Как социальные сети влияют на наше самочувствие?
Здравствуйте, друзья! Давайте будем честными: как часто, листая социальные сети, вы начинаете чувствовать себя немного хуже? Смотришь на чужие красивые фотографии, идеальные жизни, счастливые лица — и автоматически приходит мысль: «А что со мной не так?» Я не раз сталкивалась с этим чувством, и оно явно не прибавляло мне радости. Сегодня хочу поговорить о том, как социальные сети влияют на нашу самооценку и как справляться с этим влиянием.
Почему мы сравниваем себя с другими?
Мы все люди, и это нормально — сравнивать себя с окружающими. Но социальные сети добавили этому явлению новый уровень. Если раньше мы видели жизни соседей, друзей и коллег, то теперь у нас есть прямой доступ к «идеальной» жизни незнакомцев со всего мира. Они путешествуют, занимаются спортом, достигают целей — а мы сидим, смотрим на это и чувствуем себя неудачниками.
Однажды я разговаривала с одной знакомой, Катей. Катя часто листала ленту Инстаграм и буквально погружалась в мысли, что она недостаточно хороша. Там идеальные тела, чистые дома, милые детки, вкусные завтраки — а у неё каша на плите убежала, дети спорят, а живот после родов никак не становится плоским. Катя призналась мне, что после таких «посиделок» в соцсетях она чувствовала себя совершенно раздавленной. Она перестала верить в свои силы и свои достижения, потому что всё казалось таким далёким от идеала.
Как социальные сети влияют на самооценку?
Социальные сети подрывают нашу самооценку, когда мы забываем, что видим только фасад. Люди редко делятся трудностями, своими неудачами и внутренними переживаниями. В итоге мы смотрим на чужие тщательно отредактированные кадры и сравниваем их с нашей реальной жизнью, полной как счастливых, так и нелёгких моментов. Это неравная игра, в которой мы всегда будем проигрывать.
Но это ещё не всё. Часто мы не просто сравниваем себя, но и начинаем думать, что должны соответствовать этим стандартам. Мы ставим себе нереалистичные цели, что приводит к ещё большему разочарованию.
Практическое упражнение: «Обратный фокус»
Чтобы вернуть уверенность в себе и перестать жить в тени чужих фильтров, я предлагаю попробовать одно упражнение. Называется оно «Обратный фокус».
Упражнение: «Обратный фокус»
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой колонке напишите, что именно в соцсетях вас задевает или заставляет чувствовать себя недостаточно хорошим. Например, «идеальные тела», «успешная карьера», «роскошные путешествия». Во второй колонке напишите свои достижения или позитивные стороны вашей жизни, которые не связаны с социальными сетями. Например, «заботливый друг», «научилась готовить сложное блюдо», «воспитала замечательных детей». Постарайтесь создать список, который будет напоминать вам, что вы ценны, независимо от того, как выглядит ваша лента.
Это упражнение помогает сфокусироваться на своих реальных достижениях, а не на созданных кем-то иллюзиях. Когда Катя попробовала это сделать, она осознала, сколько прекрасных вещей в её жизни, которые не попадают в камеру. Она почувствовала себя увереннее и больше не пыталась соответствовать чужим стандартам.
Как справляться с давлением социальных сетей
Вот несколько советов, которые помогут сохранить самооценку, несмотря на давление соцсетей:
- Ограничьте время в социальных сетях. Постарайтесь проводить меньше времени в приложениях, особенно если замечаете, что это влияет на ваше настроение.
- Отписывайтесь от негативных аккаунтов. Если чей-то контент заставляет вас чувствовать себя хуже, отписывайтесь. Окружите себя позитивными, вдохновляющими аккаунтами, которые помогают вам чувствовать себя лучше.
- Помните, что всё это фильтр. Социальные сети показывают не реальную жизнь, а её отредактированную версию. Напоминайте себе об этом каждый раз, когда чувствуете, что начинаете сравнивать.
- Сосредоточьтесь на своих успехах. Перестаньте сравнивать себя с другими и начните сравнивать себя с собой вчерашним. Маленькие шаги вперёд — это уже успех.
Когда нужно обратиться к специалисту
Если вы чувствуете, что давление социальных сетей влияет на вас слишком сильно, не стесняйтесь обратиться к психологу. Это не слабость, а сила — попросить о помощи, когда вам тяжело. Специалист поможет разобраться с корнями этих чувств и научит, как справляться с ними.
Давайте обсуждать и поддерживать друг друга
Если эта тема вам близка и вы хотите узнать больше о том, как сохранить здоровую самооценку и не зависеть от чужих картинок в социальных сетях, подписывайтесь на мой Телеграм-канал. Там я делюсь полезными техниками и реальными историями о том, как справляться с вызовами современной жизни.
Оставьте комментарий и расскажите, как вы справляетесь с давлением социальных сетей. Ваш опыт может оказаться полезным для кого-то ещё!