В преддверии новогодних праздников хочу поделится рабочими техниками совладания со стрессом. Сильные положительные эмоции необходимы в жизни людей, но тоже являются стрессовыми факторами. Главное не перегреться и не заболеть.
Рисунки сделаны в "полевых" условиях "на коленке".
1)Методика «Стоп» . Остановись и посмотри вокруг. Что ты делаешь сейчас . Может быть ты на «автопилоте»? Может быть, те вещи в корзине для покупок тебе не нужны.
2) Методика «Сейчас» позволяет отвлечься от беспокойных мыслей. Просто почувствуй , что ты ощущаешь по каждому из 5 органов чувств. По 5 ощущений с каждого.
Сконцентрируйся на вкусовых ощущениях, подожди не глотай пищу сразу, почувствуй всю гамму вкуса. Ощути запах свежести предновогоднего дня. Посмотри как бело и читсо вокруг. Прислушайся к голосам детей, близких, друзей. Почувствуй тепло и удобство одежды и обуви, хруст снега под ногами.
3) « У меня есть». Позволяет поднять уровень настроения благодаря хорошим эмоциям. Порой мы не замечаем тех приятных и замечательных вещей, что нас окружают. В предновогодних условиях позволяет избежать лишних трат.
4) Какова вероятность, что неприятные события все-таки случаться? Какова их реальная вероятность? Зачастую она гораздо меньше чем чувствуется.
5) Фильтруйте информацию. Достаточно получаса в день чтобы узнать основные новости, в интерпретации вашего окружения. Не общайтесь с теми, кто наводит панику.
Что вклады заморозят, деньги прогорят и прочее…
6) Есть события на которые мы не можем повлиять. Преодолевая трудности взрослеешь, становишься мудрее. Все неприятные события – это опыт.
7) Во время стресса люди испытывают естественную потребность двигаться. «Лекарственный бег» поможет снизить уровень тревоги и нормализовать деятельность сердечной и вегетативной нервной системы.
8) Жизненный путь извилист. Если вы справлялись раньше, то в будущем все будет хорошо!
9) Улыбайтесь чаще! Наша мимика связана с корковыми центрами головного мозга. 5-10 минут и мозг подумает, что все отлично!
Спасибо за внимание!