Что отличает ипохондрика от обычного человека?
Почему все люди осознают, что могут умереть в любой момент, но при этом не испытывают страха смерти, а тревожные испытывают? Именно этот страх заставляет вас вздрагивать каждый раз когда вы видите машину скорой помощи с мигалками. Именно этот страх толкает вас на новые анализы и обследования. Оказалось что в среднем тревожные люди тратят по 10 000 рублей в месяц на врачей, лекарства и обследования. Все для того, чтобы хоть как-то успокоиться и не переживать за свое здоровье. В чем же разница между тревожным человеком и обычным? В убеждениях.
Обычные люди могут даже не осознавать этого, но они убеждены в том, что да, смерть придет, но когда-то далеко в будущем, через много-много лет. А пока они в безопасности. А вы убеждены, что смерть может случится в ближайшее время, убеждены что уже больны чем-то и просто об этом не знаете. Эта убежденность и лежит в основе вашей ипохондрии.
Причины страха смерти (убежденность в болезни)
Был такой наглядный случай. Нина сдавала анализы для какой-то небольшой плановой операции. И вдруг врач ей говорит что у нее рак, причем с абсолютной непоколебимой уверенностью. Нина в шоке вернулась домой и ее охватил такой сильный страх смерти, что она перестала даже есть и спать. Две недели она ходила с мыслями, что жизнь кончена, что ей осталось несколько месяцев, у нее была жуткая тревога. А потом оказалось, что этот врач ошибся. У нее нет даже подозрения на рак. Ни по анализам, ни по узи: ничего нет все чисто. В этой истории печальнее всего то, что Нина уже не смогла вернуться в свое обычное состояние: ее тревожность повысилась и страх за свое здоровье стал очень сильным. В случае Нины врач очень быстро сформировал у нее убежденность, что она чем-то больна. Но обычно эта убежденность формируется постепенно. Причем вы сами своими же руками ее создаете.
Расскажу вам случай Егора. Ему было 33 года, он особо не обращался к врачам. Спокойно себе работал региональным менеджером. В какой-то период было действительно много работы и вот он уже третий вечер подряд начал ощущать слабость в теле. Такое безусловно уже бывало и раньше, мы ведь не роботы, но чтобы три дня подряд. Это его немного смущало. До этого он так никогда не делал, но решил узнать, чем вызван его симптом. В этот момент он совершил серьезную ошибку: вбил в поиске в интернете фразу - три дня подряд слабость в теле, от чего? И понеслось…
Как вы думаете сколько есть болезней с симптомом слабость в теле? 28. Он нашел все. От туберкулеза до паркинсона. В голове появлялись мысли, что у него что-то не так со здоровьем. Впервые в жизни он начал прислушиваться ко всем ощущениям в теле. И не просто прислушиваться, а испытывать тревожное ожидание, что он почувствует и другие симптомы. А дальше все по стандартному сценарию. Тревожность повысилась, появились симптомы в теле, он еще больше стал уверен что болен.
Прошел базовые анализы и обследования, у него ничего не нашли, но его вывод был не “Я ЗДОРОВ” а "У МЕНЯ ЧТО-ТО РЕДКОЕ И СЕРЬЁЗНОЕ, РАЗ ВРАЧИ ЭТО НЕ НАШЛИ". Затем у Егора ухудшился сон, он стал терять вес, тревожность стала еще выше, а дальше снова интернет, симптомы, диагнозы, анализы, обследования. В итоге паническая атака и страх, что сейчас случится инфаркт. Всему виной стал тихий голосок в голове, еще слабой в тот момент убежденности, что я чем-то болен. Когда она появилась у Егора, то начала крепнуть усиливаться и в конечном итоге привела его в тяжелое тревожное состояние. Именно эту убежденность нужно у себя увидеть и выжечь паяльником.
Отделяем свои убеждение от себя самого.
Я уверен, что вы не хотите жить в страхе и мечтаете избавиться от ипохондрии и страха смерти. Первый шаг - это отделить от себя свою убежденность в том что вы больны и мир опасен. Представьте что у вас вдруг появилось убеждение, что все люди вами восхищаются и вы для них словно голливудская суперзвезда. Просто представьте это на пару минут.
А теперь возьмем обычную жизнь, и посмотрим, как это убеждение ее изменит. .
Вы приезжаете на работу и видите на парковке одно свободное место, ближе ко входу и думаете - так приятно, постарались, придержали для меня место. Приходите в кафе заказываете кофе, вам улыбаются и желают хорошего дня, вы думаете, что это искреннее восхищение вами. На работе ваш руководитель говорит что вы хорошо выполнили работу, а вы думаете, что за такие мелочи никогда никого не хвалили, что он просто искал повод показать вам свое доброе отношение.
