Помните анекдот про "Как же ты расслабляешься? - А я не напрягаюсь."?
Если вы замечаете, что часто чувствуете себя уставшим, мы попробуем помочь вам понять, куда уходят ваши силы.
Само собой, вы тратите энергию на то, на что ее тратят все - на работу или учебу, на общение с семьей, на бытовые заботы. Но кроме этого скорее всего есть то, на что уходит довольно большой расход ваших сил, но это происходит незаметно.
Попробуйте почувствовать прямо сейчас, есть ли у вас где-то напряженные мышцы? Там, где это сейчас не важно для поддержания положения вашего тела. Проинспектируйте весь ваш организм от кончиков пальцев ног до макушки. Сжатые кулаки или зубы заметить просто. Может быть вы поджимаете палец на ноге? Или держите напряженными бедра? Или, может быть, у вас подняты плечи? А что с мышцами лица? Поджатые губы, напряженный лоб?
Ну как, нашли участок тела, который можно расслабить?
И вот, представьте, ежесекундно у вас утекает ресурс на поддержание этого мышечного напряжения. Это ж сколько надо сил, считайте, что вы весь день в тренажерном зале проводите.
Чаще всего это непроизвольное сокращение мышечных волокон происходит на фоне каких-то переживаний. Может быть сиюминутных или временных, например, с начальником на работе повздорили, вот плечи и подняты, чтобы спрятаться. Или кулаки сжаты, чтобы быть готовым навалять обидчику.
Так же это могут быть следы чего-то более давнего и глубокого.
Бороться с этим можно с друх сторон. Можно попробовать найти с психологом причины мышечного напряжения, и тогда мышцы со временем расслабятся сами. Или можно подойти к вопросу со стороны осознанного расслабления.
Проверяйте периодически, что напряжено. Уделяйте особое внимание тем местам, за которыми вы чаще замечаете напряжение. И расслабляйте их сознательно. Да, через какое-то время они скорее всего снова напрягутся. А вы их снова расслабьте. Каждое такое расслабление работает как сигнал нервной системе, что все в порядке. И со временем произойдет адаптация к новому состоянию. А заодно незаметно для вас изменится отношение к каким-то вещам из прошлого, которые раньше вас тревожили, а теперь стали незначительными.
Каждый из этих двух методов хорош, но кому-то проще, удобнее и доступнее один, а кому-то другой. Не все способны регулярно и методично проводить ревизию своего состояния. А вот с психологом проработать такие вещи могут почти все. Исключения, конечно есть, но нам кажется, что вас эти исключения не касаются.
Читайте также: