Перед началом интервального голодания обязательна консультация с врачом!!!
Второй раз пробую интервальное голодание. В прошлый раз хорошо ушли объемы, а вес не очень сильно. Но глаза то видят именно объемы, так что буду пробовать еще раз.
Сначала инфа - что же это такое, интервальное голодание, или ИГ.
Это не диета, а режим питания, во время которого чередуется время питания и время голода. При этом не указывается какую именно пищу нужно есть, НО, если в само питание внести изменения, а именно, есть побольше белков и овощей, то это самое постройнение будет идти быстрее.
Режимов питания во время ИГ предлагается несколько. 14 часов голод и 10 часов время питания, 15 ч. голод и 9ч. время питания, ну, и, по такой же схеме первая цифра это время голода, вторая время питания - 16 ч.+ 8 ч., 12 ч. + 12ч., 20 ч. + 4 ч.. Каждый может выбрать свою схему, которая подходит по здоровью, и, по режиму дня.
Какой выбрать режим и можно ли вообще голодать нужно после обязательной консультации с врачом !!!
Потому что есть ограничения если:
- Вам менее 18 лет
- Вы беременны или кормите грудью
- у Вас есть проблемы со здоровьем, например, сердечно-сосудистые заболевания или диабет
- у Вас недостаточный вес
- если Ваш организм просто плохо чувствует себя во время голода.
И, тогда ИГ может нести риск для Вашего здоровья, и, поэтому перед тем, как начать его пробовать обязательна консультация с врачом.
Итак, после консультации с врачом ( да, об этом повторяю несколько раз, потому что это очень важно) нужно выбрать режим питания для себя.
Если Вы никогда не пробовали ИГ, то самый легкий и простой это режим 14 ч.+10 ч.. Он самый щадящий, при нем организм постепенно привыкает и адаптируется новому режиму питания.
Именно его я пробовала в первый раз, и, он мне понравился. Сейчас я снова выбрала его.
Интервальное голодание известно тем, что снижает вес и очищает организм от токсинов. Исследования показывают, что при голодании организм запускает метаболизм, при котором уменьшаются воспалительные процессы, замедляется старение.
В период голодания можно пить воду, кофе и чай, но! без молока и сахара. Сахар я и так не ем, но вот с молоком сложнее, поэтому во время голодания, я чай и кофе совсем не пью, а обхожусь просто водой и минералкой
Есть можно что угодно, но, если придерживаться сбалансированного питания, то стройнеть можно быстрее.
После периода голода может возникнуть соблазн съесть много еды. Однако нужно себя в этом остановить, иначе может возникнуть тошнота, понос или вздутие живота.
Вот коротко инфа о том, что такое интервальное голодание.
Что происходит у меня. Сегодня 10 день как я решила снова попробовать интервалку.
Заканчиваю есть я в 18.30, потом пью воду и минералку, но есть не хочется от слова совсем, а завтракаю я в 8.30 утра на следующий день. Причем, иногда бывает завтрак и позже, когда все утренние дела сделаю.
Во время режима питания я ем три раза - завтрак, обед и ужин, перекусывать не хочется, желудок похоже сократился и, постоянно чем-нибудь перекусить не хочется.
Питаться стараюсь овощами и белками, но если хочется могу побаловаться чем-нибудь вкусненьким.
За 10 дней ушел 1 килограмм, и 4 см в талии. Пока так, какие успехи будут дальше поглядим.
П,СЫ. давно здесь не писала, но решила снова попробовать записывать жизненные моменты. Зима, на участке совсем не чем заниматься кроме чистки снега, поэтому появилось свободное время для странички в Дзене.