Нездоровая и здоровая дружба: как распознать токсичные отношения и почему так больно отрываться от старых связей?
Мы часто недооцениваем влияние, которое дружба оказывает на нашу жизнь.
Удивительно, но именно дружеские связи порой могут стать причинами разрушенных нервов, низкой самооценки и даже депрессии.
Токсичная дружба — это не просто сложные отношения. Это место, где человек теряет себя, свои границы и чувствуете хроническую боль от того, что кто-то, кто должен быть поддержкой, становится причиной внутреннего разрушения.
Токсичные дружеские отношения имеют глубокие корни, уходящие в наше прошлое:
По мнению российского психолога Екатерины Мурашовой:истоки многого кроются в детских моделях привязанности...
- Если в детстве ребенку недоставало безопасности и поддержки, он может быть склонен проецировать нездоровые модели поведения во взрослой жизни: вместо дружбы — зависимость, вместо доверия — соперничество.
- Еще одной причиной может быть страх остаться одному (социально или эмоционально). Исследование ВЦИОМ от 2021 года показывает, что более 30% россиян боятся потерять единственного близкого друга, даже если чувствуют дискомфорт в этих отношениях.
- Также, это часто связано с отсутствием уверенности в себе, что толкает людей к поиску одобрения любой ценой, даже в деструктивной среде.
Российский клинический психолог Александр Колмановский также подчеркивает:
"Люди продолжают терпеть токсичных друзей, потому что чувствуют вину за разрыв отношений. Мы привыкаем оправдывать других, считая их боль или агрессию чем-то, с чем должны справляться".Александр Колмановский
Какая она в лицо- эта токсичная дружба?
Она не всегда очевидна. Токсичные друзья могут быть обворожительными, смешными и вроде как "хорошими", но оставлять после себя выжженное поле. Со временем такие отношения становятся незаметными, но болезненными и эмоционально истощающими:
- Они вас не слушают. Вы вроде бы, рассказываете о своих проблемах, а в ответ получаете: "Да ладно, это ерунда!". Ваши чувства обесцениваются. У них всегда есть что-то важнее, чем ваши чувства и переживания.
- Личные границы — не про них. Такой друг может появляться без предупреждения, требовать вашего времени "прямо сейчас", навязывать свои решения. Напоминает эмоциональный шантаж?
- Конкуренция и критика. Они всегда ставят себя "выше". Если вы делитесь успехами, друг реагирует фразами вроде: "Ну, это не так уж и сложно", или "Мне бы так повезло, как тебе!".
- Эмоциональное выгорание. После встречи с другом вы чувствуете себя опустошенным, а не радостным и наполненным.
Исследование НИУ ВШЭ показало, что 47% россиян хотя бы однажды испытывали "токсичное поведение" со стороны близкого друга, а 28% из них продолжили отношения, несмотря на осознание вреда, просто потому, что боялись остаться одни.
Российский психолог Ольга Макарова говорит:
"Токсичная дружба — это как незамкнутый круг. Вам кажется, что вы нужны человеку, но на самом деле он лишь эксплуатирует вашу энергию."Ольга Макарова
По какой же бессознательной причине многие всё-таки могут оставаться в такой токсичной дружбе:
1. Страх одиночества: Даже если дружба не приносит удовольствия или пользы, человек может бояться остаться один. Бессознательно он может считать, что "плохая дружба лучше, чем никакой."
Здесь важно глубинно осознать, что одиночество приходит не от отсутствия людей, а от присутствия тех, кто пуст в твоей жизни.
2. Привычка и зона комфорта: Люди часто остаются в знакомых сценариях, даже если они токсичны. Бессознательно кажется проще продолжать старую модель отношений, чем менять ее.
А в данной модели привычности следует осознать и принять тот факт, что привычное всегда токсично, если оно нас разрушает, а не укрепляет.
