Польза овсяных хлопьев ни у кого не вызывает сомнений. Я люблю ее и в самом стандартном варианте, но приготовить её можно так, что никто не заметит её присутствие в блюде или даже в десерте!
А в моем профиле вы можете найти более 100 рецептов ПП десертов (подписывайся)
Протеиновые шоколадные кексы со смородиной 🫐
Ингредиенты:
🔸Геркулес 40 грамм
🔸Яйцо 1 целое + 1 белок
🔸Протеин шоколадный 15 грамм (по желанию)
🔸Какао 1 ч.л
🔸Овсяная мука 1 ст.л
🔸Молоко (любое) 30 мл
🔸Подсластитель по вкусу + соль на кончике ножа
+ ягоды (примерно 50 грамм) 🫐
КБЖУ на всю порцию (6 кексов)
405 ккал (30/11/45)
Обожаю этот вариант перекуса, если брать по одному кексу или полноценного завтрака, если кушать всю порцию 😍 С кофе сочетается идеально! Шоколадный вкус с кислинкой черной смородины это 💔 Сверху получается хрустящий слой за счет протеиновой пенки.
Самый нежный медовик всего на 159 ккал 🍯
Ингредиенты для коржей:
🔸Мед - 50 грамм
🔸Овсяные хлопья - 100 грамм
🔸Молоко - 30 грамм
🔸Вода - 15 мл
🔸Яйцо - 3 штуки
🔸Сах.зам (по вкусу) можно даже без него
🔸Сода - 1 ч.л
Для крема:
🔸Мягкий творог (у меня от Домик в деревне 2%) - 230 грамм
🔸Творожный сыр (у меня легкий от Bon Matin) - 60 грамм
🔸Мед - 30 грамм + сах.зам по желанию
На это количество ингредиентов получается ~ 650 грамм медовика
КБЖУ на 100 грамм 159 ккал (10/4/20)
Запеченная овсянка 🍫
Ингредиенты:
🔸Овсянка (долгой варки) - 80 грамм
🔸Молоко - 100 грамм
🔸Мягкий творог - 100 грамм
🔸Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔸Подсластитель - по вкусу
🔸Шоколадные капли/ягоды - по желанию
👩🍳: Все ингредиенты смешиваем в блендере, выливаем в форму для запекания (у меня диаметром 9 см) и выпекаем в духовке при 180 градусах 30 минут 🕐
КБЖУ на всю порцию 440 ккал (Б30/Ж15/У54)
ПП брауни на сковороде 🎄
Никто даже не догадается, что такой брауни состоит из оасянки! По вкусу и внешнему виду он получается очень вкусным и красивым 😍 А готовится при этом очень просто.
Если не делать шоколадную пропитку и заменить сахар на любой сахарозаменитель, такой брауни получается очень диетическим и лёгким 😜
Ингредиенты:
(сковорода диаметром 20 см)
🔸Овсяная мука - 100 грамм
🔸Молоко - 150 мл
🔸Сметана - 80 грамм
🔸Яйцо С0 - 2 шт
🔸Какао-порошок - 40 грамм
🔸Разрыхлитель - 10 грамм
🔸Сах.зам по вкусу или сахар - 4 ст.л.
Для шоколадной пропитки (по желанию):
🔸Шоколад без сахара - 100 грамм
🔸Молоко - 50 мл
КБЖУ на 100 грамм (без шоколадной пропитки) 174 ккал (Б9/Ж7/У17)
ПП «Кулич» на завтрак в кружке 🐣
Ингредиенты:
🔸Геркулес - 70 грамм
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Молоко - 120 мл
🔸Протеин - 30 грамм
🔸Банан - 1 средний (90 грамм)
🔸Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔸Подсластитель по вкусу
+мягкий творог для украшения и посыпка по желанию 🤌🏻
👩🍳:Все ингредиенты смешать в блендере, вылить в форму и выпекать в духовке при 180 градусах 15-25 минут 😉 Немного остудить, украсить мягким творогом с сах.замом и посыпкой.
КБЖУ на всю порцию 653 ккал (45/19/70)
Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить!