения себе автономии и даже монополии оценивать свои черты и качества недостаточно. Несмотря на то, что я люблю психоанализ, это не значит, что я против применения упражнений и техник в этом отношении. А вот каких именно - скажу на консультации.

Автор: Бясов Константин Тенгизович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru