Достаточно часто в терапию приходят с запросом на то, как пережить выгорание и вернуть себе силы. Наверняка, вы слышали про work-life balance и о том как важно выстраивать приоритеты, планировать отдых и рабочие задачи, восстанавливаться и заботиться о себе.
Но прежде чем мы начинаем работать с симптомами важно понять почему это самое выгорание произошло и как убрать причину, а не только последствия. Какие бывают варианты (но это не все возможные, а лишь некоторые):
1. Работа как смысл жизни. Не смотря на то, что человек говорит о том как он устал и опустошен, бывает сложно представить как бы выглядела его жизнь без работы. Здесь можно задать себе вопрос «а как бы я жил/а, если бы мне не нужно было работать совсем»? И здесь мы можем увидеть, что работа - это несущая конструкция и единственная идентичность. Что без работы смысл жизни пропадёт, и появится страшный вопрос «а кто я»?
И тогда работа - это пространство где пробивается весь спектр эмоций, закрывается приличная часть потребностей. А если профессия - это смысл жизни, то все силы уходят в нее, «все яйца в одну корзину» и выгорание неизбежно.
2. Убеждения. Если есть уничижающие установки о себе, то работа будет являться местом где из раза в раз они будут отыгрываться, превращаясь в бесконечный процесс. Например: есть убеждение «я недостаточный» - формируется оно, как правило, когда человека принимали и заботились, любили, только после того, как он приносил результат. То есть использовалось положительное подкрепление без безусловного принятия / любви, не за что-то, а просто так.
Тогда отношения с работой будут такие же: регулярно пытаться выдавать лучший результат, чтобы внутренний критикующий голос замолчал хоть немного. Но чем больше достижения, тем выше становится планка, которую нужно из раза в раз перепрыгивать. Требования и обесценивание растут пропорционально.
В терапии мы можем увидеть что за внутренний спектакль разыгрывается, откуда сверхценность работы, где другая идентичность, снижать требования к себе.
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru