24 день испытания "30 дней ежедневной публикации статей"
Привет, друзья!
24 день испытаний.
Привет, друзья! Как ваши успехи? Я знаю, они у вас есть, даже если вы их не видите.
Сегодня я хочу закрепить тему, связанную с внутренними убеждениями. Известно, какими бы они не были, они влияют на нашу жизнь, управляя нами, как марионетки.
К сожалению, убеждения не всегда приводят к ожидаемым положительным результатам.
С ними нужно работать, если качество жизни не устраивает.
Но при этом нужно помнить, что для проработки установок, убеждений и внутренних блоков потребуется время и терпение.
Начнем с определений.
Внутренние убеждения — это мысли и идеи, которые мы принимаем как истинные. Они формируют наше восприятие себя и мира вокруг нас. Например, если вы верите, что «я не способен на успех», это может повлиять на то, как вы действуете и воспринимаете свои возможности.
Установки — это более устойчивые и долговременные мнения о себе или о мире. Это скорее как «правила», которые мы сами себе устанавливаем. Например, установка «я должен всегда быть идеальным» может заставить человека стремиться к недостижимым стандартам, вызывая стресс и неуверенность.
Блоки — это эмоциональные или психологические преграды, которые мешают нам двигаться вперед или достигать своих целей. Они могут возникать из-за страха, неуверенности или негативного опыта. Например, блок может проявляться в виде страха выступать на публике, даже если вы хорошо подготовились.
Внутренние убеждения, установки и блоки — это все связано с тем, как мы мыслим и чувствуем. Они могут сильно влиять на наше поведение и восприятие жизни. Осознание их наличия и понимание, как они работают, помогает нам лучше разбираться в себе и изменять свою жизнь к лучшему.
Повторю шаги для работы с установками.
1. Выявить установки.
Как это сделать?
- Записывайте ситуации, в которых вы чувствуете себя неуютно, тревожно или негативно. Какие мысли приходят вам в голову в эти моменты? Какие убеждения могут стоять за вашими реакциями? Определите, какие установки или убеждения повторяются в разных ситуациях. Это может указать на более глубокие внутренние блоки.
- Выполните задание "100 желаний". Запишите 100 своих желаний в столбик в течение 30 минут. Любых, вплоть до "хочу пуговицу алого цвета", "Заработать миллион рублей". После окончания этого упражнения проанализируйте, какие желания вы можете быстро исполнить, какие нет, какие желания смущают и почему. Возможно вы себе запретили что-то пожелать: в голове возникло, но записать не решились. Запишите его и снова проанализируйте, что вам мешает его реализовать. Может вам оно не надо, такое тоже имеет место быть.
- Регулярно записывайте свои мысли и чувства, особенно в моменты стресса или тревоги. Чтение своих записей может помочь выявить повторяющиеся темы, которые указывают на внутренние убеждения. ериодически пересматривайте свои записи и анализируйте их. Ищите убеждения, которые могут быть источником ваших эмоций.
- Задавайте себе вопросы: "Почему я так чувствую?", "Откуда это чувство?", "Что я на самом деле думаю о себе?" или "Что я убежден, что правда о себе, других и мире?" Это может помочь обнаружить убеждения и установки, которые лежат в основе ваших эмоций.
- Метод "5 почему". Когда вы сталкиваетесь с негативной мыслью или эмоцией, задайте себе вопрос, почему это происходит, и продолжайте спрашивать "почему?" еще четыре раза. Это поможет углубиться в корень проблемы.
- Сравнение с другими. Подумайте, как бы вы оценили ситуацию, если бы речь шла о другом человеке. Это может помочь увидеть свои убеждения с другой стороны и уменьшить самокритику.
- Обратная связь от окружающих. Поговорите с друзьями или семьей о своих чувствах и переживаниях. Иногда мнение другого человека может помочь увидеть убеждения, которые вы не замечаете. Обратите внимание на обратную связь, которую вы получаете от окружающих. Часто другие могут указать на ваши негативные установки, о которых вы не подозревали.
- Телесные ощущения. Обратите внимание на физические реакции (например, напряжение, дискомфорт), которые могут указывать на внутренние блоки или установки.
- Профессиональная помощь. Обратиться к психологам, которые помогут вывести наружу скрытые установки, блоки.
2. Далее нужно выбрать одно убеждение, установку или блок, с которыми вы будете работать.
- Вспомнить, в каких ситуациях она работала и работает. Вполне может всплыть какая-нибудь ситуация, которая вызвала сильный стресс. Записать подробнее и конкретнее эту ситуацию.
- "Придержать" эту эмоцию и работать с ней. Прочувствовать ее полностью (тут часто возникает некий затык, по своему опыту знаю). Дать волю себе по-максимуму выразить эмоции.
- Вспомнить любую ситуацию (не обязательно связана с данной установкой), где вы сделали ошибку (не реализовали свое желание, что-то пошло не по плану и т.д.), но спокойно отнеслись к ней, либо решили её. И восприняли это как ценный опыт, даже если в ней присутствовали негативные аспекты.
- Вернуться к прошлой ситуации и примерить к ней то чувство спокойствия: Это был очень ценный опыт! Я ценю этот опыт! Я благодарю этот опыт, он дает мне силы двигаться дальше!
- Произнести выбранную установку и продолжить, что теперь она "не влияет на меня".
- Придумать новое убеждение. (Совет: спросить себя "Какое убеждение мне больше поможет справиться с подобными ситуациями? и ждать ответ"). Также ответить себе на вопросы письменно: Что привнесёт в вашу жизнь новое убеждение? От чего избавит? Что будет, если это убеждение не сработает, как надо?
- Разрешить себе оказаться в ситуациях, где будут "работать" старая и новая установки. То есть не запрещать себе действовать по-старому, но чаще замечать свои успехи, которые подтверждают новое убеждение. И не винить себя за то, что мы "ошибочно" жили: Запишите эти ситуации свои мемуары😁
Тут уже плавно переходим к следующему пункту.
3. Внедрение изменений.
Теперь пора действовать в соответствии с новыми убеждениями.
Как это сделать?
- Представить себя в вышеописанной ситуации, но где вы применяете новое убеждение. Максимально опишите себя, как вы выглядите, что делаете, чем занимались за час до этого события, что выбудете делать после этого события.
- Создавать ситуации, в которых вы можете применить данное убеждение. Сразу скажу, что будет очень сильное сопротивление.
- Не бояться попадать в подобные ситуации.
- Замечать успехи, хвалить себя, даже просто за то, что оказались в той ситуации и выжили)
- Подкреплять ваши успехи вознаграждением, только полезным для здоровья.
- Находить интересные способы укрепления данного убеждения, такие как ведение трекеров, дневников.
- Регулярно повторять, повторять и еще раз повторять новые действия.
Еще один совет: представьте вселенную и вашу проблему по сравнению с ней. Иногда помогает.
ИТОГ.
1. Как видите, работа над убеждениями занимает немало времени и требует терпения. Но тем не менее она очень интересна и увлекательна.
2. На каждый пункт выделите для себя 1-3 суток. Постарайтесь воспринимать это как игру-квест.
Главное помнить, что вы заслуживаете всех благ по праву своего рождения, никому не вредить, и напоминать себе, что всё с вами нормально!