суета, декабрь…
мы стараемся судорожно завершить все свои цели…
закрыть все вопросы и порадовать близких подарками…
Очень часто в этой суете мы забываем о важном, подвести итоги года, проанализировать свои ошибки, чтобы без сожаления и чувства вины шагнуть в следующий год. Также забываем построить новые планы, цели, подумать о смысле своего будущего.
Пусть эта статья послужит прекрасным напоминанием о том, как это важно.
❤️🔥🫂 Я Лена, универсальный психолог который работает с любыми запросами.
Веду блог, открываю правду, быстро возвращаю равновесие.
Найдите день, время, чтобы в спокойной атмосфере его изучить и сделать все практики, возьмите с собой листы бумаги или блокнот, любимые ручки, маркеры. Либо свой любимый гаджет если вы предпочитаете электронный носитель.
И начнем…
Чем сознательнее мы подходим к постановке и достижению жизненных целей и задач, тем больше шансов у нас прожить нашу жизнь, максимально эффективно распоряжаясь своим временем и гарантировано получаем желаемые результаты. Наши достижения направляют поток жизни в важное для нас русло. Поэтому, чтобы стать хозяином своей судьбы, необходимо сознательно наметить важные цели и пройти путь их осуществления, получая опыт самостоятельности и ответственности за себя и свою жизнь.
Постановка целей и их осуществление являются одним из способов осознанного программирования жизни. Но на практике можно заметить, что люди часто «замирают» на периоде планирования, не приступая к реализации намеченных задач.
📖
Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, - начните делать то, что никогда не делали. Чем выше летает чайка, тем дальше она видит.
Дэвис Бах “Чайка по имени Джонатан Ливингстон”
Давайте, прежде чем ставить цели, позволим себе рефлексию. И подведем итоги…
Итоги уходящего года
Рефлексия над событиями
Давайте вспомним основные события года. Запишите 3-5 ключевых моментов, которые повлияли на вашу жизнь. Все яркие воспоминания за год. Начните с января 2024 и двигайтесь далее по месяцам, можно записывать и неприятные события.
Успехи и достижения
Запишите все свои достижения за год, как большие, так и маленькие. Оцените, что из этого было для вас наиболее значимым. За что себя можно похвалить? Сравните себя с собой в 2023 году, что изменилось?
Уроки и выводы
Подумайте о сложных моментах или неудачах. Запишите, какие уроки вы из них извлекли и как это повлияло на вас. Какие ошибки нам помогли получить этот опыт?
Эмоции и ощущения
Опишите, какие эмоции вы испытывали в течение года. Какие моменты были особенно радостными, а какие — тревожными или тяжелыми? Как чувствовало себя ваше тело от пережитых эмоций? Возникала ли психосоматика?
Анализ отношений
Оцените, как изменились ваши отношения с близкими, друзьями и коллегами. Запишите, кто оказал на вас наиболее положительное влияние и с кем стоит подкорректировать взаимодействие. Как поживали ваши личные границы в этом году?
Благодарность
Напишите письмо благодарности себе и другим людям за события, пережитые в этом году. Это поможет укрепить позитивный настрой и лишний раз оценить важные моменты.
Пирамида Дилтса
У каждого из нас есть поведенческие паттерны или убеждения, которые не меняются годами и являются причинами повторяющихся жизненных ситуаций (и связанных с ними проблем). Даже осознавая возможные негативные последствия, мы все равно не можем избавиться, например, от привычки опаздывать или конфликтовать с окружающими. К счастью, это поправимо, и помогут нам в этом психологические техники, позволяющие разложить проблему на составляющие и проработать по определенному алгоритму.
Мы рассмотрим модель интеграции нейрологических уровней, разработанную лидером современного НАП Робертом Дилтсом. Ее часто называют пирамидой логических уровней, или пирамидой Дилтса.
В рамках технологии предполагается, что у человека или группы (компании, общества) существует естественная иерархия логических уровней (6 уровней вопросов, позволяющих понять тот или иной аспект сопротивления).
Изначально Дилтс использовал пять нейрологических уровней (от нижнего к верхнему):
- 1 уровень Окружение (то, что окружает человека и вызывает его реакции).
С кем, на каких условиях и в какой ситуации нам имеет смысл меняться?
Есть ли противодействие извне, и что с этим делать?
- 2 уровень Поведение (то, что человек делает в этом окружении, то есть специфические виды поведения и действий).
Какие действия необходимо предпринимать сейчас и что бы мы хотели изменить на перспективу?
- 3 уровень Способности (состояния человека и стратетии, с помощью которых он осуществляет управление собой и другими).
Ресурсы и внутренние возможности, которые мы могли бы использовать, чтобы изменить ситуацию.
- 4 уровень Верования (система ценностей и убеждений, влия-ющих на мотивацию).
Данный уровень позволяет найти точку опоры, вдохновение, мотивацию, без которых изменения невозможны.
- 5 уровень Идентичность (то, в качестве кого или кем человек себя осознает и воспринимает, что задает его общее видение, цели и задачи).
Находясь в кризисе, мы часто не понимаем, кто мы, зачем работаем, живем, что нам делать с этой жизнью и куда двигаться дальше. Данный логический уровень помогает создать новый идеальный образ себя.
Позднее эта модель была дополнена уровнем миссии человека.
- 6 уровень Миссия (видение, смыслы, духовный уровень).
Куда мне развиваться?
Зачем я здесь?
Кем я могу быть?
Каково мое предназначение?
Эта шестиступенчатая модель сейчас считается классической, и мы будем опираться именно на нее. Стоит отметить, что некоторые авторы увеличивают количество уровней.
Если изменения на первых трех нейрологических уровнях даются нам относительно легко, то на трех верхних для изменений потребуются гораздо более серьезные внутренние усилия (сменить веру намного сложнее, чем изменить окружение).
Данная техника позволяет:
- работать с изменением образа своего «Я»;
- улучшить самочувствие;
- разрешать личные проблемы, а также работать с проблемными зонами в учебе и бизнесе;
- рассмотреть любую жизненную ситуацию или проблему со всех сторон;
- найти скрытые мотивы, препятствующие изменениям;
- найти дополнительную мотивацию и составить пошаговый план необходимых изменений себя и своей жизни.
Шаг 1. Подготовка
Подготовьте шесть листов бумаги формата А4 или 6 листов в блокноте. Напишите на каждом из них название логических уровней (по одному на лист). Четко сформулируйте запрос на личностные изменения в 2025 году. Запрос должен быть сформулирован в позитивном ключе, то есть без использования частицы «не».
короткий ПРИМЕР. «Изменить негативное восприятие денег, начать зарабатывать больше». Будущий результат должен отражать то, к чему вы стремитесь, а не то, от чего хотите уйти (быть «к» вместо «от»). На всех этапах важно фиксировать мысли письменно.
Шаг 2. Окружение
Посмотрите на лист «Окружение». Закройте глаза и попробуйте представить себе, что вы уже обладаете желаемым новым качеством, вашей целью, запросом. Представьте все то, что будет вас окружать, тех, кто будет рядом, когда вы станете таким, каким хотите. Для этого нужно мысленно перенестись в тот момент будущего, когда желаемый результат уже достигнут вами самым оптимальным способом. Начните исследовать свое окружение, ответив на ряд вопросов:
- Как я ощущаю себя там?
- Что происходит вокруг меня?
- Где я нахожусь в этом образе?
- Кто находится в этот момент рядом со мной?
- Кто окружает меня в этот момент?
- Кто те люди, которые сопровождают меня в достижении моей цели?
ПРИМЕР «Где я работаю, в каких кругах вращаюсь?» И так далее. Постарайтесь учесть все психологические, ментальные и материальные аспекты (вплоть до порядка на вашем рабочем столе), которые влияют на ваш заработок.
Шаг 3. Поведение
Перейдите на лист «Поведение». Затем представьте, что вы будете делать, когда получите желаемое качество, цель. Опишите, что вы делаете для этого, ответив на следующие вопросы:
- Какие действия приведут меня к желаемому результату?
- Что нужно сделать для достижения моей цели?
- Какие еще шаги порекомендовали бы мне те авторитетные люди, эксперты, которые уже решили эту задачу?
На этом уровне могут возникать инсайты.
Шаг 4. Способности
Лист способностей. Подумайте о новых навыках и умениях, которые вы обретете, став таким, каким хотите. Подумайте, какими внутренними (собственными) и внешними (чужими) ресурсами вы можете воспользоваться для достижения ваших целей.
Вы можете спросить себя:
- Каковы мои сильные стороны и как благодаря им (опираясь на них) я смогу реализовать свою цель?
- Какие способности и навыки помогут мне достичь желаемого результата?
- Какие возможности других людей доступны мне в данной ситуации?
Шаг 5. Ценности и убеждения
Перейдите на лист «Верования». Подумайте о том, какие убеждения связаны у вас с новыми целями, планами?
Спросите себя:
- Почему для меня важно реализовать эту цель именно сейчас?
- Что ценного для меня в этой цели?
- Какие ценности укрепятся в моем сердце при достижении этой цели?
ПРИМЕР. Подумайте, почему вы зарабатываете мало и для чего именно вам важно зарабатывать больше? Какие возможности для вас откроются, если вы начнете зарабатывать больше? На этом этапе, как правило, проявляются ограничивающие убеждения, внушенные родителями, окружением и препятствующие достижению цели.
Примерами ограничивающих убеждений в сфере финансов могут быть всем известные изречения… Честным трудом много денег не заработать. Без труда не вытянешь и рыбку из пруда (то есть, чтобы хорошо зарабатывать, нужно много работать). Я не достоин(-йна) больших денег (синдром самозванца). Женщинам нельзя зарабатывать больше мужчин. Женщине не место в бизнесе. В этой профессии столько не платят и т. п.
Вместе с тем важно помнить, что далеко не все наши убеждения являются ограничивающими. Например, убеждения: «Я достоин(а) больших денег» или «деньги - это показатель правильности выбранного пути» - являются полезными. Главное, чтобы они не входили в конфликт с нашими ценностями. То есть с тем, что для нас важно, что будет вдохновлять и мотивировать на пути к переменам. Например, если для нас ценностью является семья, но одновременно с этим мы убеждены, что важно много работать, то конфликт между ценностью и убеждением неизбежен. В результате — потеря мотивации и непонимание того, как разрешить существующую проблему.
В таких случаях, прежде чем переходить к более высоким уровням пирамиды, необходимо постараться примирить свои ценности (то, что для нас важно) и убеждения (то, во что мы верим, когда делаем или не делаем что-то).
про конфликт ценностей и целей я дам технику ниже
Шаг 6. Идентичность
Лист «Идентичность». Задумайтесь о том, о чем давно уже не вспоминали: о своей уникальности и неповторимости. Подумайте о том, каким вам хотелось бы быть, как выглядеть, когда вы достигнете цели. Очень важно при описании идеального образа себя использовать как можно больше прилагательных.
B качестве подсказки вы можете воспользоваться следующими вопросами:
- Как я мог бы назвать человека, ставящего перед собой такие же цели, обладающего такими же способностями и ценностями?
- Кто я в этом проекте (про цели)? (Назовите свою роль одним словом.)
- Что я почувствую, когда реализуется мое желание?
- Что я скажу себе в этот момент?
- Какие новые горизонты откроются передо мной?
- Кем я стану, когда достигну своей цели?
Шаг 7 Миссия
Прежде чем перейти на лист «Миссия», представьте как можно более детально себя в будущем — как человека, полностью реализовавшего свою цель. Опишите свой образ, свое видение мира, частью которого вы являетесь. Почувствуйте, что вы обладаете всеми ресурсами, которые были необходимы для реализации вашей цели. Ощутите себя частью Вселенной. Это единственный уровень, который затрагивает нечто большее, чем интересы и желания отдельного человека, — здесь они подчиняются интересам и желаниям всего мира. Здесь определяется, как мы своими действиями влияем на мир и на окружающих людей, это Уровень нашего взаимодействия со Вселенной. Часто ответы, найденные на этом уровне, стимулируют людей кардинально изменить жизненный путь.
Воспользуйтесь вопросами:
- Зачем я делаю то, что делаю?
- Ради чего важного я это делаю?
- Ради чего большего я это делаю?
Подумайте, какой глобальный смысл может стоять за теми переменами, к которым вы стремитесь. Например, вы хотите повысить уровень своего достатка, чтобы помогать и вдохновлять своим примером других людей. Можно пойти еще дальше и выяснить, частью какой более глобальной системы вы являетесь и чему готовы служить.
Чем более значим масштаб нашей деятельности, тем больше у нас веры в себя, уверенности в своих ценностях и убеждениях. Тем здоровее становится наше окружение, потому что мы привлекаем к себе людей с такими же ценностями, таких же воодушевленных и вдохновленных большой идеей.
Бывает и такое: оказавшись на вершине пирамиды, человек может осознать, что ему вполне достаточно среднего уровня заработка, который даст ему необходимый покой, удовлетворение и счастье вместо изматывающей погони за миллионами.
В завершение,
опираясь на новое понимание своей миссии, необходимо пройти все ступени заново в обратном порядке, спускаясь с вершины пирамиды к подножию. В конце упражнения последовательно соберите все листы логических уровней, как бы укладывая их в единый пакет — программу достижения вашего нового образа себя.
Конфликт Ценностей и Целей
Практика для определения, как ваши цели и ценности сочетаются. Почему иногда бывает трудно достичь цель?
Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбика, в первом столбике напишите 10 значимых для вас ценностей. Какие могу быть ценности у человека можно найти в интернете по запросу «перечень ценностей человека».
Или вот вам табличка:
Во втором столбике напишите ваши важные цели, напишите 10, от малых до больших.
Далее посмотрите столбик ценностей и расставьте приоритет от 1 до 10, на 1 месте самую важную, на 10 место самую не такую значимую.
Далее смотрим столбик целей и также там распределите приоритет, какая на первом месте, на втором и так далее.
Теперь посмотрите какие пары образовались?
Первое место ценность и цель сочетаются? Или нет?
Если нет значит есть конфликт и важно обратить на это внимание.
Второе место аналогично, ценность - цель.
Здесь сразу становится понятно, какую ценность важно включать в достижении цели.
Там где есть явный конфликт анализируем, например, ценность - безопасность, цель - купить собаку, здесь явный конфликт который на что-то намекает. У вас обязательно случатся яркие озарения.
Техника «Квадрат работы с миссией»
Эту технику можно рассматривать в качестве подготовительной для работы с техникой Дилтса. На листе бумаги нарисуйте большой квадрат и разделите его на четыре части.
В каждой из частей запишите следующие вопросы и ответьте на них:
1 ячейка - Что вы делали всегда?
2 ячейка - Чем вы занимались в детстве? В какие игры играли?
3 ячейка - За что вам всегда платили деньги?
4 ячейка - Если бы за это наказывали, чтобы вы делали в любом случае? То есть готовы ли вы этим заниматься, несмотря ни на что?
Когда вы заполните все квадраты, вы увидите, что на их пересечении будет что-то общее. Это и есть направление, связанное с вашей миссией, в котором вам стоит двигаться.
Техника «ГАРВАРДСКИЙ КВАДРАНТ»
Счастье — предшественник успеха, а не его следствие.
Считается, что наиболее успешные и счастливые люди строят свою жизнь, опираясь на четыре основные сферы:
- Творчество и развитие. Создание чего-либо своими руками.
- Достижения и результаты. Любые победы, реализация проектов, достижение целей (в работе, спорте, хобби), добившись которых можно с гордостью сказать: «Да, я действительно горжусь, что сделал это!».
- Отношения с другими. Взаимопонимание и причастность к сообществу единомышленников.
- Смысл и наследие. Понимание того, зачем я живу. Что я оставляю за собой? Как и кому может быть полезно то, что я делаю, создаю в своей жизни?
Эти сегменты жизни получили название «Гарвардский квадрант», или «Квадрант успеха».
Шаг 1 нарисуйте квадрат
разделите его на четыре части:
- первая — творчество и развитие;
- вторая - достижения и результаты;
- третья - отношения с другими (коммуникация);
- четвертая - смысл и наследие (то, во имя чего все делается, то, что вы оставляете после себя).
Шаг 2 Выберите интересующий вас промежуток времени - 2025 год.
Теперь подумайте о следующем: если бы за этот период вы смогли привнести в свою жизнь все важное и значимое, что дает вам ощущение баланса, успеха и счастья, как тогда изменилась бы ваша жизнь?
Теперь сформулируйте, какой результат вы бы хотели получить в каждой сфере.
Каковы критерии его достижения? В течение какого отрезка времени вы хотели бы его получить? Начинать лучше с той части квадрата, которая вам наиболее понятна, после чего следует перейти к более сложной и т.д, пока вы не заполните все четыре поля.
В этой технике очень важно придерживаться единой конкретной измеримой шкалы результатов и времени, в противном случае она не даст результата. Это
означает, что в каждом квадрате необходимо указывать максимально желаемый результат (на 10 из 10, или на 100 %) или самый наилучший результат, к которому вы стремитесь. Одной из наиболее распространенных ошибок является использование в разных квадратах разных временных отрезков. Старайтесь, пожалуйста, этого избегать.
Шаг 3
Ответьте на следующие вопросы, работая отдельно с каждым сегментом квадрата:
- Что еще должно быть достигнуто в этой сфере, чтобы вы почувствовали стопроцентное удовлетворение?
- Представьте, что вы достигли результата. Насколько он вас удовлетворяет? (Если удовлетворяет полностью, можно двигаться дальше).
- Как вы себя чувствуете сейчас, когда представляете себе результат или говорите о нем?
Если вам сложно сфокусироваться на представлении будущего, закройте глаза и попробуйте представить себя в момент достижения цели (результата):
- Где вы и что происходит сейчас?
- Кто вас окружает?
- Что именно вы делаете?
- Какие качества и навыки вы демонстрируете?
- Как вы выглядите в глазах окружающих?
- Как вы выглядите, по собственному мнению?
- Какие новые возможности для вас открылись?
- Чтобы повысить вероятность достижения цели, какие ключевые шаги вы готовы сделать в ближайшее время?
- Что в данной сфере (части квадрата) является для вас самым сложным?
Шат 4 Сформулируйте пошаговый план действий
Для этого можно использовать психотехнику «Логические уровни Дилтса» выше.
Шаг 5
Посмотрите на все сферы, которые вы проработали, и ответьте на следующие вопросы:
- Что вы чувствуете, после того как выполнили эту технику и видите «картинку» в целом?
- Какой ключевой вывод вы готовы сделать?
- Насколько сейчас решен ваш запрос?
- Есть ли у вас понимание того, на чем важно сфокусироваться в своих действиях?
После выполнения этой техники у вас может возникнуть страх перемен и новых вызовов, которые могут появиться в связи с грядущими изменениями в вашей жизни. В этом случае предлагаю вам воспользоваться дополнительной техникой, которая называется «Квадрант страхов».
Техника «Квадрант страхов»
Это упражнение помогает проработать имеющиеся у вас страхи в четырех сферах: «Творчество и развитие», «Достижения и результаты», «Отношения с другими, коммуникация», «Смысл, наследие». Необходимо проработать все четыре сектора, тогда у вас сложится целостная картинка. Осознав ее, вы будете способны реализовать свой замысел.
- Страхи во всех четырех частях квадранта не могут сосуществовать одновременно.
- Уделяйте особое внимание уровню ценностей. Периодически задавайте себе вопросы: Во что я верю? Во что важно верить? О чем важно помнить?
- Держите фокус на том, какой вам хотелось бы видеть идеальную картинку вашей жизни.
Шаг 1
Нарисуйте квадрат и разделите его на четыре части:
- первая — страх мечтать (творчество и развитие);
- вторая - страх идентичности, страх быть жертвой, неудачником (достижение и результаты);
- третья — страх завершения успешного завершения (смысл и наследие);
- четвертая - страх системы (отношения и коммуникация).
Шаг 2. Страх мечтать
Вспомните свою мечту (идею, желание, цель). Ответьте на вопросы:
- Какова ваша мечта?
- Ради чего большего она вам нужна?
- Если бы было все возможно, какой тогда стала бы ваша мечта?
- Что вы чувствуете сейчас, когда говорите об этом?
- Если сложно мечтать, давайте через метафору с закрытыми глазами. Представьте, что дождь закончился и тучи разошлись. О чем вы тогда бы мечтали?
Шат 3. Страх идентичности
Ответьте на вопросы:
- Какой(-ая) вы в этой мечте?
- Во что вы верите?
- Что для вас по-настоящему важно?
- Для чего вы это делаете?
- Какие личные качества проявляете?
- Какие знания и навыки помогут вам максимально качественно реализовать мечту?
Здесь также можно использовать диссоциированную позицию. В этом помогут следующие вопросы:
- Каким человеком вам нужно быть, чтобы реализовать эту мечту?
- Кто тот человек, который способен реализовать эту мечту?
- Во что он верит? Что для него важно?
- Какие навыки, знания, личностные качества позволяют ему/ей реализовать эту мечту?
- Что чувствует человек, реализовавший эту мечту?
- А вы могли бы почувствовать то же самое? Как вам с этим?
- Если бы у вас было все, что есть у этого человека, вы смогли бы реализовать мечту?
- Что тогда стало бы самым важным для вас?
- Какие качества, знания, навыки вам понадобятся?
- Кем бы вы тогда стали в своих глазах и глазах других людей?
Шаг 4. Страх системы
Представьте, что все идеально (так, как вам хочется), и ответьте на вопросы:
- Чтобы создать идеальную систему для реализации мечты, какие компетенции вам понадобятся?
- Во что вам важно верить?
- Какие важные моменты должны быть выдержаны в этом процессе?
- Что вам хотелось бы делать во всем этом?
- Кто вы для себя и для других людей?
- Что самое ценное демонстрируете вы?
- Что демонстрируют люди, которые вас окружают?
- На чем необходимо держать фокус, чтобы система работала наилучшим образом?
Шаг 5. Страх завершения
Представьте, что ваша мечта уже осуществилась, и ответьте на вопросы:
- Как вы поймете, что мечта реализована?
- Какие критерии станут подтверждением успешного завершения (сроки, цифры, качественные показатели)?
- Что еще необходимо, чтобы вы ощутили ресурсное состояние, почувствовали, что мечта осуществилась?
- Когда вы точно знаете, что мечта стала реальностью, на что еще вы станете способны?
- Как будет звучать ваша следующая мечта (цель, желание)?
- Как вы сейчас себя чувствуете (относительно ваших страхов)?
Повторяйте практику, когда возникает тревога.
Всех нас время от времени посещают мысли о том, как было бы здорово ставить перед собой большие важные цели и достигать их, взбираться на новые вершины и самостоятельно строить свое будущее. Однако чаще всего наши радужные мечты остаются в планах и быстро забываются в суете дней, и мы продолжаем привычное путешествие по маршруту «дом - работа — дом», все больше отдаляясь от своего истинного предназначения.
Одним из наиболее важных инструментов, помогающих в достижении больших целей и реализации всего, о чем вы мечтаете, является знание и понимание себя - как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне.
Техника «Ведение дневника» вечером
Эта техника поможет вам стать более внимательным, улучшить настроение и самочувствие, нормализовать сон, ваше психоэмоциональное состояние и отношения с людьми. Суть техники в том, чтобы стараться находить позитивные закономерности, связи между своими мыслями и событиями текущего дня/недели и отражать это в дневнике. Дневник необходимо вести каждый день не менее трех недель (21 день).
Записывайте в дневнике, что значимое сделано вами в течение дня. Добавляйте короткий комментарий о том, как это произошло, а также ваши мысли в связи с этим опытом. Фиксируйте положительные изменении — ведь из маленьких побед создаются большие.
Отмечайте положительные качества, которые вы проявили, чтобы в дальнейшем отслеживать и работать над развитием этих качеств. Обязательно укавивайте место действия — это важно.
Утром
Проснувшись утром, задайте своему бессознательному вопрос: «Зачем я проснулся(ась)?» Или: «Что мне на самом деле сейчас необходимо?»
Очень отрезвляет.
Записывайте все спонтанные ответы, которые будут приходить в голову в течение первых 15 минут. Действуйте.
Теперь переходим к самим целям
Критерии целей
- Цель меняет не отдельные качества или условия жизни, а саму жизнь (варианты жизни, образ жизни) и личность.
- Направлена на реализацию принципа «быть а не иметь». Это значит, что человек видит свое личностное развитие и процесс реализации цели (образ «Я»).
- Реализует лучшим образом личность: личностное своеобразие («Я»), мечтания, способности и таланты, компетентность, дерзкие идеи о будущем и т. д.
