Всем привет 👋. Продолжаю публикацию рациона, составленного врачом-терапевтом, для комфортного снижения веса.
Завтрак:
2 куска хлеба+2 ч л творожного сыра+4 ч л икры любых пород рыб( минтая, судака, красной) или печени трески или 4 кусочка слабосолёной рыбы+1/2 ст огурцов+кофе/чай.
Перекус:
10 орехов+1 фрукт
Обед:
Куриный суп-лапша(стандартная тарелка 250 мл)+1 кусок хлеба+1/2 ст свежих овощей+чай.
Ужин:
1 ст запеченых шампиньонов+30-50 г курицы+1/2ст запеченых овощей+чай. Здесь я поступала проще. В рукав для запекания складывала курицу, грибы и овощи , какие были дома. Потом клала в тарелку полтора стакана овощей с грибами и кусок курицы.
Мой вчерашний рацион, который сегодня принес мне минус 200 г.
Завтрак.
Яйца с луком и шампиньонами+2куска хлеба+творожный сыр+овощи+кофе.
Обед.
Гречка с куриным филе и овощами+салат.
Какао+кусок пирога.
Ужин.
Свиные рёбра, тушёные с капустой+салат+чай.
Все гениальное - просто! Как видите, за 2 дня минус 1 кг. Не отказывая себе ни в чем.