Праздники – это время, когда конфеты настигают нас повсюду. Они смотрят на нас с офисных столов, переманивают к чашке чая на кухне и даже прячутся в сумочке, как последние шпионы импульсивного переедания. Вы ведь наверняка знакомы с этим сценарием?
– «Да я вообще-то только одну… ну, может, две… ладно, десять! Но это случайно!» – скажете вы.
---------------------------------
‼Для тех, кто впервые на канале : Я-Андрей Никифоров, диетолог со стажем более 12 лет. Основатель онлайн клуба "Стройность навсегда".
Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
-------------------------------------
Как мы попадаем в сладкий капкан?
Давайте честно: большая часть праздничных калорий прилетает к нам не за счёт торжественных ужинов, а вот именно так – по одной конфетке, печеньке, орешку в глазури. Сначала вроде бы ничего страшного, но внезапно 100 граммов сахара, трансжиров и сомнительных добавок оказываются в организме.
Согласно статистике, в среднем каждый россиянин съедает около 24 кг сахара в год, а в праздники эта цифра увеличивается на 30–50%. Для сравнения, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять не более 25 граммов сахара в день – это примерно 6 чайных ложек. А в одной конфете? Три-четыре ложки уже там.
Медицинский факт:
Избыток сахара – это не только увеличение веса, но и рост риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения обмена веществ. У нас, в России, по данным Минздрава, диагноз «ожирение» ставят около 26% взрослого населения, а преддиабет выявляют у 15%.
И вот мы подходим к сути – что делать с этими коварными конфетами?
Техника «Ближе-дальше»: суперпростой лайфхак против импульсивности
Если коротко, то идея такая: полезное – ближе, вредное – дальше. Да, это звучит банально, но попробуйте – работает!
Пример №1:
Марина, 36 лет, бухгалтер:
– У меня раньше всегда ваза с конфетами стояла на кухонном столе. В праздники дети даже туда нос не совали – я сама их «уничтожала». Теперь я просто убрала вазу. И знаете, работает! На столе пусто, а про конфеты я просто забываю.
Почему это важно?
Наш мозг – создание ленивое. Доступность продуктов определяет, что мы едим. Если конфеты перед глазами, рука автоматически тянется за очередной сладостью. А вот если ради неё придётся встать на табурет, открыть ящик, шуршать фантиками… То тут у многих инстинкт самосохранения включается.
Пример №2:
Иван, 42 года, водитель:
– На работе у нас в машине всегда лежала коробка печенья. Пока за рулём, всё время руку тянул – ну что ещё делать, пока стоишь в пробке? Решил убрать её под сиденье. Не поверите, как это помогло – лишний раз уже не достаю.
Почему конфеты притягивают нас как магнит?
Ответ прост: в них есть всё, что наш мозг считает «наградой». Сахар моментально повышает уровень дофамина – гормона удовольствия. Правда, ненадолго. Через полчаса уровень сахара в крови падает, а чувство голода возвращается. Замкнутый круг.
Пример №3:
Анна, 50 лет, учительница:
– Раньше у нас дома всегда после Нового года оставались тонны подаренных шоколадок. Сначала ела их понемногу, потом замечала, что они как-то «тают» сами собой. Теперь сразу раздаю всё лишнее соседям. Праздники прошли, а на весах – ни грамма прибавки!
Как применить технику прямо сейчас
- Проверьте свои «запасы». Что сейчас стоит на виду? Если это конфеты, печенье или прочие сладости – уберите их в дальний шкаф.
- Подготовьте полезные альтернативы. Продукты, которые хотите чаще включать в рацион, сделайте доступными и удобными для использования.
- Поставьте эксперименты. Уберите «вредности» подальше и посмотрите, как меняется ваше поведение за день или неделю.
Медицинский факт:
Праздники – это стресс для организма. Мы не только переедаем, но и нагружаем печень, желудок, поджелудочную железу. Если добавить к этому сидячий образ жизни (зимние каникулы ведь!), получается полный «букет».
Вывод:
Так что, друзья, берём вазу с конфетами, торжественно убираем её с глаз долой и делаем вид, что всё под контролем! Потому что, если конфет будет много, то и новогодний костюм Деда Мороза станет сидеть на вас подозрительно… реалистично. 🎅🍬
Что у вас стоит на столе обычно?
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".