Все мы, так или иначе, оказываемся в ситуациях, когда к нам обращаются грубо или проявляют дискриминацию (по возрасту, полу, религии, национальности или даже по количеству денег на счету).
Это вызывает сильные негативные эмоции, желание закрыться, защититься, убежать или оскорбить в ответ. Однако подобные действия только усиливают нашу тревожность и гнев.
Американской психологической ассоциацией было проведено исследование, участниками которого стали 404 человека. Их попросили представить, что они стали объектами грубого или дискриминационного комментария со стороны, а сразу после этого предложили поразмышлять об этом в свободной форме или осознанно положительно переосмыслить произошедшее.
Как выяснилось, именно второй метод оказался наиболее эффективным для снижения чувств тревоги и гнева. Даже в самых сложных и неприятных ситуациях наиболее благоприятной для психики является альтернативная положительная интерпретация, а не привычное следование за неприятными эмоциями.
❗️ Позитивная переоценка – это стратегия преодоления негативных переживаний, связанных со стрессовым случаем. Она нацелена на поиск и сосредоточение на положительном смысле ситуации, а также на позитивных изменениях в собственной личности. Она позволяет переоценить событие как частично полезное и значимое, уменьшает негативное влияние стресса, даже когда речь идет о потере близких или тяжелой болезни.
Такой метод защищает от возникновения сильных аффективных расстройств, характеризующихся чрезмерным переживанием негативных эмоций и застреванием в них (депрессий, биполярных и маниакальных расстройств).
Поэтому, если вы хотите позаботиться о себе, то не стоит сразу вступать в фазу агрессии, тревожности и беспокойства по поводу грубо сказанных слов в ваш адрес. Постарайтесь найти в себе силы подумать о возможной позитивной стороне этого события. Может быть, то, что вы не напали в ответ, показывает вас с лучшей стороны и люди вокруг увидят это? Может быть, вы узнали новое о человеке и теперь будете предупреждены о его предвзятости? Может быть, вы избежали драки, что в целом лучше для вашего здоровья и репутации? Может быть, это повод найти себе новую работу или перестать общаться с кем-то неприятным?
Сложно перестраивать собственные внутренние рассуждения, ведь нам кажется, будто они всплывают сами по себе. Но это действительно важно для нашего психического здоровья. Это такая же привычка, как зарядка по утрам или добавление овощей в рацион. Ее можно выработать, если после всплывающих негативных мыслей стараться по-новому переосмыслить ситуацию.
👉 Для тех, кто предвзято относится к подобной стратегии мышления, стоит отдельно сказать следующее: В рамках того же исследования было выяснено, что людям, обладающим крайними и категоричными убеждениями в необходимости прямой агрессии и защиты на сказанную им грубость, уверенным в собственной исключительности, а также людям, которые боятся показать свою «слабость» и не готовы меняться даже ради собственной выгоды в будущем, почти невозможно получить хорошие результаты от позитивной переоценки. Они считают, что только ответное нападение уберет у них тревожность, хотя исследования говорят об обратном. Поэтому, если можете, для начала просто предоставьте себе чуть больше свободы в выборе собственного поведения.
P.S. Еще больше публикаций можно найти на телеграм-канале «Психологический фреш». Подпишитесь, чтобы не пропускать новые исследования!