Если смотреть на организм целостно, многое встает на свои места само по себе и становится довольно логичным.
Почему я сутулюсь? Почему болит моя поясница? Почему шея тянется вниз под весом моего несравненного интеллекта?
Такими вопросами можно начать задаваться после 30, иногда после 25, если не очень повезет с восстановительными возможностями организма.
Тело - держится не само по себе, и весь формат нашего вертикального существования лучше всего описывает принцип Тенсегрити
Тенсегрити — способность каркасных конструкций использовать взаимодействия работающих на сжатие цельных элементов с работающими на растяжение составными элементами для того, чтобы каждый элемент действовал с максимальной эффективностью и экономичностью. // Ричард Бакминстер Фуллер
А по человечески?
Наше тело функционирует в формате "баланса сжатия и напряжения"
Твердая основа - кости, эластичные элементы – связки, мышцы, фасции и мягкие ткани.
Как это применимо к практике?
Смещая элемент конструкции, меняется цельная система
Опустите плечо вниз - другое поднимется и повернется шея, уведите ногу назад - плечи сами подадутся вперед.
Казалось бы - мелочь, но на деле не совсем.
Если бы всё было просто, то стопа была бы одним монолитным бруском из кости. А по итогу вот вам 26 костей из 206 в теле, а обе стопы - это четверть всех элементов скелета
Только попробуйте сказать, что эволюция это сделала зря...
Фактически, такое строение позволяет происходить разнонаправленному смещению, тем самым разгружая вес остального тела при движении.
Целая куча блоковых механизмов, придуманная биологией.
А дальше в дело вступает суровая и безжалостная реальность.
Со всеми достижениями современной медицины мы начали доживать лет до 90, хотя с точки зрения биологии лет 25 хватило бы за глаза: вырос, передал генетический материал, погиб от другого хищника.
Поэтому механизмы адаптации у формата движения краткосрочные:
-Не использовать то, что болит
-Не задействовать то, что слабое
И первое очень часто усиливает второе
Споткнулся, упал, очнулся - гипс.
Хочется ли использовать больную ногу при травме? Нет, вес переносится на здоровую.
Тренируется ли здоровая и ослабевает больная? Конечно. Проще ли будет сохранить такой шаблон позже? Естественно.
Так формируется перегрузка одного из тазобедренных суставов и соответственно сколиотическая деформация позвоночника выше.
В целом достаточно любой травмы с мешающими болями больше недели и шаблон движения начинает меняться.
Второй наиболее частый шаблон подстройки который мы чаще всего видим в виде сутулости - это перегрузка бедер и ягодиц.
- живот уходит вперед
- грудной отдел прогибается
- шея запрокидывается чуть назад
- стопы разворачиваются наружу
- усиливается плоскостопие
При чем здесь ягодицы?
Легче всего нагрузить и так уже сильные мышцы - большие ягодичные и грушевидные, а это выключает из движения всю внутреннюю часть бедра.
Но вот незадача - мышцы бедра кнутри очень сильно облегчают работу брюшного пресса.
Получается, что когда слишком активны ягодицы, живот начинает всё больше и больше прогибаться вперед нашим прессом. Ну, а целостная система организма подстраивается дальше
Некоторые пациенты жалуются, что теперь обращают внимание на походку других людей и их раздражает, какие все кривые...
Но, вернемся к стопам.
Ироничность ситуации в том, что коррекция сутулости начинается не с корсетов, привязанных к спине швабр, иголок в воротниках по методу китайских офицеров...
Прямая осанка - это в первую очередь изменение положения стопы. Контроль своего движения и подключение сознания к своему шагу для того, чтобы мышцы начали работать так, как надо нам, а не так как привыкли.
Когда мы начинаем подобные эксперименты, возникает два основных момента:
- Сознание упорно возвращается к привычному шаблону движения
Постановка ноги прямо вызывает выраженный дискомфорт
Первое решается дисциплиной и самоконтролем.
А вы как думали? Что я за вас ходить буду? Взрослеем и берем ответственность за себя сами!
Второе - иллюзия нагрузки на не работавшие долгое время мышцы внутренней части бедра.
В целом, за 2-3 недели самоконтроля паттерн шага меняется. А если параллельно тренировать сведение ног, и икроножные мышцы, то поддерживать перемены проще.
А еще можно баловать себя чем-то приятным, когда получается правильно, потому что положительное подкрепление по методу собачек Павлова никто не отменял. Мы же всё-таки закрепляем шаблон?
Так что ноги в руки и шагаем прямо)
Надеюсь, что вы теперь знаете чуть больше.
Буду рад видеть всех на своем ТГ-канале https://t.me/peoplenervesandspine.