🌿 Девочки, все мы хотим, чтобы наша кожа выглядела на миллион, правда? Без ботокса, сложных процедур и чудо-масок с WB (ну ладно, маски мы всё равно любим). Секрет сияющей кожи начинается не в баночке с кремом, а… правильно, на твоей тарелке!
Разберемся, какие витамины стоит срочно добавить в рацион, чтобы кожа сказала тебе: «Спасибо, ты лучшая!»
Витамин С – твоя защита от времени
Хочешь, чтобы кожа выглядела как после отпуска? Тогда витамин С – твой лучший друг. Он защищает от вредного воздействия солнца, стимулирует выработку коллагена и борется с первыми морщинами.
Но съесть апельсин или кило мандаринов на Новый год не достаточно. В квашеной капусте, сладком перце и киви этого витамина в разы больше. Разнообразие и еще раз разнообразие!
Лайфхак: добавь горсть ягод на завтрак – вкусно, полезно и красиво для кожи.
Витамин Е – эликсир молодости
Я уже писала статью про этот жирорастворимый витамин, который называют главным антиоксидантом. Он помогает коже восстанавливаться, делает её более упругой и защищает от вредных веществ, с которыми мы сталкиваемся каждый день.
Где искать витамин Е?
- Орехи (миндаль, грецкий – выбирай любимые).
- Авокадо – кремовый рай на хлебце.
- Семена подсолнечника – добавь в салат или кашу.
Витамины группы В – для сияния и энергии
Эти ребята спасают кожу от сухости, воспалений и даже раздражения. Биотин (витамин В7) отвечает за гладкость и свежесть, а ниацин (витамин В3) борется с прыщиками и пигментными пятнами.
Что включить в меню:
- Гречка и овсянка – бюджетно и полезно.
- Рыба и мясо – белок для кожи в чистом виде.
- Бобовые – фасоль, нут и чечевица – идеальный гарнир для здоровья.
Омега-3 – бонус для гладкости
Это конечно не витамин, но без таких полезных полиненасыщенных жирных кислот кожа вряд ли будет идеальной. Омега-3 снимает воспаления, увлажняет изнутри и делает кожу гладкой.
Добавь в рацион:
- Лосось или скумбрию.
- Печень трески.
- Льняное и оливковое масло.
- Чиа и грецкие орехи.
Кроме благотворного влияния на кожу, Омега-3 защищают сердце и сосуды от атеросклероза, инфарктов и инсультов, обладают антидепрессивным действием и поддерживают хорошее зрение.
Цинк и селен – тайные агенты красоты
Эти микроэлементы работают в связке с витаминами, чтобы твоя кожа была безупречной. Цинк помогает бороться с акне, а селен защищает от старения.
Где искать:
- Морепродукты.
- Орехи (особенно бразильские, они богаты селеном).
- Тыквенные семечки – маленькие, но мощные.
Почему питание важно?
Ты можешь купить самый дорогой крем, но если питаешься вредностями, твоя кожа этого не оценит. Она словно зеркало – показывает, как ты заботишься о своём здоровье.
Но не переживай, если не знаешь, с чего начать! Как нутрициолог и косметолог, я могу помочь разработать персональный план питания и ухода, чтобы твоя кожа сияла.
Готова к переменам?
Если ты хочешь глубже разобраться в том, что нужно именно тебе, записывайся на консультацию! Обещаю, никаких скучных диет, только вкусная и полезная еда для твоей красоты.
👉 Записаться на консультацию здесь.
Твоя кожа достойна лучшего! 😊