Хочу сказать, что после наступления 50 лет многие женщины не могут похудеть - отеки, целлюлит, лишние кг не дают спокойно радоваться жизни и любить себя.
✔Поэтому многие склонны уходить в депрессии, становятся нервными и вечно срываются. Дорогие, это порочный круг, с которого вам вряд ли удастся сойти самостоятельно.
Я являюсь нутрициологом с опытом работы более 11 лет, я прошла через многое - срывы, похудение на 30+кг, диеты, зацикленность на недостатках и так далее.
Почему же после 50 лет женщинам трудно скинуть вес?
Могу назвать этот период "постменопаузным" - жир на животе знательно растет, увеличиваются отеки и это еще больше ухудшает фигуру женщины.
Именно поэтому вы можете быть всю жизнь худышкой, а потом резко начать набирать вес, хотя ни поздней беременности, ни стресса не случалось. Всему виной гормоны и неправильный образ жизни.
Около 55% женщин в этом возрасте не ведут на постоянной основе активный образ жизни и заниматься начинают только после появления лишних кг.
Вес плохо уходит, ведь у женщины снижается уровень эстрогена и прогестерона. Эти гормоны влияют на аппетит и регулируют обмен веществ.
Также с возрастом сложнее набрать мышечную массу, ведь снижается уровень тестостерона и организм больше не считает нужным наращивать так активно мышцы, как в 20 лет.
7 правил снижения веса для тех, у кого плохо уходит вес
✔Дорогое, первое и самое главное, что вам следует сделать - увеличить количество белка в рационе. Белок очень сытный и снижает активность гормона грелина (гормон голода).
К качественному белку относится: рыба, курица, зеленая гречка, макароны из цельнозерновых круп, хлебцы, отруби, творог, сыр, куриные яйца, сметана и многое другое.
Я обожаю делать себе белковый салат, ловите рецепт в моем Телеграме:
✔Контролируйте свой стресс. Чем старше становится женщина, тем сложнее ей управлять стрессом по понятным причинам. Гормон кортизола воздействует на организм таким образом, что мы начинаем хотеть "заедать".
✔Стимулируйте выработку гормона сытости - лептина. Для этого вам необходимо высыпаться. Думаете все так просто? Не настолько?
Сон у вас должен быть качественным и ложиться вы должны до 12 часов.
✔Начните больше двигаться. Вместо того, чтобы проехаться на машине в ближний магазин - прогуляйтесь пешком или начните каждое утро гулять с собакой.
✔Поддержите свой эстроген. Он считается женским гормоном и чем ближе вы находитесь к менопаузе, тем меньше его вырабатывается. Чтобы "поддержать" свой эстроген, начните есть правильные жир: семена чиа, авокадо, жирную рыбу.
✔Исключите лишние продукты. Все быстрые углеводы не способны добавить вам сытости, а наоборот еще больше разжигают аппетит. Откажитесь от :
- сладкого
- мучного
- соленого
- жирного
- от фаст-фуда
- от обилия теста
✔Займитесь любимым делом. Ученые доказали, что те люди, которые имеют любимое хобби - гораздо счастливее и спокойнее. А это как раз то, что нам очень нужно!
Начните вязать, читать, хотите на пилатес или йогу, начните путешествовать, ходите по разным заведениям и так далее. Делайте только то, что вам по душе!
Часто бывает так, что из-за скуки женщина начинает есть, чтобы получить хоть какую-то радость. Может вам одиноко? Тогда заведите себе домашнего любимца или чаще встречайтесь со старыми друзьями.
🙋♀️Расскажите, сколько вам лет и в каком возрасте вы столкнулись с первыми проблемами похудения?