Продолжать можно бесконечно. Такая убежденность приводит к тому что вы смотрите на мир через розовые очки. Но ведь то же самое происходит с вами и сейчас, только очки на вас черные. Важно осознать что есть вы а есть убежденность, что вы чем-то больны или с вашим здоровьем что-то случится. Осознайте это и мысленно отделите свою убежденность.
Однажды я спросил свою жену, почему ты просишь меня всегда выключать свет в комнате если я там не сижу, однако если не заправлена кровать, ты даже не обратишь на это внимание. Наверняка у вас тоже есть такие пунктики в жизни. Она подумала и сказала, потому что меня мама за свет ругала, а за кровать нет. То есть многие вещи вы делаете по наитию, а не по тому что сами так решили. То же самое и с убежденностью, она появилась сама по себе, а не вы ее сформировали.
Вспомните тот момент когда у вас родилась эта убежденность. У Нины она появилась от слов врача, который ошибся и сказал что у нее рак. У Егора – когда он полез в интернет узнать причину своей слабости. Когда вы найдете свой момент появления убежденности, вы поймете, что создать ее не было вашим решением, вы этого не хотели. И если она теперь мешает жить, то пора от нее избавиться.
Как избавиться от страха?
Помните, как в фильмах детективы вешали на стены фотографии разных преступников, писали на стикерах вопросы или какие-то факты и потом красной ниткой соединяли всех между собой? В центре был белый лист, на нем потом должна появится ключевая фигура, босс мафии или главный злодей. Все ниточки ведут к нему. У нас то же самое. В центре вашей паутины стоит убеждение, и к нему также ведут ниточки. И если мы просто попытаемся оспорить это убеждение или его убрать, то ничего не произойдет. Потому что оно подтверждается разными событиями в вашей жизни.
Любое убеждение подкрепляется выводами. Например Маша убеждена что ее муж ей изменяет. Почему она так убеждена? Потому что есть ряд ситуаций в которых она сделала такие выводы: Муж в последние дни приходит с работы позже, чем обычно - значит, у него есть другая женщина. Муж говорит по ночам что очень устал и стал реже хотеть секса - значит, он спит с другой. Муж в последнее время грустный и задумчивый - значит, он думает о другой женщине.
В какой-то момент жена не выдерживает и вываливает мужу все как есть, с криками эмоциями и слезами, а он в шоке и вообще не понимает что происходит. Она ему говорит : “ты приходишь позже чем обычно”, а он: “да у нас сейчас новый крупный проект на работе, меня поставили главным. Помнишь я говорил тебе?”. Она снова - “ты ко мне почти не прикасаешься”, он отвечает: “я думал ты сама не хочешь, ходишь на меня недовольно смотришь в последние дни. Я просто решил подождать пока ты будешь в нормальном настроении”. Она: “ты ходил грустный и задумчивый” он: “да у меня впервые такой серьезный проект, скоро он уже запускается и я переживаю все ли учли и как он пройдет”. Что после этого происходит? Убежденность, что у мужа другая женщина, разрушается, потому что больше нет аргументов, которые ее подтверждают.
То есть, убеждения подкрепляются выводами. Если поменять выводы, то это подрывает убежденность. Как шар для боулинга который покрывается трещинами, и в какой то момент разваливается в пыль. То же самое мы сделаем с убежденностью что вы чем-то больны. А как только мы подорвем это убеждение то избавимся от страха смерти.
Как подорвать убежденность (изменение восприятия)
В первую очередь нужно определить ситуации, на которые опирается убеждение. Определить их очень легко. Потому что именно в них и возникает тревога. Вы не встретите человека, у которого никогда не болела голова, у всех время от времени это происходит, но вот реальный пример от клиента, который начитался в интернете симптомов рака. У него заболела голова. Но он не сделал простой безобидный вывод, что такое бывает у всех и это нормально, а решил, что у него опухоль в голове. Конечно, такой вывод тут же вызвал тревогу, подкрепил убежденность, что он чем-то болен и усилил страх смерти. То же самое происходит и с вами каждый божий день, именно это делает ваши убеждения такими железобетонными. Чтобы избавиться от убежденности, нужно делать другие выводы из тревожных ситуаций. То есть, нужно по другому к ним относится и по другому их воспринимать.
А как это сделать? Сейчас разберем несколько способов.
Первый способ самоуспокоение. Заболела у вас голова и вы думаете у меня опухоль, а потом говорите себе, да нет это все в порядке просто так бывает. И повторяете это снова и снова в надежде что на 328 раз мозг скажет: “Сдаюсь! Я согласен! Все в порядке!”. Но так к сожалению не работает. От того что вы тысячу раз что-то произнесете ничего не поменяется кроме того что вы потратите впустую 19 минут и 11 секунд. Я засекал))
Представьте чашу весов, на одну сторону вы кладете убеждение, что это опухоль, на вторую, что все нормально. Эмоционально чаща с опухолью перевешивает чашу с самоуспокоением. Поэтому вряд ли это сработает.