- Выводит из зоны комфорта, создает такую мотивацию, при которой человек не хочет жить по-прежнему.
- Становится событием на «Линии жизни».
- Вносит вклад в создание нового «способа жить», является своего рода «вратами» в следующий этап жизни.
Параметры постановки целей
- Позитивность.
- Конструктивность.
- Представляемость (в чувственном опыте).
- Причастность.
- Ответственность и влияние других.
- Мотивированность.
- Значимость и жизненная важность.
- Реалистичность.
- Вложения.
- Измеримость результата.
- Рамки уместности и контекст.
- Риски и экология.
- Критерии достижения.
- Препятствия, сдерживающие факторы (вторичные выгоды).
- Предварительная готовность действовать.
🌲 Теперь ставим цели на 2025 год по парметрам выше
Ниже в каждом пункте запишите собственные ответы, каждый раз корректируя формулировку цели если это необходимо.
- Позитивность
Вопрос: Чего вы действительно хотите важного достичь? Если вы хотите от чего-то избавиться или что-то уменьшить, устранить и т. д., то сформулируйте, что конкретно позитивное вы подучите взамен. - Конструктивность
Вопрос: Из каких компонентов состоят ваши цели? Какие шаги вам необходимы? Распишите конструкт каждой цели. - Представляемость (в чувственном опыте)
Вопросы: Какие внутренние представления («слайды», «кино» и т. д.) изначально связаны с целями? Как субъективно цели вам представляются: что видите, слышите, чувствуете? Распишите каждую цель. - Причастность
Вопросы: Анализ каждой цели. Эта цель желательная или желаемая? От куда пришла к вам идея ее реализации: вы поставили перед собой самостоятельно эту цель или это социально одобряемая позиция в культуре, желание други людей? - Ответственность и влияние других
Вопросы: Анализ каждой цели. Как отражено ваше личное участие в цели: вы хотите “иметь” или “быть” (совершить, достичь, сделать)? В какой мере реализация цели находится под вашим контролем? Перечислите ресурсы, которые вы точно контролируете. Если не только вы влияете на возможность ее реализации, то как вы можете повысить ее контролируемость (поставить целиком под ваш контроль)? При необходимости внесите изменения в формулировку цели. - Мотивированность
Вопрос: Анализ каждой цели. В каких терминах вы думаете о цели: «сгораю от нетерпения», очень хочу, мне интересно реализовывать цель, желаю иметь, могу реализовать, мне полезно получить результат, цель необходима в моей ситуации, мне следует реализовать цель, я должен ее достичь и т. д? - Значимость и жизненная важность
Вопросы: Анализ каждой цели. Какие более глубокие намерения, мотивы скрываются за целью? В чем ее важность? Какие ценности она реализует? Почему она так важна? Что она даст вам и другим людям? В чем смысл и значение этой цели в итоге для вашей личности? Кто вы в реализации цели? Как ваша цель изменит вашу жизнь к лучшему? Каким событием она станет? - Реалистичность
Вопросы: Анализ каждой цели. Ваша цель реальна? Что ее делает реальной (знания/опыт, усилия, время, деньги и др.)? Когда ее реалистично достичь? Поставьте дедлайн. - Вложения
Вопросы: Анализ каждой цели. Что конкретно вы готовы вложить в ее достижение: время, усилия, средства и т. д? Сколько конкретно? - Измеримость результата
Вопросы: Анализ каждой цели. Какого качества результат вы хотите получить? Есть ли у него уникальные составляющие? Охарактеризуйте, как можно прямо и косвенно измерить качество, результат? - Рамки уместности и контекст
Вопросы: Анализ каждой цели. Цель актуальна сейчас? Не станет эта цель уходом от чего-то более важного в жизни? Где, когда, с кем лучше всего цель реализовать? Каков оптимальный контекст? - Риски и экология
Вопросы: Анализ каждой цели. Могут ли быть негативные последствия для вас в других контекстах или в других системах? Не пострадают ли другие ваши цели или другие люди? Не обескровит ли эта цель ваши ресурсы в других контекстах жизни, например, не уменьшится ли время для друзей, семьи, иных важных видов деятельности? Какие риски связаны с реализацией цели? Чем вы рискуете в случае, если что-то пойдет не так: репутацией, деньгами, личной свободой и т. д? Как можно защитить себя от негативных последствий и рисков? Как учесть заранее возможные негативные последствия и риски? - Критерии достижения
Вопрос: Анализ каждой цели. По каким критериям вы поймете, что цель уже достигнута? - Препятствия, сдерживающие факторы (вторичные выгоды)
Вопросы: Анализ каждой цели. Почему вы не реализовали цель раньше? Что мешало? Какие основные препятствия моту встретиться в реализации цели? Какие есть выгода если цель не реализовывать? Что хорошего в прежнем состоянии? Перечислите как можно подробне все выгоды. Что может стать лимитирующим (самым серхмешющим) фактором? Как с ним справиться? Что и кто может этому способствовать? Как в итоге можно преодолеть все сдерживающие факторы и препятствия? - Предварительная готовность действовать
Вопросы: Анализ каждой цели. Какова ваша компетентность относительно путей достижения цели? Сколько способов, стратегий вам известно? Как вы представляете основные этапы реализации цели? Что вы уже знаете о ключевых действиях? Есть ли секреты, позволяющие существенно повысить эффективность и продуктивность деятельности? Где можно относительно легко расширить свою компетентность? Что является относительно простыми шагами включения себя в реализацию цели? В каком состоянии важно реализовывать цель (эмоции, тонус, распределение внимания и т.д.)? Как его включать и поддерживать? Как свою готовность сделать оптимальной?
Обратите внимание, чтобы созданный план соответствовал следующим критериям:
- оптимальная последовательность шагов;
- простые для реализации действия;
- каждый шаг может быть автономной задачей;
- оптимальное время реализации.
Для того чтобы любые продуктивные идеи в отношении изменения жизни превратить в реальность, их необходимо сформулировать как цели будущих событий на следующих этапах жизни, а затем довести до результата. Я дам вам последнюю практику. Это один из самых простых способов программировать обогащение своей жизни и личности!
Практика «письма своему будущему»
Итак… мы часто сталкиваемся с сожалением. Понятие сожаления получило отрицательную окраску. Хотя обычно этим словом обозначают печаль от непоправимости чего-либо, сожаление все же можно использовать более полезно для себя.
На самом деле из всех способов разобраться в вопросе самореализации идея сожаления является наиболее ценной.
Речь идет и о том, чтобы вызвать сожаление, и о том, чтобы его избежать в будущем.
Можно рассматривать сожаление, заглядывая и в прошлое, и в будущее.
Если мы обратим взор в прошлое, то испытаем сожаление обо всем, чего не осуществили. Если же посмотрим вперед, то увидим возможность выбора: копить ли новые поводы для сожаления или быть относительно свободными от него.
Я нередко предлагаю своим клиентам «прокрутить» жизнь на год или на пять лет, 10 лет вперед, подумать, появились ли за это время новые поводы для сожаления. Затем я люблю отрезвляющий вопрос, имеющий решающее значение: «Как вы можете избежать накопления новых поводов для сожаления? Что нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь?»
В терапии мои клиенты пишут письма себе в будущее, это очень классная практика, делюсь✔️
Важно писать 1 письмо в день, по итогу мы пишем четыре письма себе в будущее.
- письмо себе через год
- себе через два года
- через 5 лет
- и через 10 лет
Пишем от своего лица, как я там живу? Как будто уже наступило то настоящее и многое изменилось, вы описываете что у вас поменялось, что вы приобрели, как вы себя чувствуете, какие планы смогли осуществить?
Далее я рекомендую еще добавлять мудборд, к примеру как бы выглядела та жизнь в моем инстаграме, это по желанию.
И самое важное, отправьте эти письма себе на электронную почту. В интернете есть много бесплатных сервисов (запрос: отправить письмо себе в будущее), которыми можно воспользоваться. Ваш электронный ящик вы не меняете годами и вам будет интересно читать эти письма спустя годы, анализировать, быть благодарным.
Практику можно делать раз в год.
И каждый год вам будут приходить письма💌
Пора прощаться… До следующего года и новых побед.
Я хочу пожелать вам в старом году оставить все что мешает двигаться дальше, а в новом году приобрести все то, что позволит вам познать себе с еще более лучших сторон.
Будьте пожалуйста счастливыми и свободными! Будьте собой!