С детства мы привыкли воспринимать лень как что-то однозначно негативное. Родители ведь часто говорили – «ты ленишься делать уроки», «ты ленишься убраться в комнате», «ты ничего не делаешь, ты лентяй!». Становясь взрослыми, мы подсознательно помним эти идеи и виним себя за желание полежать после тяжелого рабочего дня или отложить уборку после выматывающей недели. Но полезно ли это?
Откуда берется лень
1. Сигнал истощения и потребности в восстановлении
На самом деле, лень – своеобразный энергосберегающий режим организма. Одной из причин его активации может быть элементарная усталость после тяжелой нагрузки. На практике это будет выглядеть примерно так: утром вы запланировали после работы постирать белье и пропылесосить квартиру. Однако день выдался тяжелым: начальник навесил задач, пришлось пропустить обед, так еще и задержаться в офисе. По дороге домой вы поняли, что очень голодны, купили что-то из фаст-фуда и съели это на ходу. Придя домой вы вспоминаете о запланированных делах, но чувствуете ужасную усталость. Решаете полежать часик на диване, а затем приступить к реализации планов. Однако так и не делаете этого: весь вечер проходит за просмотром телевизора или листанием соцсетей. В какой-то момент, понимая это, вы начинаете винить себя за лень и самочувствие ухудшается.
Но почему в самом деле вы не выполнили запланированных дел? Не потому ли, что к возвращению домой организм был истощен и попросту не имел ресурсов для других дел? Не проявился ли в этой лени механизм его самосохранения от чрезмерной нагрузки? Не было ли действительно лучше для вас отдохнуть тем вечером, чтобы нормально себя чувствовать следующим утром?
2. Защита от предстоящей энергозатратной работы
Человеческий организм довольно умен и иногда даже умеет предсказывать будущее. Например, если на вечер у вас запланирована интенсивная тренировка или другая значительная активность, у вас может возникнуть нежелание к этому приступать. Здесь нужно различить две похожих ситуации: скорее всего, вы либо будете лежать на диване и мысленно бороться с силой земного притяжения, либо найдете ряд других мелких задач, убедив себя, что они более важны и их непременно необходимо выполнить. В первом случае мы будем иметь дело с ленью, во втором – с прокрастинацией.
2.1. Лень от предвосхищения
Отлично понимаю, что довольно сложно начать работу, которая заведомо отнимет много сил. Как помочь себе в этой ситуации?
Главное, с чего стоит начать – это поиск мотивации. Почему вы запланировали это дело, чем руководствовались в тот момент? Может быть, вы думали, что поход в тренажерный зал поможет более привлекательно выглядеть летом на пляже? Или что приготовление романтического ужина позволит улучшить отношения с партнером? Насколько эти причины важны для вас? Если этого недостаточно, можно заполнить целую таблицу аргументов «за» и «против», чтобы точно определиться, стоит ли оно того.
2.2. Прокрастинация
Как я уже сказала, прокрастинация – это когда вам нужно сделать что-то большое, например, начать писать дипломную работу или делать новый рабочий проект, но вы постоянно откладываете это, находя «более важные» к этому моменту дела и таким образом приближаете дедлайн. Например, вы садитесь за компьютер и видите уведомление на телефоне, начинаете проверять что-то одно, а затем незаметно переходите в другую соцсеть и, когда вновь смотрите на часы, то обнаруживаете, что прошел целый час. Или замечаете, что на столе не мешало бы прибраться, ведь эти разбросанные предметы мешают сосредоточиться и так вы точно не сможете начать работу. Или решаете немного перекусить за компьютером, вновь отвлекаетесь и снова обнаруживаете себя через какое-то время за серфингом в соцсетях.
Прокрастинация не является ленью в привычном смысле, она имеет более глубокие психологические причины. Чаще всего она связана с перфекционизмом: «…я вряд ли смогу сделать эту работу достаточно хорошо, поэтому не хочу начинать…». Несколько реже – с негативными убеждениями о себе: «…у меня недостаточно знаний для этого, я не знаю, с чего начинать и как выполнять эту работу…».
Первый шаг борьбы – это обнаружение «врага» - той самой негативной мысли, которая вас тормозит. Например, «чтобы начать писать диплом, необходимо полностью разобраться в теме»; «я не подхожу для этой работы, у меня недостаточно опыта»; «если я не смогу сделать работу идеально, незачем и начинать»; «я должен выполнить все идеально» и так далее.
Второй шаг – знакомство с «врагом». Внимательнее изучите эту мысль. Соответствует ли она реальности? Правдива ли она? Если нет, какая альтернатива была бы верной? Для удобства воспользуйтесь матрицей:
Если вы хорошо подумаете над аргументами, то решение придет само собой, как в представленном примере. Если вас все еще смущают какие-то из утверждений «за», проделайте ту же работу в отношении них.
Общие советы
Какой бы не была причина невыполнения работы, воспользуйтесь этими рекомендациями, что исключить влияние дополнительных факторов:
- Не игнорируйте естественные потребности организма: сон, питание, отдых. Подробнее об этом можно почитать здесь;
- Разбивайте большие задачи на более мелкие: так решиться на их выполнение будет куда проще;
- Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону цели, не ругайте за то, что пока не выполнили всего объема. Разница этих подходов будет видна на длинной дистанции;
- Соблюдайте баланс сфер жизни: поначалу уход в работу «с головой» может давать неплохие результаты, но с высокой вероятностью приведет к выгоранию, справиться с которым будет очень трудно;
- Экспериментируйте в форматах деятельности: пробуйте включать легкую музыку, менять освещение, работать в непривычных условиях, особенно если необходим творческий подход. Так вы сможете повысить свою эффективность неожиданным образом.
Надеюсь, эта статья была для вас полезной, и вы сможете взять из нее пару приемов по борьбе с ленью и прокрастинацией. Удачи на этом пути, помните, что самое сложное – сделать первые шаги.