Здравствуйте, дорогие гости и друзья канала 👋
Провела я аналитику своего питания - это просто ужас из ужаса, баланс отсутствует напрочь, исправляем ситуацию. Итак, моя шпаргалка👇 с помощью которой я когда то похудела на 10 кг за месяц ☺️
https://dzen.ru/a/Z1H6vgMuG0ueZuxZ?share_to=link
Меня зовут Александрия, мне немного за 30. Желаю развивать канал в разных направлениях. Ваша поддержка важна для меня, и я с радостью поделюсь своим опытом в режиме онлайн♥️
ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ И ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ
Исходные данные на 1 декабря:
рост 176 | вес 112 | шея 33 | грудь 110 | талия 92 | бока 114 | попа 126.
Идём к первой цели похудеть от 5 до 8 кг до НГ, и проходить не менее 10.000 шагов в день🎄
Столько разных диет перепробовала, пытаясь похудеть, и не сосчитать! Они все так плохо влияют на здоровье и организм в целом, что это просто ужас!
Я пыталась ускорить метаболизм, но, оказывается, он у меня не медленный, как я думала, а нормальный. Это было неожиданностью.
Первая ошибка — пытаться ускорить метаболизм. Когда я узнала, что у меня норме, я обрадовалась. Оказывается, мой организм умеет эффективно работать с небольшим количеством пищи. Это даже хорошо, потому что в период выживания хватает энергии от одного приёма пищи.
Вторая ошибка — сесть на диету, например, низкокалорийную. В этом случае организм снова адаптируется к меньшему количеству калорий и становится ещё более экономным. Если взять человека 30–40 лет с похожим медленным метаболизмом, то, скорее всего, в прошлом он сидел на такой диете. Из-за этого метаболизм стал очень экономным, и организму теперь нужно меньше пищи для работы.
Третья ошибка — дробное питание, есть шесть раз в день по часам и не пропускать приёмы пищи.
Если не есть, то метаболизм замедлится. А если есть больше или чаще, то это не поможет его ускорить.
Каждый раз, когда мы едим, мы стимулируем выработку инсулина. Чтобы организм сжигал жиры, нужно есть меньше углеводов. Это единственный способ запустить процесс сжигания жира.
Инсулин — это гормон, который отвечает за накопление жира. Даже небольшое количество инсулина может помешать организму сжигать жиры. Поэтому уменьшение углеводов в рационе — это важный шаг.
Четвёртая ошибка — это чрезмерные нагрузки. Организму нужно время на восстановление. Поэтому не стоит перегружать себя тренировками, чтобы не заработать бессонницу.
Пятая ошибка — это белковые коктейли. Белок действительно стимулирует три гормона, которые помогают сжигать жиры. Но качество белка — это самое важное.
Белковые коктейли часто делают из очищенного протеинового порошка, который не содержит жиров. А это плохо, потому что у него высокий инсулиновый индекс. Лучше есть животный белок.
Чтобы похудеть и стать здоровым, нужно использовать жир как топливо. Для этого нужно сжигать жиры.
Есть два гормона, которые отвечают за накопление жира: инсулин и кортизол. Инсулин стимулируется углеводами, поэтому их нужно есть меньше. А кортизол превращает белки в сахар, который потом превращается в жир.
Чтобы снизить уровень стресса, нужно заниматься спортом и гулять. Это важно.
Что нужно есть каждый день «Пирамида питания».
Благодарю за внимание к моей статье, и всех кто поддерживает меня огромное СПАСИБО. Подписывайтесь, приглашайте своих друзей и знакомых, лайки, комментарии и прочие активности приветствуются!😉