После тяжелого рабочего дня бывает очень легко «вырубиться» под звуки работающего телевизора. Одни утверждают, что фоновый шум телепередач помогает быстрее заснуть, в то время как другие убеждены, что это негативно влияет на качество сна. Кто же прав?
Согласно опросу среди американских потребителей, 60% респондентов регулярно засыпают под включенный телевизор. Более того, по данным другого исследования, 31% жителей США считает телевизор «отличным средством для засыпания». Однако ученые предупреждают, что такая привычка может серьезно навредить здоровью.
Специалисты уже давно изучают влияние телевизора на качество сна. Хотя многим кажется, что просмотр ТВ помогает расслабиться, ученые выявили несколько негативных последствий такого подхода.
Снижение уровня мелатонина
Мелатонин — ключевой гормон, регулирующий внутренние биологические часы человека и поддерживающий циклы сна и бодрствования. Любые нарушения в его работе могут привести к дискомфорту, схожему с джетлагом, или даже спровоцировать развитие болезней при длительных сбоях.
Темнота способствует выработке мелатонина, в то время как свет, излучаемый экраном телевизора, подавляет его выработку. Это приводит к ухудшению качества сна и повышает вероятность бессонницы.
Подсознательная работа мозга
Мозг человека продолжает функционировать даже во время сна, оставаясь в так называемом «подсознательном режиме». Если вы засыпаете перед телевизором, ваш мозг все еще обрабатывает звуки и образы с экрана. В результате полноценный отдых становится невозможным.
Кроме того, исследования показывают, что контент, который вы смотрите перед сном, влияет на подсознание и даже на характер ваших снов. Например, после просмотра фильмов ужасов велик риск столкнуться с ночными кошмарами.
Накапливание «долгов» перед организмом
Ученые утверждают, что недосып оказывает накопительный эффект, истощая ресурсы организма. Восстановить потери от одной ночи плохого сна за неделю полноценного отдыха невозможно. Хронический недостаток сна может привести к усталости, сонливости и усилению бессонницы.
Риск набора веса
Исследования выявили связь между привычкой засыпать под телевизор и набором веса. Участники, которые спали с включенным экраном, на 17% чаще набирали около 5 килограммов в течение пяти лет. Хотя точные механизмы пока не установлены, предполагается, что подавление мелатонина светом экрана может нарушать обмен веществ.