Отеки - это избыточное скопление жидкости в межклеточном пространстве или полостях тела, возникающие при нарушении баланса между поступление и выведением жидкости.
А теперь давайте поговорим об этом простым языком.
Мы не будем затрагивать патологические причины, такие как сердечная или почечная недостаточность, т.к. это уже медицинская сфера. Например, у вас постоянно отекшие ноги до такой степени, что при надавливании пальцем на икры, на них остается "вмятина" - это явный признак того, что необходимо обратиться к врачу, а не искать решение в интернете.
Наша сегодняшняя тема - периодические "бытовые" отеки.
Физиологические причины
- Если вы долго сидите (сидячая работа, долгое путешествие в авто или перелет), то в нижних конечностях начинается замедление крово- и лимфооттока, что вызывает застой жидкости.
- С другой стороны, долгое вынужденное пребывание на ногах без движения, тоже приводит к появлению отека в ногах, но механизм уже другой. В этом случае происходит застой крови в венах, который повышает давление в сосудах, провоцируя выход жидкости из них в ткани.
- Низкая физическая активность в целом приводит к тому, что слабо работает "мышечный насос", который помогает продвигать кровь и лимфу вверх по телу
- Недостаток сна нарушает регуляцию гормонов, таких как вазопрессин, что приводит к накоплению жидкости в тканях. А так как все это происходит в лежачем положении, то и отек "равномерно расплывается" по телу, из-за чего появляются отеки на лице на утро.
- Гормональные изменения. Особенно ярко выражены у женщин в предменструальный период
Пищевые привычки
- Употребление продуктов с большим содержанием соли приводит к увеличению натрия в межклеточной жидкости и, в ответ на это, организм задерживает воду, чтобы "выровнять" уровень "солености" в ней
- Недостаток белка в рационе. Многие белки, особенно альбумин, создают давление, удерживающее жидкость в сосудах. При его дефиците вода легко выходит в межклеточное пространство, вызывая отек
- Алкоголь вызывает обезвоживание, что заставляет организм задерживать воду для компенсации потерь. Параллельно нарушается работа печени с уменьшением синтеза альбумина, о котором мы только что упомянули. Ну и, наконец, алкоголь увеличивает проницаемость сосудов, провоцируя выход жидкости в ткани.
Как предотвратить появление отеков?
Тут многие делают распространенную ошибку, следуя кривой логике: "Чтобы уменьшить количество воды в организме, я буду меньше пить".
Это в корне не правильно. Чем меньше воды вы пьете, тем упорнее организм не расстается с тем, что успел накопить.
Чтобы не было отеков, наоборот, нужно пить больше.
Ну и добавление в свою жизнь небольшой двигательной активности - это лучший способ профилактики отеков. Мы не говорим про спортзалы и бассейны. 15 минут прогулки вечером, потом полежать с поднятыми на 40-50см ногами минут 10 для облегчения лимфотока - вот и вся достаточная нагрузка.
Больше полезного в ТГ канале https://t.me/budu_lutshe