Бессонница никогда не возникает на пустом месте. Замечено, что люди физического труда страдают ею куда реже, чем те, кто занимается умственным трудом.
Основные факторы появления бессонницы – стресс, недостаток физической активности, неправильный распорядок дня, тяжёлая нездоровая пища.
В редких случаях появление бессонницы связано с серьезным заболеванием, но если бессонница буквально изматывает, перепробованы уже все способы борьбы с ней, вплоть до медикаментозных, необходимо проверить здоровье.
Для относительно здоровых людей вполне подойдут следующие методы для хорошего сна:
1. Уставать физически сильнее, чем эмоционально.
Чем больше стресса в жизни – тем больше должно быть движения.
Прогулка перед сном на свежем воздухе - самое эффективное средство от бессонницы.
2. Научиться справляться со стрессом. Выработать философское отношение к жизненным невзгодам.
Перед сном мысленно как бы закрывать в своей голове все полочки с заботами и проблемами на замок.
Часто с утра с тяжёлыми задачами человек справляется играючи.
А ночью всё кажется сложнее и драматичнее.
Для любой, казалось бы, безвыходной ситуации, найдется отличное решение, но после того, как человек сможет хорошо выспаться и успокоиться.
3. Хорошо проветривать помещение перед сном. Свежий воздух прямым образом влияет на качество сна. Это легко проследить даже по тому, как моментально засыпают младенцы на прогулке или как обычно клонит в сон на природе. Лучше, чтобы в комнате было прохладно.
4. Сейчас огромное количество всяких снотворных чаев, травяных сборов в продаже.
В составе таких сборов, как правило, валериана, мята, ромашка, хмель и другие компоненты, которые успокаивают, обладают седативным действием.
Можно купить уже готовый сбор, можно самостоятельно в разных пропорциях заваривать себе напиток, учитывая особенности именно своего организма. Также хорошо успокаивает стакан теплого молока перед сном с ложечкой меда.
5. Отлично влияет на сон аромат лаванды. Лаванда может быть в эфирном масле или засушенные цветы лаванды в пакетиках саше. Можно распылять аромат лаванды из пульверизатора или через увлажнитель воздуха.
6. Обязателен для хорошего сна режим дня. Надо стремиться к тому, чтобы вставать до 10 утра, а засыпать не позднее 23.
С биоритмами связана выработка гормонов, влияющих на настроение, на состояние кожи, вес и здоровье в целом.
Если не соблюдать распорядок, сбиваются биоритмы, человек себя чувствует разбитым и усталым, настроение на нуле. Прыщи, лишний вес тоже зачастую связаны с нарушенными биоритмами и гормональным сбоем.
Конечно, не все испытывают радость, пробуждаясь с первыми петухами, для многих вставать рано утром - настоящая пытка.
Но сдвинуть время пробуждения пораньше на пару часов постепенно не так уж трудно.
7. Убрать всё лишнее из спальни.
Казалось бы, это мелочь. Но минимализм в спальне и чистота - это очень важное условие для хорошего сна. Захламленность, пыль, визуальный шум влияют на способность человека расслабиться в такой комнате.
Если уже существуют проблемы со сном, то первое с чего надо начать - сделать спальню уютной.
Вынести телевизор в другую комнату, убрать или выкинуть все лишние вещи, провести тщательную уборку и проветрить помещение.
8. Не брать в руки гаджеты за 2 часа до сна.
Убрать телефон подальше. Не подходить к компьютеру. И уж точно компьютер не должен находиться в спальне. Уж кто только не писал о вредном излучении от мониторов и смартфонов, но что касается сна, тут уж бесспорно доказано негативное влияние.
9. Какое-то монотонное спокойное дело также отлично поможет уснуть.
Вязание, чтение какой-то философской книги, рисование, составление списка дел, планирование покупок.
10. Необходимо найти именно свою, так называемую, "кнопку сна".
Это может быть мурлыканье кота или пение птиц, звуки костра, грозы, вьюги или какая-то тихая музыка.
На одних отлично влияет массаж или ванночка для ног, на других - прослушивание аудиокниги.
Надо попробовать различные способы и найти свой.
Если соблюдать эти элементарные правила, отличный сон и прекрасное самочувствие обеспечены.