3. Низкая самооценка: Если человек считает себя недостойным лучших отношений, он бессознательно соглашается на меньшее и терпит неудовлетворяющую дружбу. Низкая самооценка- это всегда наш внутренний бессознательный выбор, с которым важно и нужно работать. То, как мы к себе относимся, задает тон отношениям с нами.
4. Чувство долга: Иногда дружба может быть связана с ощущением обязательства (например, из-за общего прошлого), и человек может бессознательно избегать чувства вины за разрыв.
5. Иллюзия изменений: Бессознательно человек может верить, что отношения могут улучшиться, если он будет достаточно терпелив. Если вы встречаетесь с подобными фантазиями, следует понимать: люди меняются не из-за терпения другого, а из-за своего собственного желания или безвыходности положения.
6. Подсознательный сценарий: Это может быть связано с детскими травмами или опытом, когда плохие отношения воспринимаются как "нормальные". Например, если в семье были холодные или манипулятивные отношения, человек может бессознательно притягивать подобных друзей.
Какая бы причина ни была, важно осознать и признать эти механизмы, чтобы сделать свой ответственный выбор, который не сразу, но принесет больше радости и здоровья в жизнь.
Тест для проверки дружбы:
*Если более чем на 2 пункта вы ответили "да", то, большая вероятность, что вы находитесь в токсичной дружбе.
- Вас не слушают, любое ваше "нет" игнорируется.
- Ваши успехи обесцениваются, важные события в вашей жизни кажутся "чепухой".
- Вы чувствуете себя "службой спасения" для друга, который в ответ не дает поддержки.
- После общения у вас портится настроение, появляется тревога и витание мыслей: "Может, со мной что-то не так?"
- Друг постоянно критикует, но делает это под видом заботы: "Я тебе просто правду говорю!".
- Вас выставляют неудачником на фоне своих "побед".
Как выглядит истинно здоровая дружба?
В отношениях дружбы тоже должна быть взаимность, комфорт и личные границы. Это не про драму и жертвы, а про радость, поддержку и возможность быть собой.
- Вы чувствуете себя в безопасности, вас принимают настоящим.
- С вами делятся, но при этом не требуют "полного самопожертвования".
- Вас слышат, ваше мнение важно и учитывается.
- На ваши чувствительные темы не шутят и не засмеивают, ваши границы соблюдают и уважают.
- Вам приятно и комфортно проводить время вместе, вы не чувствуете внутреннего напряжения.
Как писал Эрик Эриксон, немецко-американский психолог:
"Поддержка близких должна поднимать вас вверх, а не вгонять в тревогу и сомнения. Дружба, основанная на любви, не знает страха быть собой."Эрик Эриксон
Согласно, утверждениям Елены Сергеенко, известного российского психолога,
"здоровая дружба — это отношения, в которых вас не нужно умолять о помощи, вас искренне поддерживают в трудный момент, не ожидая ничего взамен".Елена Сергеенко
В токсичных отношениях нет места равноправию. Боль и манипуляции появляются не сразу, но со временем они полностью поглощают внутренние ресурсы. Мы боимся остаться в одиночестве, хотя забываем: одиночество лучше, чем разрушение себя рядом с тем, кто нас обесценивает.
В осознании и разрыве токсичных отношений нет эгоизма. Это акт любви к себе. Пусть сначала будет страшно потерять связь, пусть будет больно разочароваться в человеке, но разрушительные отношения не стоят вашей жизни и здоровья.
Прекратив токсичные дружеские связи, человек снова "учится дышать". Обретает внутреннюю свободу, которую многие считают роскошью, но она должна быть нормой для каждого человека.
Зачастую, токсичная дружба разрушает, лишает уверенности, энергии и даже смысла.
Здоровая дружба, напротив, делает сильнее, позволяя расти и радоваться жизни. Главное не бояться расставаться с теми, кто делает больно.
И помнить, что вы удивительный человек, достойный радости, уважения и равноправных отношений.
*Данную статью можно использовать при условии обязательного указания авторства и активной ссылки на источник.
Автор: Горбаткова Елена Владимировна
Психолог, Психолог гештальт-подход инициации
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru