Сколько себя помню, я всегда была тревожной.
Боюсь проблем на работе, всё время кажется, что меня уволят.
Боюсь летать на самолёте, каждый раз перед полётом меня трясёт.
Ужасно боюсь выступать перед людьми, а делать это приходится нередко.
Когда просыпаюсь со слабостью, боюсь, что скоро не смогу работать совсем.
Боюсь, что меня такую с моими проблемами скоро бросит муж.
Боюсь рожать ребёнка.
У меня хроническая бессонница, сильное сердцебиение, апатия.
Могу написать роман про свою тревожность.
Я уже несколько раз обращалась к психологам, результат нулевой. Прорабатываю мысли как мне рекомендовали, ничего не получается, я всё равно продолжаю верить в свои страхи.
Я стараюсь убеждать себя в том, что симптомы тревоги не опасны, что если я подожду, тревога пройдёт, что муж меня любит и не бросит, что с работы меня не уволят, ведь не уволили же до сих пор. Вроде бы успокаиваюсь, но потом опять промелькнёт какая-то тревожная мысль типа: «я не справлюсь, это никогда не закончится», и меня снова накрывает. Подскажите как мне быть?
Мой ответ будет не только для автора письма, но и для всех, кто страдает от тревожности, потому что описанная ситуация характерна для клиентов, обращающихся к психологу за помощью по поводу тревожности.
Такие клиенты зачастую приходят к психологу один-два раза, немного успокаиваются, получив от психолога ресурс в виде поддержки, но, не поняв до конца и не усвоив ту жизненную философию, те приёмы, которые помогают справиться с проблемой, идут к другому психологу в надежде, что у кого-то из них найдётся волшебная палочка. А там история повторяется.
Возможно вам приходилось слышать такое выражение: «Какая философия, такая и жизнь». Это справедливо для любых психологических проблем, потому что именно имеющаяся философия, или можно сказать иначе: картина мира человека определяет качество его жизни. Если полностью не изменить философию, которая является причиной тревожности, проблему не решить. А изменив философию за одну-две встречи, как вы наверное сами понимаете, невозможно.
Тревожная философия вкратце звучит примерно так: жизнь должна быть спокойной и безопасной, я должна жить вечно, близкие никогда не должны меня покидать, окружающие должны ко мне все без исключения относиться хорошо, работа у меня должна быть одна на всю жизнь.
Хорошо, что автор письма привела пример того, как она по рекомендации психолога работает со своими мыслями. Сразу видна ошибка. Она меняет свои тревожные мысли на позитивные.
«Меня с работы уволят» заменяет на «Меня не уволят, потому что я справляюсь и меня не уволили до сих пор». Разве это может человека успокоить? До сих пор не уволили, а потом может быть какая-то реорганизация, смена собственника, изменятся требования к сотрудникам. Жизнь постоянно меняется, поэтому гарантировать себе рабочее место или даже собственный бизнес на всю жизнь никто не может. Нельзя менять тревожную мысль на позитивную, потому что она нереалистична, в неё невозможно поверить, тревожный человек в неё и не верит.
Сразу видно, что клиентка интерпретировала рекомендации психолога, руководствуясь своей нынешней философией: «всё должно быть хорошо, пусть так и будет». Возможно позитивное мышление иногда помогает здоровому человеку, но серьёзную проблему тревожности оно не решит. Бесполезно взрослому человеку успокаивать себя как ребёнка.
Идти надо глубже. Для начала признать, что уволить конечно могут. Дальше следуют вопросы: «Что значит для меня, если меня уволят? Потеря этой работы будет ли значить, что придётся жить под мостом?» Как правило нет, чаще всего ситуациях с работой людей пугает снижение уровня жизни.
И тут есть смысл здраво поразмыслить над тем, что можно предпринять прямо сейчас, чтобы вероятная потеря работы не была критичной.
Конечно в жизни может случиться всё что угодно из того, чем может пугать тревога. Можно потерять здоровье, работу, близких, благосостояние, уважение. Такова жизнь. Но такое, чтобы потерять всё сразу, встречается не часто и, даже потерявшие многое люди, находят в себе силы заново выстраивать свою жизнь. Для этого нужны как минимум внутренние ресурсы, а именно их тревога и пожирает.
«Меня могут уволить». Что если попробовать размышлять вот так: «Да, такое может случиться и мне придётся искать другой способ зарабатывать. Возможно мне придётся даже сменить профессию. Возможно мой доход, особенно в начале, будет ниже, но во мне есть жизненные силы, и я буду их использовать, буду стремиться улучшить свою жизнь день за днём».
В процессе работы с клиентом часто оказывается, что у него достаточно много ресурсов, на которые он может рассчитывать, чтобы не просто выжить, но и жить безбедно.
Я описала самый простой довольно примитивный пример того, как на самом деле эффективно работать с тревожностью. Думаю вы заметили разницу.
Тревожность — это общая для тревожных людей проблема, но философия тревожности каждого человека уникальна, именно поэтому и нужен психолог, чтобы разобраться в её хитросплетениях (а их поверьте не счесть) и помочь её изменить. На это необходимо время, конечно нужна полная включённость клиента, и без терпения тут тоже не обойтись. В результате ваша тревожная философия постепенно и стабильно изменится на реалистичную, которая будет поддерживать вас по жизни в любых сложных ситуациях.
Я бы тоже могла написать целую книгу о тревожности, и каким-то упорным и трудолюбивым людям с лёгкой формой тревожности книги помогают. А всем остальным рекомендую персональную методичную работу со специалистом.
Автор: Людмила Григорьевна Домбровская
Психолог, Психолог онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru