Эксперты сна из Feinberg School of Medicine в США обнаружили, что даже тусклого света от часов, которые стоят на вашей прикроватной тумбочке, или луча от фонарного столба, который пробивается сквозь не плотно зашторенные шторы, достаточно, чтобы нанести серьезный вред своему здоровью…
Признайте, кто из нас в детстве не боялся темноты? Этот страх можно отнести к одному из базовых страхов неизвестности. Одному черту известно, что скрывает в себе мгла: темный коридор, беспроглядный ночной лес, дно глубокой ямы или зубастика, который так любит прятаться под кроватью — нет предела человеческой фантазии.
Чтобы защитить своего ребенка от подкроватных монстров, родители оставляют включенным ночник для их психологического спокойствия. В тот момент они не думают, что тем самым подвергают ребенка серьезной опасности.
5 фактов о сне
Если вы засыпаете, едва коснувшись подушки, большая вероятность того, что вы не высыпаетесь. Оптимальное время засыпания взрослого человека составляет 10-15 минут. Бессонница на протяжении 16 часов подряд соизмеримо с уровнем алкоголя в крови 0,05% Дефицит сна приводит к появлению чувства голода, поскольку уровень лептина, гормона, регулирующего аппетит, падает. Чтобы меньше есть, надо больше спать. Во время Промышленной революции (1760-1840), когда на работу надо было вставать очень рано, а о механических будильниках еще никто не слышал, была популярна профессия — «будильщик». Его задача была ходить и стучать в окна людей, чтобы те проснулись. Слепые люди могут тоже видеть сны. Если нарушение зрения врожденное, сны таким людям снятся, исходя из запахов, звуков, тактильных ощущений.
Мелатонин — гормон темноты
У вегетативной нервной системы есть устойчивый цикл сна и бодрствования.
Когда темно, организм переходит в парасимпатическое состояние, пульс и дыхание замедляются. Именно в этот период, примерно с десяти вечера до трех ночи, в теле производится мелатонин, который регулирует циркадные ритмы организма.
Циркадные ритмы — естественные 24-часовые циклы физических, психических и поведенческих процессов в организме, зависящие от света и темноты. Суточные ритмы влияют на сон, температуру тела, выработку гормонов, аппетит и другие функции организма.
Отсутствие источников искусственного освещения — обязательное условие для его выработки. Даже если в комнате есть минимальный источник света, он активирует симпатическую нервную систему.
Нарушается секреция гормона мелатонина, что приводит к увеличению сердечных сокращений, бессоннице, нарушению поведения. Даже снижении фертильности вы теперь можете смело списывать на свет фонаря, пробивающийся сквозь окно. На этом беды не заканчиваются: снижение выработки мелатонина может привести к онкологии и снижению уровня глюкозы в крови.
Ученые дали научное определение негативному влиянию освещения на человека — световое загрязнение. Свои выводы они подкрепили научной работой, опубликованной в издании JAMA Internal Medicine. У людей, которые постоянно подвергались воздействию освещения, чаще выявляли ожирение, гипертонию, и диабет по сравнению с испытуемыми, которым удавалось избегать перманентного светового загрязнения.
Поспим?
Для чего нужен сон и как организм понимает, что пора спать Почему на важных лекциях и собраниях нас часто клонит в сон? Как послеобеденный сон действует на наш организм
Что делать
Перво-наперво зашториваем шторы и привыкаем спать в кромешной темноте. Если в ваши планы не входило менять ваш тюль на плотные шторы, то можно натянуть на глаза маску, иначе контролировать уличное освещение нельзя.
Если вы часто встаете по ночам, и без ночника не обойтись, то располагайте его ближе к полу. Отдавайте предпочтения “теплому” свету. Он в меньшей мере стимулирует мозг и не так пагубно влияет на выработку мелатонина, как белый и синий.
Так же не рекомендуется засыпать при любых устройствах, передающих визуальную или звуковую информацию. Ведь, когда мы смотрим в экран, наш мозг начинает обрабатывать полученную информацию, и это мешает засыпанию.
Так что все телефоны, компьютеры в сторону и на бочок — считать овец.