Кинезиотейпирование в беге и в спорте - одна из тем , вокруг которой постоянно идут горячие споры.
Адепты доказательной медицины ухмыляются в лицо, глядя на изощренные аппликации на ваших ногах, и шлют десятки ссылок на статьи, в которых эффективность тейпирования не доказана. Другие в той же библиотеке находят исследования с противоположными результатами и бегут закупаться очередной партией на AliExpress.
Где же правда ? Работают они все-таки или нет?
Давайте разберёмся в основных мифах, которые витают вокруг этих загадочных цветных лент.
1. Тейпы могут избавить от спортивных травм. Не могут, а ПОмогут. В сочетании с остальными методами лечения. Как монотерапия в реабилитации тейп действительно не работает. Он может снизить боль за счёт определённых механизмов, но решить вопрос с грыжей , воспалением сухожилия или повреждением мышц -нет. Поэтому не стоит возлагать на него большие надежды и экономить своё время и силы, не делая коррекционных упражнений.
2. Тейпы на забегах помогают увеличить экономичность бега за счёт активации мышц. Было проведено много исследований на тему, как влияет тейп на кинетику и кинематику движения в беге. Данные также противоречивы . В одних исследованиях мышцы голени или бедра повышали свою активность по данным электромиографии, в других наоборот-тейп за счёт эффекта «поддержки» ослаблял активность мышц стабилизаторов стопы. В любом случае , убедительных данных за то, что с тейпом вы будете бежать значительно быстрее-нет.
3. Цвет тейпа имеет значение. Если вы являетесь приверженцем цветотерапии- то да, тогда цвет будет иметь значение . Во всех остальных случаях приписывание определённому цвету своих свойств или степени жёсткости-исключительно маркетинговый ход. Разнообразие принтов значительно увеличивает эффективность продаж, ибо подобрать тейпы в цвет беговой формы для предстоящего марафона - это своего рода ритуал.
4. Раз есть статьи из библиотеки доказательной медицины , что тейпы не работают, значит они действительно не работают. Интересное утверждение , да? На самом деле все зависит от качества и «дизайна» исследований. Есть исследования низкого качества, где была плохо проведена выборка, определены критерии выбора и тд и тп. Результаты таких анализов сомнительны. Однако, чтобы полностью соответствовать стандартам доказательной медицины, нужно соблюсти огромное количество условий , которое иногда просто невозможно воспроизвести или это будет очень дорого. Плюс, можно взять два похожих качественных исследования, которые отличаются каким-нибудь одним критерием выбора и результаты будут совершенно разные: у одних тейпы работают, у других нет. Так что любую информацию стоит подвергать критическому мышлению и ещё опираться на свой собственный опыт.
5. Клеить тейпы перед соревнованиями при наличии боли или нагрузочной травмы бессмысленно. А вот тут все гораздо интереснее. Смысл есть и ещё какой! Забег - это такой место, где начинает работать все , даже аппликатор Кузнецова , засунутый под беговые шорты. Адреналин, дофамин, серотонин, норадреналин-коктейль из гормонов в крови заставить забыть о любой своей травме! А тейп, воздействуя на рецепторы кожи и изменяя поток восходящей информации действительно способен уменьшить боль, активировать кровообращение и нормализовать тонус мышц - как раз тот эффект, который необходим для успешного финиша.
P.s. Хотя здравый смысл вам вовремя должен подсказать, что с выраженной болью и свежей травмой в принципе не надо выходить на старт. На боль из разряда «какого лешего я тут делаю и где скорая помощь?» тейп не сработает!
6. Наклеить тейп может любой человек, достаточно погуглить схему. На самом деле , эффективность тейпа зависит как раз от того, как и кто накладывал аппликацию. В науч поп книжках или в инструкциях к тейпам дают стандартные картинки с аппликациями, зачастую упуская самое важное. Направление тейпа, степень натяжения, техника наложения , сочетание разных техник - это все нюансы , которые будет учитывать специалист по тейпированию. И часто профессиональные аппликации очень сильно отличаются от тех, что вы можете увидеть в книжках - ведь каждый случай уникальный.Поэтому рекомендуется первый раз посетить специалиста, который подберёт необходимую аппликацию и затем научит вас клеить ее самостоятельно.
7. Чем дороже тейп, тем он круче. Стоимость тейпа зависит от многих факторов: качество клеевого покрытия, плотность и вязка самой ленты, раскрученность бренда и количество рекламы. Да, качественный тейп не будет стоить дёшево. Он реже вызывает аллергические реакции или покраснение после снятия. Вероятно, он будет держаться дольше и не «разлохматится» по краям от длительного ношения . Но на самом деле опыт показывает, что даже недорогие тейпы могут никак не отличаться и даже дольше держаться именно на вашей коже . Так что, если вы толстокожий , не страдаете аллергией и тейпы вам действительно помогают регулярно тренироваться без боли (среди таких много возрастных спортсменов с набором хронических травм) -попробуйте недорогой тейп. Если он вам подошёл-не переплачивайте за бренд!
Клейте тейпы , когда это необходимо ! Однако помните, что своевременное лечение и профилактика травм -лучшая защита ваших ног во время тренировок и соревнований!
Тейпы решают? Используете их в беговой повседневности или на стартах?