Как вернуть себя в настоящий момент

Чтобы понять что такое осознанная жизнь - сварите утром кофе в турке. Пока вы сосредоточены, внимательно следите за процессом, всё идёт как надо. Но стоит вам отвлечься хотя бы на минуту — и вот он, сбежавший кофе, оставляющий после себя противный запах и беспорядок, который приходится убирать - вместо того чтобы наслаждаться. Мы слишком часто живём именно так - блуждая мыслями то в прошлом, то в будущем, не замечая, что происходит с нами прямо сейчас.

Беспокоясь о проблемах, которых нет, переживаем за события, которые ещё не случились. Так проходит большая часть жизни, пока мы не замечаем, как обыденные моменты растворяются и проходят мимо, будто пар, исчезая, не оставляя следа. В моменты сильного стресса и тревожности мы можем так сильно уйти в свои мысли, что тело начинает требовать внимания, возвращая нас в "Здесь и сейчас". Психосоматические расстройства, боли, напряжение — это всё последствия того, что мы не научились быть в моменте.

Техника майндфулнес помогает возвращать внимание в настоящее. Это простой способ жить в своём теле, ощущая себя здесь и сейчас, а не планировать бесконечно «завтра». Вдохните глубже, почувствуйте, как ваше тело контактирует с окружающим миром. Заметьте каждый звук, каждое движение — это всё и есть жизнь.

Майндфулнес помогает заметить, как часто мы уходим в прошлое, цепляемся за обиды или ошибочные представления о себе, или, наоборот, зацикливаемся на том, что будет, беспокойно прокручивая сценарии будущего. Но на самом деле, настоящее — это единственное, где есть живое действие, в котором мы находим ответы, как не разлить этот кофе и вернуть себе спокойствие.

Чтобы начать жить более осознанно, не нужно больших усилий. Просто позвольте себе присутствовать в этом моменте. Пусть даже, если ваши мысли уносят в сторону, с уважением - вернитесь к себе. Как и с кофе: стоит только увидеть, как он сбегает, чтобы успеть вовремя вернуть внимание и насладиться этим моментом.

Эта простая практика может изменить не только ваше восприятие окружающего мира, но и стать ключом к решению тревожных состояний и психосоматических проблем. Позволяя себе быть в настоящем, вы начинаете ощущать больше спокойствия и радости в каждой секунде. И даже если кофе сбежит — вы уже не потеряете себя в этом процессе.

Автор: Кремлёва Софья Олеговна
Психолог, Клинический психолог гипнотерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru