Почему мы прокрастинируем?
Почему у нас происходит выгорание?
Почему не можем закончить начатое?
Почему мы теряем интерес к тем вещам, которые раньше нас радовали?
Почему мы хотим все и сразу или не хотим ничего?
Ответ на эти вопросы скрывается в коре, но не дерева, а нашего головного мозга. (услышав эту шутку, где-то посмеялся один академик).
Раньше я не понимала, как психика и душа связаны с процессами в нашем организме, мне казалось, что душа и тело - это 2 отдельные субстанции.
Пока на 2 курсе псих-фака я не познакомилась с физиологией ЦНС, и окончательно не перешла на сторону реалистов.
Возможно эта статья будет сложная и занудная, но я хочу объяснить вам, как наши мысли и действия работают именно на физиологическом уровне.
Часть 1
Как психика связана с телом?
Тело состоит из органов, которые связаны между собой различными тканями и жидкостями. Поэтому у нашего тела есть какая-то форма. Но без системы управления наше тело просто груда мяса и костей.
В религии эту систему управления называют душа. Научное же название - психика.
Основное место, где базируется психика (назовем это место «домом души») - это головной и спиной мозг (Центральная нервная система). Центральная нервная система (ЦНС) имеет связь с каждый органом благодаря линиям передачи (как сеть интернет), которые называются - периферическая нервная система (ПНС). Она пронизывает все тело, и обеспечивает связь мозга с каждой клеткой в нашем теле.
ЦНС регулирует деятельность отдельных органов и систем, осуществляет связь и взаимодействие между ними, обеспечивает единство организма и целостность его деятельности. А психика (душа) - это результат работы ЦНС и ПНС.
Получается, что именно психика, как система управления, включает и оживляет наше тело.
Как наше психологическое и эмоциональное состояние влияет на тело, так и тело влияет на психику - психосоматика этому подтверждение.
Теперь мы знаем, что наш организм действительно единая система.
И можем перейти к тому, зачем мы здесь собрались: в чем же секрет успеха.
Часть 2
Дофаминовая теория успеха.
В головном мозге (напомню, что это дом психики) вырабатываются вещества, благодаря которым работает нервная система и наш организм в целом.
Называются эти вещества - нейромедиаторы.
Они осуществляют передачу информации от нервной клетки к другой нервной клетки, или от н. клетки к другим клеткам и тканям организма.
По сути, нейромедиаторы - это проводники между командами нервной системы и клетками, которые эти команды выполняют.
Например, мозг дал сигнал, что нужно сделать шаг, после чего идет выработка нейромедиаторов, которые предают информацию мышцам ноги, и вот мы делаем шаг.
Они управляют всем - от дыхания и серцебиения, до уровня обучения, концентрации и мотивации. Страх, настроение, удовольствие - тоже контролируется нейромедиаторами.
И вы точно хоть раз слышали про один из них: серотонин, дофамин, адреналин, норадреналин, эндорфин.
Чтобы не запутать вас (если вы еще не запутались😀) в этой статье обсудим только один - дофамин.
Дофамин оказывает влияние на восприятие времени.
Вот это чувство «вечной нехватки времени» - это важный признак нарушения дофаминовой системы.
Чем меньше уровень дофамина, тем быстрее идет для вас время, вот и всё.
Никакого заговора масонов нет, это все наш организм.
Дофамин - это «гормон успеха».
Именно он, а точнее его количество, отвечает за мотивацию и стремление (или отсутствие мотивации, выгорание, если вы в дофаминовой яме).
Воздействие дофамина на наш организм регулируется его количеством.
Есть базовый уровень - это то количество, которое постоянно циркулирует в организме.
У всех нас разный базовый уровень. Иногда это обусловлено генетически. Это проявляется в том, что некоторые люди изначально, более амбициозны и мотивированы, чем другие.
А есть скачки, которые происходят, когда человек предвкушает удовольствие или ожидает вознаграждения.
А также, во время положительного опыта: получение зарплаты, прием вкусной пищи, секс, достижение цели.
Чем сильнее положительный опыт, тем больше скачок дофамина.
Когда мы получаем желаемое, организм вырабатывает эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение и чувство эйфории, снижают тревогу.
Так вот, мы подошли к самому интересному.
Нам не нужны сильные выбросы дофамина, даже наоборот, они опасны и вызывают зависимости, которые могут в дальнейшем угнетать выработку дофамина и разрушать организм.
(такие выбросы бывают после приема наркотиков).
После скачка всегда идет спад дофамина ниже базового уровня.
И чем сильнее был скачок дофамина, тем сильнее будет его спад.
Фаза спада называется дофаминовая яма - это состояние апатии, выгорания, потери желания.
Вспоминайте, чем больше вам понравился отпуск, тем сложнее потом заставить себя работать.
👉Если вы ждете мотивации, чтобы начать что-то делать, то вы ждете скачка дофамина.
Только вот за сами действия отвечает адреналин, а он напрямую связан с дофамином: чем больше дофамина, тем меньше адреналина.
Поэтому у вас может быть огромное количество желания, но до действий дело так и не доходит.
Чем больше обманных скачков, тоесть таких, которые в конце не подкрепились эндорфинами, тем меньше становиться базовый уровень дофамина.
Обманные скачки происходят, когда вы часто планируете, мечтаете, но ничего не делаете.
Возникает истощение и вы перестаете чувствовать радость и желание.
Вам становится все равно и ничего не хочется.
Организм начинает искать «быстрые» источники дофамина.
Их можно получить, если съесть еду, с большим количеством сахара или калорий, посмотреть сериал.
Кофеин, никотин, алкоголь, наркотики -
эти стимулы активируют дофаминовую систему быстро, но их эффект недолговечен, требуется повторная стимуляция.
Формируется зависимость.
Так вот, единственное ресурсное состояние - это не в фазе скачка или в фазе получения быстрого дофамина. А в фазе постепенного медленного выделения дофамина.
Что нужно делать, чтобы получать дофамин в правильной дозе:
1. чтение книг
2. прогулки на свежем воздухе
3. внедрение несложных полезных привычек, главное их делать регулярно
4. четкий и предсказуемый распорядок дня
5. планирование задач
6. дисциплина
7. спорт
8. сбалансированное питание
9. сон минимум 6-8 часов
И постепенно мозг начнет снова замечать простые приятные действия в обычной рутине и получать от них удовольствие.
А система вознаграждения меньше перегружается и больше не будет требовать мощных стимулов.
И таким образом, вы выйдите на стабильный уровень успеха, без выгорания и эмоциональных качелей.
