На дворе декабрь и время начинает нестись к концу года всё быстрее и быстрее. Я не люблю суету и стараюсь не вовлекаться в предновогоднюю суматоху, а предпочитаю включить энергосберегающий режим и распланировать дела заранее. Для того, чтобы справиться с новогодней суетой займитесь планированием. Например: запишитесь в парикмахерскую, на маникюр заранее, расставьте приоритеты (важное, срочное), делегируйте (не стесняйтесь просить о помощи), будьте умеренны (стремитесь к качеству, а не к количеству), отстаивайте свои границы (научитесь отказывать и говорить «нет», если не справляетесь), позаботьтесь сначала о себе, а потом о других (почитайте наедине книгу, примите ванну с пеной, сделайте массаж с аромаслами и тому подобное). Вместо внешней суеты загляните в свой внутренний мир и подведите итоги уходящего года. Это поможет немного приостановиться и ретроспективно посмотреть на свою жизнь, скорректировать текущие планы и цели, наметить новые. Выделите для себя 60-90 минут, чтобы проанализировать уходящий год. Как бы это банально не звучало, но по итогам года можно воспользоваться коучинговой техникой «Колесо жизненного баланса». Нарисуйте окружность и разделите её по секторам (сферам).
К примеру, вы можете написать любые важные для вас сферы жизни, но в основном удобно придерживаться следующего разделения: 1)дом и пространство; 2)семья, родные и близкие; 3)друзья, приятели и единомышленники; 4)здоровье, питание и спорт; 5)деньги и финансовые возможности; 6)карьера, коллеги и наставники; 7)свободное время и развлечения, хобби и творчество; 8)любовь, брак и личная жизнь. Оцените вашу удовлетворенность ситуацией в каждой сфере от 0 до 10, где 0 — это полная неудовлетворенность, 10 — это максимальная удовлетворенность ситуацией. Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Проведите «профосмотр» всех сфер, чтобы понять какая из них проседает и требует корректировки. А ещё подумайте, как долго она проседает по времени: год, два года, или уже больше пяти лет?
Просмотр фотографий помогает восстанавливать в памяти прошедшие события. Бывает так, что можно забыть, что было полгода назад. А оказывается, вы ездили в путешествие или побывали на свадьбе родственника. Проживите незавершенные ситуации, как говорится «закройте гештальты». Многие мои клиенты, знакомые сталкиваются с тем, что не успевают проживать и «переваривать» события. На таких энергиях можно пуститься во все тяжкие: из одних отношений в другие, начать прыгать с одного места работы на другое, переезжать, меняя города... Всё это будет тянуть психическую энергию. Известно, что психика любые ситуации стремится завершить, ассимилировать, то есть «переработать» в полученный опыт. И не важно отрицательный это опыт или положительный, самое главное — это завершиться, то есть его прожить. https://www.b17.ru/article/549667/
Итак, проанализируйте ваш уходящий год на незавершённые ситуации:
- Финансовые долги. Я уже не говорю про обязательства перед банками (кредиты, займы). Элементарно, может быть, перехватили у кого-то денег и запамятовали. А может быть вы уже месяца три игнорируете коммунальные платежи. Как говорится в жизни следует избавляться от долгов, пожаров и болезней, так как они могут распространиться!
-Невыполненные обещания себе и другим. Например, пообещали приехать в гости или пригласить к себе, поделиться контактами, сводить детей в кино, вторую половину в ресторан, но что-то не даёт вам выполнить эти задачи. Или поручились что-то сделать по работе к определённому сроку и не сделали, не реализовали какие-то проекты. Запланировали пройти диспансеризацию и отложили её уже ни в первый раз.
-Долги по обучению у школьников, студентов, да и у взрослых людей тоже (запланированные, начатые, но не пройденные курсы, лекции, вебинары, эфиры и т.д.), непрочитанные или недочитанные книги.
Заметьте, когда вы завершаете задачу, вы чувствуете: радость, удовлетворение, лёгкость и свободу! А это очень положительные эмоции в наши дни!
Также предлагаю вам дополнить ваши итоги года чек-листом:
1.Выделите главную тему уходящего года.
2.Проанализируйте что из запланированного сбылось в уходящем году? А что нет? Что актуально из несбывшегося до сих пор? А что ушло в прошлый опыт и стало не актуальным?
3.Вспомните новых людей, которые пришли в вашу жизнь и ушли из нее (по разным причинам). С кем вы сблизились в отношениях, а от кого дистанцировались?
4.Привычки, которые вы развили и от которых вы отказались. Это вредные или полезные привычки?
5.Что увидели нового? Чему научились? Какие новые компетенции развили? Что вы сделали впервые?
6.Вспомните достижения года (крупные и мелкие). Не обесценивайте, а наоборот хвалите себя почаще. Быть может, вы научились готовить новое блюдо, и это уже достижение!
7.Припомните свои неудачи, ошибки. Подумайте, если бы можно было изменить случившееся, то что бы вы поменяли? Не расстраивайтесь, а примите это за точку роста и последующего развития!
8.Найдите то, за что вы могли бы поблагодарить Себя, Вселенную, Родителей, Детей, Род, Помощников, Недоброжелателей (Врагов), Учителей (Наставников), Учеников, Мужчин, Женщин, Пожилых людей, Молодых людей. Мы все находимся в единой системе, под названием Мир, взаимодействуя друг с другом и получая свой опыт.
Вообще рекомендуется подводить итоги ежемесячно, а можно и еженедельно, чтобы не оставалось незавершённых ситуаций. Источниками новогодней суеты прежде всего являются высокие ожидания от себя и других, социальное давление (идеальный стол, подарки, фото в соцсетях), нехватка времени, так как подготовка к праздникам требует тоже внимания, финансовые проблемы (подарки, еда и напитки на праздники, досуг и развлечения), перегрузка информацией (с ноября играет новогодняя музыка в супермаркетах, блестяще оформленные торговые центры, активная реклама на ТВ и радио и прочее).Прежде всего можно себе сказать, что Новый Год-это праздник, а не соревнование, и время, проведённое с близкими стоит дороже внешней обстановки!
Автор: Монастырева Елена Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru