Часто мы забываем самое главное. Концентрируясь на еде, мы забываем, что для похудения важны 2 цифры:
- и съеденные калории,
- и потраченные калории.
После прошлой статьи возникло много вопросов по РАСЧЕТУ РАСХОДА КАЛОРИЙ, поэтому решила написать об этом более подробно.
Спасибо вам за ваши отклики! Они помогают мне сориентироваться в выборе тем для следующих статей.
Итак, расход калорий
- гибкая цифра, которая идет вслед за нашими действиями:
- мы толстеем - расход увеличивается,
- мы худеем - расход уменьшается.
Забывая этот факт, можно очень огорчаться при возникновении плато, когда нормальное поведение организма мы не понимаем и теряем мотивацию.
Пример
Обычно при похудении мы сталкиваемся с акцентом на еде.
Предположим, человек решил для себя, что будет есть 2000 ккал в сутки. И на начальном этапе вес хорошо снижается, и мы радуемся результату.
Подчеркну - почему человек худеет на рационе в 2000 ккал?
Потому что ДО похудения его расход мог составлять 2500 ккал в сутки, или даже 3000-4000 ккал в сутки.
Т.е. был дефицит 500 ккал или даже 1000-2000 ккал! Отличный дефицит!
Но по мере похудения уменьшается и суточный расход калорий. И в какой-то момент он может стать те же 2000 ккал, что и человек привык получать из пищи. Тогда похудение остановится. Но и это не самое главное!
Самое главное в том, что для сохранения веса тела теперь нужно всегда есть 2000 ккал. Это теперь новая точка энергетического баланса.
Зная все эти особенности, можно спокойно управлять своим рационом и весом тела, когда "сюрпризы" будут минимальны.
Подробно в новой статье на нашем сайте KgMinus.ru:
"Изменение расхода калорий при похудении и при увеличении веса тела"
---
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.