Скорректировать тип привязанности можно абсолютно в любом возрасте, вне зависимости от того какой у вас был предыдущий жизненный опыт. Да, потребуются силы время. Но самое главное — это мотивация.
Если вы твёрдо решили помочь себе и облегчить жизнь близким, сделать это лучше под надзором психотерапевта или психолога. Сначала специалист поможет разобраться, какой тип привязанности был изначально: какой доминировал, а какой был свойственен в меньшей степени. Психотерапевт укажет на ошибки в отношениях, на которые стоит обратить внимание в будущем. Объяснит, что нужно скорректировать. К тому же он будет контролировать процесс вашего личностного роста непредвзято и объективно.
Как развить надёжный тип привязанности
Постарайтесь снизить стресс, количество и силу влияния негативных эмоций. Пока вами руководит страх и неуверенность в себе затмевает разум, работа будет бесполезной. Не лишним будет освоить базовые практики релаксации, например, дыхательные упражнения.
Хорошо помогают письменные практики, а также проработка негативных установок:
1. Позвольте тревоге быть. Признайте её и почувствуйте. Зафиксируйте свои чувства: «Да, я тревожусь».
2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Помните, есть такая шутка: «Если вы боитесь что-то потерять, потеряете и больше не бойтесь». Позвольте своей тревоге наполнить вас, почувствуйте её и разберите «по кирпичикам»:
- что спровоцировало;
- чего вы боитесь;
- почему это имеет значение;
- что будет, если опасения оправдаются;
- что можно будет сделать в этом случае.
Начните анализировать свою тревогу. Так вы снизите её интенсивность. Теперь подумайте, насколько реальны ваши опасения, насколько они оправданы и действительно могут сбыться. Партнёр не позвонил, потому что отвлёкся и забыл — неужели это говорит об охлаждении чувств? А может быть истинные причины тревоги в другом?
С помощью этого упражнения вы не просто снизите интенсивность тревоги, вы познакомитесь со своими страхами. Они перестанут быть для вас «монстрами под кроватью». Ведь пугает именно неизвестность.
Старайтесь окружить себя людьми с надёжным типом привязанности. Глядя на них проще будет выработать похожую модель поведения. Вам не придётся изобретать велосипед, ведь пример будет перед глазами. Рядом с таким человеком, вы начнётся больше доверять людям.
А ещё полезно будет тренировать эмпатию и навыки невербального общения. Но зацикливаться на этом тоже не стоит. Потому что вы можете неправильно считать невербальный посыл собеседника и сделать неверные выводы.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru