Приручаем страх: как пережить жесткую экстремальную ситуацию

В экстремальных ситуациях наша психика автоматически включается в режим выживания. В критический момент, когда на кону стоит жизнь, невозможно обмануть свои инстинкты самосохранения. Разумеется, если вы не являетесь специалистом, работающим в подобных условиях, то стрессовые реакции вашего организма будут совершенно естественными. Известный психолог и публицист Михаил Лабковский рассказывает в своём официальном телеграм-канале (18+), как вести себя в экстремальной ситуации.

По словам эксперта, вы можете почувствовать учащенное дыхание, потливость на ладонях — и это абсолютно нормально. Те, кто утверждает, что "ничего не боится", скорее всего, обманывают сами себя. Важно не игнорировать свои ощущения и не пытаться обесценить ситуацию. Вместо этого, попробуйте подключить логику и преодолеть панику, опираясь на факты:

• прежде всего, важно быстро и четко оценить ситуацию;
• затем подумайте, что вы можете сделать в ответ, и сколько времени у вас есть;
• можете сказать себе: "Сейчас я сделаю вот это и вот это, а когда буду в безопасности, уделю время эмоциям и отдыху".

Что касается стрессовых ситуаций, которые не угрожают жизни, они также могут вызывать физические реакции — дрожь, боли в животе и другие симптомы. В такие моменты важно помнить, что наш мозг состоит из двух систем: амигдалы, которая отвечает за эмоции и страх, и префронтальной коры, контролирующей логику и принятие решений. Ваша цель — переключить внимание с эмоционального центра на логический, чтобы действовать спокойно и осознанно.