Второй способ анализы и обследования. Казалось бы, можно пойти и сдать все анализы и обследования, чтобы убедиться абсолютно, что ты полностью здоров и все переживания это всего лишь твои фантазии. Но проблема в том, что мозг ипохондрика очень хитрый. Обычному человеку скажут врачи, что он здоров - и это его успокоит. А если сказать то же самое ипохондрику, то он посчитает, что его недообследовали и что у него все еще серьезнее чем он думал. Ведь в глубине души каждый ипохондрик хочет найти хоть что то, что можно вылечить и потом жить спокойно. Поэтому они годами лечат остеохондроз, гипертонию, гастрит и другие проблемы. Другой важный момент – время не стоит на месте. Конечно, когда именитый врач, доктор медицинских наук заведующий кафедрой говорит что вы здоровы, это безусловно успокаивает. На пару недель вы действительно закрываете свою убежденность в темный ящик и живете полноценной спокойной жизнью. Но потом опять что-то кольнуло и голосок из темного ящика говорит: “а вдруг что-то случилось ведь прошло две недели, а вдруг успела появится болезнь?” И чем больше прошло времени тем страшнее опять становится.
Способ который работает.
Давайте уже не будем мучить ни себя ни врачей, начнем решать проблемы на том уровне, на котором они возникают. То есть на уровне вашего мышления. Я для вас уже подготовил пошаговое решение, сейчас расскажу.
Как у вас возникает тревога?
-Вы либо реагируете на то, что уже произошло - кольнуло в боку; узнали, что у друга знакомой случился инсульт; увидели высокое давление на тонометре.
-Либо на то, что планируете сделать - сдать анализы, померить давление, выпить таблетку.
Когда что-то произошло вы объясняете себе это одной пугающей причиной, чаще всего какой то болезнью. Когда что-то планируете, то сразу видите только один негативный сценарий: например что у вам скажут смертельный диагноз. Все это и есть ваши неправильные выводы, которые подкрепляют убеждение что мир опасен и вы чем то больны. Поэтому нам нужно в таких ситуациях делать другие выводы, я их четко сформулировал и подготовил.
В первом случае, когда что то произошло, нужно не объяснять это одной причиной, а сделать такой вывод - все в жизни происходит естественным образом вследствие совокупных причин. Например, один клиент узнал из новостей, что популярный ведущий умер от инсульта, он тут же сделал вывод, что такое случится и с ним. Я предложил ему поискать причины, которые в сумме привели этого человека к инсульту. Оказалось, их много: курение по две пачки в день тяжелых сигарет, постоянная выпивка, возраст 63 года, лишний вес, сидячая работа и так далее. Когда он понял что у ведущего совпали свои причины, то сразу стал спокойно воспринимать его случай.
Как это применять? Например, возникла у вас головная боль, вы сразу вывод делаете - это опухоль, а надо сделать другой вывод, что это следствие совокупных причин. Например: что вы не выспались; что резко поменялась погода; что долго сидели перед компьютером и так далее. Так работает наше мышление. Когда мы пониманием совокупные причины любого события, то сразу относимся спокойно к этому событию.
Второй случай – когда вы что-то планируете например пойти к врачу. Вы сразу видите негативный вариант - он скажет что у меня что-то серьезное и неизлечимое. А нужно сделать другой вывод - в будущем всегда много разных вариантов и чаще всего случаются промежуточные то есть нейтральные. Например: в анализах будут отклонения, которые можно исправить лекарствами; что будут небольшие дефициты по показателям; или что будут несущественные отклонения, которые никакой роли не играют и т. д.
В будущем всегда не один вариант, а множество. Когда вы это видите, это приводит к снижению уверенности в том, что случится самое плохое, и страх за будущее снижается. Итак, все что нужно – это одни выводы, заменить на другие.. Тогда вы не будете подкреплять свое убеждение в том, что вы больны, и в итоге оно лопнет как мыльный пузырь. И вы избавитесь от страха смерти.
К тому же, у этого способа есть два весомых преимущества. Первое – он бесплатный, а значит вам ничего не потребуется дополнительно, чтобы его применять. А второе – он рабочий. Именно так уже тысячи людей избавились от страхов за здоровье.
Чтобы вы научились заменять свои выводы правильно, есть пошаговая технология, о ней я рассказал в бесплатном видеокурсе "5 ШАГОВ". Его я дарю за подписку на мой телеграм-канал https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli На канале уже почти 40 000 человек и все они задают вопросы, поддерживают друг друга и делятся результатами, а я отвечаю вопросы.