Всем хорошего дня!
Ну что, друзья, настало время предновогодний суеты: в магазины завезли елочные игрушки, мандарины и шампанское, на улицах ставят ёлки и вешают иллюминацию и гуру похудения зазывают нас на новогодние марафоны, обещая за неделю скинуть от 5 до 20 кг.
Если вы еще не вступили в ряды марафонщиков - читайте статью, сэкономим с вами пару тысяч рублей и неделю времени😏
Итак, что предлагают нам организаторы марафонов:
Диета
Здесь может быть конкретное меню на каждый день, книга низкокалорийных рецептов.
Реже можно встретить принципы подсчета калорий, интервального голодания или кето - это обычно долго, сложно и вникать надо. А нам же надо быстро, к новому году, корпоративу! Потому вот тебе меню, вот книжка (чтобы было разнообразие), худей.
Обычно берут очень низкий калораж, чтобы был больше дефицит. Запрещают продукты с высокой калорийностью или продукты от которых заливает (задерживают воду).
Все это не может не сказаться на нашей психике и настроении.
Физические нагрузки
Тут может быть два варианта: супер-убойное кардио чтобы максимально сжечь, то что можно (подойдет вам, если вы уже в спорте и позволяет здоровье) или вялотекущие «три притопа три прихлопа» (которые за неделю вам никакой погоды не сделают)
Мотивация
Как всегда: похудей чтобы коллеги завидовали, а противоположный пол лег штабелями. Тут любят приводить примеры: вот я похудела и сразу наладилась личная жизнь. Друзья, вот можете со мной не согласится, но по моим наблюдениям и опыту, все налаживается благодаря тому, что ты меняешься не внешне, а внутренне. Вес меньше - становится больше выбор одежды, вещи лучше на тебе сидят, появляется больше энергии, радость от достижения результата и уверенность в себе.
Сюда же: стань лучшей версией себя, в Новый год - в новом теле!
Вместо комментария оставлю Вам картинку:
Психологическую помощь
Позиционируется, как вы худеете в команде единомышленников и кураторов, которые заинтересованы в том чтобы вы похудели. Пункт этот не для всех, потому что далеко не всем нам заходит идея конкуренции. Очень часто бывает, что мы начинаем себя сравнивать и зачастую вместо: «ого, какая она молодец, смогла она - смогу и я», бывает: «у тебя получается лучше - вот и занимайся, а я безвольная пойду плюшек съем».
Признаюсь честно, меня групповые чаты всегда ввергали в зависть. Всегда там будет кто-то кому дается легче, проще, условия лучше. Согласитесь: можно худеть на лобстерах с авокадо, в лучших тренажерных залах, а можно на опостылевшей гречке и приседаниях в спальне, если будут силы после стирки, уборки, готовки. И все это под соусом: да ты просто не хочешь! У тебя силы воли нет! У тебя вторичные выгоды!
Зависть, на самом деле, не плохое чувство - оно нам подсвечивает: ты хочешь также или лучше! Давай думай как этого достичь и воплощай в жизнь. Но приятнее от этого не становится.
Потому мне комфортнее одной, в моем темпе и на моих условиях.
Друзья, психологическая помощь - классная штука и зачастую без нее не получается ни питание контролировать, ни на тренировки себя отправить, но от квалифицированного специалиста (врача!), а не гуру прочитавшим пару книжек или прошедшему курсы выходного дня!
Супер средство, которое точно вам поможет
Мне сейчас почти каждый день присылают: срочно, новогодняя распродажа, берите сразу 2 дальше будет дороже! Это про бады, крема, чаи, которые являются одной из основ некоторых марафонов. Многие организаторы получают процент от продавцов спортпита и всевозможных добавок и умышленно включают их в свою программу.
В марафонах очень часто любят постить фото до и после. Фото действительно способны произвести впечатление, но присмотритесь. Очень часто на фото «после» меняются не только обьемы, но и появляются кубики пресса или накаченные ягодицы, которые одной диетой и зарядкой по утрам явно не добьешься, к тому же за такой короткий промежуток времени.
Меня всегда удивлял этот предновогодний мандраж. Такое ощущение, что после 31 декабря худеться не будет!
Пусть за месяц вы сбросите 1-2 кг, но это будет психологически и физически комфортно и они не вернуться, как в случае с марафонами.
Пару раз мне попадались товарищи, которые предлагали долгоиграющие марафоны - системы, программы где худели уже к купальному сезону. Прогресс налицо, хотя бы признают, что быстрое похудение не есть хорошо. Общалась с людьми, кто был в таких программах, никто до конца их не дошел. Большинство хотят быстро, а там полгода, нужно все пересматривать, перестраивать, привычное ломать и не факт, что подойдет.
Резюмируем: можно ли похудеть на новогодних марафонах? - Да, можно! Будет ли это комфортно и не отразится ли на здоровье, другой вопрос.
Нужно ли участвовать в таком марафоне? - Решать только вам! Если вам надо скинуть 1-2 кг, чтобы лучше сидело платье и вас полностью устраивают методы организатора (кстати, не стесняйтесь задавать вопросы перед покупкой курса), вам нравится здоровая конкуренция, нет вреда для здоровья то можете попробовать!
Я, попробовав несколько раз поняла, что марафоны не моё. Но это не значит, что это мнение единственно правильное!)
Лично мне удобней:
- худеть в моем темпе
Друзья - мы главные и мы решаем. Все мы разные, у нас разные условия жизни и обстоятельства, разный ресурс свободного времени и финансовые возможности. Было бы идеально, если собравшись худеть, мы оказывались в идеальных условиях, где кроме планирования меню и тренировок тебе ничем заниматься не надо, где каждый день ты высыпаешься, где не нужно задерживаться на работе, проверять уроки и мыть плитку в ванной, а еще нет стресса и болезней. В жизни у большинства скорее всего не так( В своей жизни только ты знаешь, как тебе удобно - потому прислушиваемся к себе.
- не сравнивать себя ни с кем
Мне кстати сейчас даже тема сравнения себя с собой претит. Как почитаешь, где условный Вася ругает себя жирненького, потому что он слабовольный любил фаст-фуд и печеньки, а вот Вася версия 2.0 молодец - он ест только гречку и ходит каждое утро на пробежку, так вспоминаешь себя )
Я тоже такая была - вот я «плохая» заказываю себе большой сет роллов под шампанское, а вот уже «хорошая» - готовлю омлет из белков и грудку на пару. Только через несколько дней я опять «плохая» - заказываю тирамису и большую кружку кофе с молоком! А по-факту: и там и там я, нет никаких 2.0, 3.1 и 259,5.
В какой-то момент у меня были неправильные пищевые привычки, много стресса и бардак в голове, но это тоже я, мой опыт, который делает меня той, кто я есть. Почему же я должна отказываться от этой части себя?
- есть любимую еду
Сейчас можно есть практически все без отрыва от похудения, с учетом того, что это не основа рациона, а вписанные в калорийность дня моменты. У меня кстати бывают дни, когда я питаюсь неправильно. Например, когда мне сильно хочется что-то ну очень калорийное, например торт, порция которого идет калорий на 500 - я выбираю съесть торт сократив или убрав какой-то прием пищи. Конечно это неправильно - курица с рисом и овощами на 500 ккал - это полноценный прием пищи, который даст нам белок - для строительства клеток, углеводы для энергии, клетчатку - для работы жкт, плюс там всякие витамины-минералы. Торт нам даст пустые калории: быстрые углеводы, которые на то и быстрые, что надолго насыщения не дают, много сахара - что может спровоцировать новый приступ голода и высыпания на коже и немножко положительных эмоций, которые можно получить и другими приятностями. Но я бывает выбираю торт и даже чувства вины сейчас по этому поводу не испытываю 😏
- тягать железки и ходить в бассейн потому что кайфую от этого
Тут, пишу, это практически каждую статью, ищем свое: свой вид спорта/активность, свой зал, своего тренера. Чтобы вам нравился сам процесс, тогда худеть будет проще и качественнее.
- не запрещать себе ничего
Сложно да? После всех этих заголовков: я отказалась от этих 3 продуктов и …. А еще инфопространство подсказывает: это все глютен виноват, купи макарошки без глютена в 4 раза дороже, зато на них похудеешь, и вместо шоколадки возьми протеиновый батончик (ничего кстати против не имею, сама беру иногда на перекус) - тоже раза в 2 так переплати. Это я к тому, что на наших запретах хорошо зарабатывают!
А еще кажется, что вот стоит позволить себе все и как понесет меня в сторону пирогов и чипсов. Не волнуйтесь, не понесет.
Друзья, пишу каждый раз про запреты и оговариваюсь, что пишу не про тех, кому врач запретил и есть противопоказания, а для тех, кто сам решил себе запретить потому что в интернете прочитал!
- по возможности давать себе отдохнуть, восстановиться, выспаться
Хорошо спите, отдыхаете - нет повышенного аппетита из-за недосыпа, проще противостоять стрессу, проще придерживаться плана питания. Можно было, в принципе, это и не писать, все мы знаем, чем мы отдохнувшие от себя не выспавшихся отличаемся.
- любить себя
Тут без комментариев) Просто помните, что вы - главный человек в вашей жизни и все что вы делаете, вы делаете для себя: своего самочувствия, здоровья и настроения. И пусть все получится 🩷
В конце по традиции чего ем. Рацион примерно 1800 ккал
Всем хорошего настроения и комфортного похудения.