Выгорание стало модным термином, однако до сих пор не всегда ясно, что делать, если оно случилось. Сегодня поговорим, что делать с состоянием, когда отдых не возвращает сил, а хочется только, чтобы все отстали. Тянет радикально сменить занятия, а то не делать вообще никогда и ничего.
«Выгорание — это сложное эмоциональное состояние, для него характерно психологическое истощение, как после продолжительного стресса. Выгорание происходит, когда человек долгое время испытывает чрезмерные психические нагрузки, чувствует себя уставшим и неспособным справляться со своими задачами и обстоятельствами», — говорит клинический психолог МНС Софья Старцева.
Выгорание происходит и на физическом уровне, и на уровне мотивации.
🔹На физическом это усталость — человек уже просыпается уставшим, истощается даже от небольшого усилия. Люди могут постоянно болеть.
🔹На психологическом уровне повышается риск развития депрессии, тревоги, зависимости от употребления ПАВ, расстройств пищевого поведения и т.д.
🔹На мотивационном уровне тает желание оставаться на той же работе и в том же коллективе. Хочется что-то поменять, но нет сил. Человек настолько устает, что становится апатичным: ему уже всё равно, сделает ли он хорошо или плохо, дадут ему премию или нет.
Прежде всего важно понять, почему выгорание произошло. Тогда можно будет подобрать способ справиться с ним.
Клинический психолог МНС Софья Старцева называет возможные причины выгорания:
1 Человек длительное время выполняет рутинную работу, которая не приносит удовлетворения. Например, он целыми днями пробивает товары на кассе. Больше или меньше он сделает - нет разницы. Не все люди кассиры, но многие могут ощущать свою работу такой же рутинной (и со временем бессмысленной). Отсутствие результатов и конкретного смысла в работе приводит к выгоранию.
2 Очень много дополнительных обязанностей. Например, человек устраивался на один список задач, потом накидали еще и еще, а завтра еще добавят. Отсюда усталость, чувство нестабильности, человек перегружен, должен контролировать сразу много всего, а ощущает, что не контролирует ничего.
3 Выхлоп от работы ниже, чем вкладываемые усилия. Это субъективный параметр. Окружающим может вовсе не казаться, что человек много вкладывает, но сам он ощущает это так. Выхлоп - это не только зарплата. Это и статус, и ценностное наполнение работы, а возможно и власть, и связи, и поддержка коллектива, и другие возможности. Если всё это вместе всё равно меньше, чем вкладывает человек, он будет выгорать.
4 Часто риск выгорания считают повышенным в помогающих профессиях: эмоциональное вовлечение может особенно истощать учителей, врачей, психологов, социальных работников - тех, кто старается решить проблемы своих клиентов и подопечных. Даже здесь возможно ощущение рутины: опять и опять те же беды, опять мало надежды их кардинально решить.
❓Поможет ли смена работы?
К сожалению, на новом месте могут возникнуть те же ощущения, только еще быстрее. Когда человек во второй или третий раз меняет место и получает то же самое — это укрепляет убеждение, что повлиять на ситуацию невозможно.
❓ Как бороться с выгоранием?
Надо заботиться комплексно — о своем физическом и психическом здоровье.
1 На физическом уровне:
✅ Заботимся о хорошем сне, хорошей еде и так далее;
✅ Вводим небольшие физические упражнения, которые могут укрепить тело, если оно слабое и болеющее. Делаем упражнения на расслабление — ведь скорее всего, наше тело еще и постоянно напряженное.
2 Налаживаем work-life balance.
Об этом все слышали, но что это значит? А значит это, что у человека есть жизнь, интересы, увлечения вне работы. Этим часто не могут похвастаться выгоревшие люди.
3 Следим за ментальным здоровьем:
✅ Помогают практики осознанности: например, ежедневные медитации, дневник своего состояния;
✅ Полезно делать что-то в области, где вы можете пощупать руками результат, испытать удовлетворение. Особенно если выгорание связано с рутинной деятельностью. Например, пойти на мастер-класс, где уже через 3 часа у вас будет какое-то изделие;
✅ Профилактические походы к психологу помогают разобраться в себе, выявить паттерны поведения, которые ведут к выгоранию, чтобы не довести до полного пепелища.
«Выгоранию часто подвержены люди, которые хотят сделать работу идеально, ставят себе высокую планку. Хочется поддержать этих людей», — говорит Софья Старцева.
Психолог поможет определить, не перфекционизм ли стал причиной выгорания, — тогда стоит поработать с этой проблемой.
Знакомо ли вам это состояние и как удалось (удалось ли?) с ним справиться?