😫 Почему ты всегда уставший

У Ali Abdaal на канале есть древнее видео про вечную усталость, которую он сводит к проблемам со сном. Там мало чего нового, большинство рекомендаций мы все уже много раз слышали, но не лишним будет повторить.

Подписывайтесь на мой Телеграм.

👀 У нас есть клетки в глазах, которые реагируют на свет. Если вокруг нету света — они дают сигнал для сна. Поэтому, все эти сидения в офисах с тусклым светом, в комнатах с маленькими окнами и т.п. — все это может влиять на уровень энергии.

⏰ Важно когда и как ты спишь, даже если ты вынужден жить вне своего ритма. 70% ночных работников так никогда и не смогли адаптироваться к этому режиму. Хронотип важен для продуктивности, но это вы и так знаете. Чтобы оценить недостаток сна задайте себе такие вопросы:

⋅ Сплю ли я 6-10 часов?

⋅ Просыпаюсь ли я естественным образом?

⋅ Чувствую ли я, что мне нужно кофе после пробуждения?

⋅ Веду ли я себя беспорядочно?

Если много “да”, то скорее всего вы недостаточно спали.

Естественно он упоминает, что нужно просыпаться в одно и тоже время. Но при этом не стоит быть очень фанатичным по этому поводу. А ведь обычно люди эту рекомендацию воспринимает слишком буквально.

🟦 Все эти движухи про голубой свет — это миф, однако рекомендация про отсутствие телефонов перед сном остается. Киндл или похожий e-link читалка будет лучшим вариантом.

📱 Проблема приложений для сна в том, что их результаты могут заставить нас чувствовать себя плохо, если даже на самом деле это не так. Об этом еще много говорил Хуберман в подкастах про сон — погрешность всех этих часов и прочих девайсов довольно велика, их работа очень неидеальна. Взглянув на низкие показатели сна, мы начинаем в них верить и настраиваем себя на плохое самочувствие, хотя на самом деле все молго быть хорошо.

💊 Мелатонин не позволяет уснуть быстрее, он позволяет проще поменять режим и войти в фазы сна. Именно поэтому его постоянное употребление, кроме как против джетлага, не обоснованно. Хотя у меня тут опыт немного другой — Мелатонин очень часто помогал мне уснуть даже без смены режима. Но к нему очень быстро привыкаешь.

⏲️ Еще он советует иметь физический будильник, а не телефон. Не пить кофе после 14:00. Спать при низкой температуре в комнате и использовать блэкаут шторы. Могут еще помочь всякие техники релаксации, чтобы проще было уснуть.

У меня, кстати, есть о чем еще действительно полезном написать по поводу сна, в скором будущем попробую собрать это в один лаконичный текст.

Подписывайтесь на мой Телеграм.