Каждый из нас ставил себе амбициозные цели, допустим в начале нового года или перед началом лета, и каждый их не достигал. Это нормально, не всегда удастся достичь своих целей, но можно повысить мотивацию и вероятность изменений, если переформулировать свои желания правильно с техникой постановки целей SMART.
Техника SMART часто используются психологами для уточнения целей терапии совместно с клиентом. Но эту технику можно применять и самостоятельно для правильной постановки целей в любых сферах жизни!
Разбиваем цель на части
Буквы в слове «SMART» говорят о том, что цель конкретна, измерима, достижима, актуальна и ограничена по времени. Как применить эти пункты на практике? Давайте рассмотрим пример. Вы заметили, что регулярно не высыпаетесь, и хотите улучшить свой сон.
Вот как может выглядеть постановка SMART-цели:
- S – Specific (конкретная) – сделайте свою цель конкретной, а не придумываете что-то общее. Например, если вы хотите «ложиться спать раньше», это расплывчатая цель. Чтобы сделать ее конкретной, вы можете сказать: «Я хочу ложиться спать в 9 часов каждый вечер».
- M – Measurable (Измеримая) – вы должны иметь возможность отслеживать свой прогресс и знать, когда вы достигли своей цели. Так что ложиться спать каждый вечер в 9 часов - это цель, которую можно измерить. Вы можете отмечать в календаре или использовать приложение для отслеживания целей, чтобы каждый вечер отмечать, что вы ложитесь спать вовремя.
- A – Achievable (Достижимая) – ваша цель должна быть реалистичной и выполнимой. Цель ложиться спать в 9 часов каждый вечер не будет реалистичной, если вы работаете в ночную смену - более того, она, скорее всего, окажется невыполнимой.
- R – Relevant (Актуальная) – ваша цель должна быть важна для вас и соответствовать вашей жизни и вашим ценностям. Если для вас важно и ценно ваше здоровье, такая цель, как улучшение качества сна, может стать частью этих изменений.
- T – Time-based (Ограниченная во времени) – у ваших целей должен быть конкретный срок или хотя бы временные рамки. Установление дедлайна поможет вам сохранить мотивацию. Так, если вы хотите наладить гигиену сна, вы можете сказать: «Я хочу ложиться спать в 9 часов каждый вечер в течение следующего месяца» и посмотреть, что у вас получится. Возможно, к тому времени новый распорядок уже войдет в привычку.