Стресс бывает разных видов, но самый опасный тот, что носит хронический характер. Часто мы не замечаем его влияния до момента, когда он начинает отражаться на нашем физическом состоянии .
Что такое стресс простыми словами
Стресс – это реакция организма на различные внешние или внутренние раздражители. Это может быть как позитивный, так и негативный опыт.
Например, первая любовь может вызывать радость, но и волнение одновременно. Отрицательный стресс, например, из-за проблем на работе или трудных отношений, может негативно сказаться на здоровье человека.
Как проявляется стресс у женщин
Стресс у женщин может проявляться в зависимости от личности, жизненной ситуации и окружения.
Обычно это связано с эмоциональными, физическими и психическими изменениями.
Например, работающие женщины могут испытывать стресс от сочетания карьеры и семейных обязанностей, от общественных ожиданий.
Признаки стресса у женщин
1. Эмоциональные изменения
- чувствительность
- раздражительность
- тревожность
- подавленность
Например, женщина может неожиданно расплакаться или разозлиться на близких без видимой причины, как мы говорим "сорваться на кого-то".
2. Физические симптомы
- головные боли
- мышечное напряжение
- тошнота
- усталость
Например, одна женщина может начать страдать от мигрени в связи с перегрузкой на работе.
3. Изменения в поведении
- проблемы со сном
- переедание или, наоборот, потеря аппетита
- бессонные ночи из-за постоянных переживаний, "пережёвывание в голове событий
Стрессовые симптомы
Могут влиять на повседневную жизнь женщины
Физические - высокое давление, учащенное сердцебиение, проблемы с пищеварением.
Психологические - постоянное чувство тревоги, раздражительность, утрата интереса к любимым занятиям.
Поведенческие - отстранение от друзей и семьи, избегание социальных взаимодействий.
Влияние стресса на организм
У каждого человека есть рефлексы, заложенные в утробе матери. Стресс может быть триггером активации таких рефлексов, особенно когда организм находится в состоянии постоянного напряжения .
Когда нервная система постоянно находится в состоянии активации из-за стресса, это может привести к физическим и психическим расстройствам.
Примитивные рефлексы, которые должны были интегрироваться в раннем возрасте, остаются активными, что вызывает трудности в обучении, внимании, поведении и могут влиять на общее физическое состояние.
Стресс приводит к высвобождению гормона стресса (кортизол), и это негативно сказывается на сердечно-сосудистой, иммунной системах и приводит к серьезным заболеваниям.
Например, хронический стресс может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.
Что делать при стрессе - Советы кинезиолога
Расскажу о несколько кинезиологических способах снятия такого состояния.
1. Берем любой кусок бумаги, сворачиваем его как кулек для семечек и дышим в него
Что происходит:
- Уровень CO2 резко повышается в крови и в мозг поступает сигнал о дефиците кислорода, По цепочке импульс передается к рецепторам легких.
- Легкие расширяются, и вдох становится глубоким. Появляется потребность в кислороде. Уровень СО2 и О2 в крови нормализуется, восстанавливается дыхание и кровообращение в мозге.
- Выйдите на свежий воздух
2. Дыхание «Роза – Свеча»
- Представьте, что перед вами благоухающая роза. Вы вдыхаете ее аромат через нос, наполняя им всю грудную клетку.
- А теперь представьте, что перед вами горящая свеча. Выдыхайте через рот весь воздух так, чтобы задуть пламя свечи.
- Делайте так до тех пор, пока не почувствуете зевоту.
3. Метод "Лоб-Затылок"
Показывал его на последнем мероприятии, смотрите видео ↙
- Садитесь или ложитесь по удобнее
- Одну руку положите на лоб, другую на затылок в области зрительных бугров
- Сделайте глубокий вдох, выдох. Дайте себе успокоиться и ничего не предпринимайте.
- Держите лоб/затылок до тех пор, пока ситуация не перестанет всплывать в вашем сознании так ярко и резко.
- Делайте так до тех пор, пока не почувствуете пульсацию
4. Перекрестное дыхание
- Прикройте двумя пальцами одну ноздрю, а второй вдохните воздух
- Теперь закройте ту ноздрю, которой вдохнули воздух, а через открытую ноздрю – выдохните воздух.
- Повторите это упражнение 3 раза.
- Затем, поменяйте направление вдоха и выдоха. Теперь закройте ту ноздрю, через которую вы вдыхали. Сделайте вдох открытой ноздрей.
- Повторите упражнение три раза.
- Если все еще ощущаете стресс – повторите перекрестное дыхание. Это дыхание нормализует обмен Са и Р в крови.
Как справляться со стрессом
Выбирайте технику саморегуляции подходящую под вашу ситуацию
1. Физическая активность: занятия спортом могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
- Например, утренние пробежки или занятия йогой могут стать отличным способом расслабиться.
2. Методы релаксации: медитация, дыхательные практики и массаж имеют доказанную эффективность в борьбе со стрессом.
- Даже 10-15 минут медитации каждый день могут помочь очистить разум.
3. Общение с друзьями и близкими помогает снизить уровень стресса. Делитесь своими переживаниями, это может стать настоящим облегчением.
4. Здоровый образ жизни: правильное питание, полноценный сон и ограничение потребления кофеина и алкоголя помогут организму лучше справляться со стрессом.
Как проходит диагностика
Диагностика начинается с мануально-мышечного тестирования, что позволяет идентифицировать активные примитивные рефлексы и разработать подходы их коррекции.
Не все понимают, как это работает) Поэтому расскажу подробнее
Когда к какой-то мышце неожиданно прикладывается нагрузка, то мышца реагирует на нее без участия сознания.
Например, когда вы берете стакан и сами определяете с какой силой его держать, чтобы не уронить и не раздавить. Это называется миостатическим рефлексом.
Этот рефлекс как раз и является основой кинезиологического теста.
С его помощью мы можем легко проверить, насколько хорошо отвечает та или иная мышца на внешнюю нагрузку. Главный плюс такого подхода - какой бы специалист его ни проводил, результат всегда будет одинаковым. Диагностика будет максимально точной.
Когда еще стоит обращаться к кинезиологу
- При рефлекторных синдромах мышц – это острые и в том числе хронические синдромы, которые локализуются в черепе, а также в других участках организма человека, и делается это с целью выявления основных проблем.
- При компрессионных болевых синдромах, которые образуются на суставах конечностей, а также позвоночника. Эти заболевания могут быть связаны с мышечными нервами, а также обращаться можно и при острых болевых симптомах при грыже диска.
- При синдромах, связанных с внутренними органами, которые отражают нарушение внутренних органов грудной клетки, брюшной полости, а также при обнаружении признаков острого процесса воспаления.
- Синдромы, связанные с нарушениями оболочек мозга, а также при сильных головных болях.
- При нарушении метаболизма, в случае избыточного веса.
- Если у детей наблюдается повышенная возбудимость, а также минимальная дисфункция мозга.
- При нарушениях осанки, искривлениях позвоночника.