Как пережить расставание

Представьте, что с вами произошло болезненное событие - вы расстались с партнером, узнали об измене, находитесь в процессе развода. Возможно, вас уже накрыли переживания, или это может произойти через какое-то время. Что вы чувствуете сейчас? Злость, обиду, разочарование, вину, тоску … как бы вы не ответили на этот вопрос, ясно одно, что ваш мир разрушен, а душа в клочья, и в голове сто пятьсот вопросов…

Почему же нам становится так больно, когда отношения разрушаются? Для людей потребность в привязанности - это одна из основных базовых потребностей, это своеобразная биологическая программа, которая обеспечивает выживаемость человека в мире. Поэтому быть привязанным к другим людям, испытывать к ним любовь, дружбу, симпатию - это норма. Не норма - не испытывать привязанности, не хотеть любви и контакта с другими. Поэтому боль от расставания такая сильная, тк происходит разрушение наших привязанностей, мы как будто умираем.

Переживание расставания - это определенный процесс. Первое, что вы испытываете, это протест или сопротивление. Вы не согласны с тем, что с произошло, что человек ушел, вы можете пытаться его вернуть, что-то исправить в ваших отношениях, готовы пойти на многое. Затем вы можете испытывать отчаяние и весь красочный эмоциональный букет - боль, гнев, вину, тоску, поиск виноватых. Дальше наступает отчуждение - вы адаптируетесь к ситуации, негативные эмоции отпускают, начинаете думать о будущем, а не о прошлом.

Как вы можете позаботиться о себе, если оказались в такой ситуации?

• найдите группу поддержки или кого-то, кто может вас поддержать, кому вы готовы все рассказать или поплакать. Важно свои эмоции выражать, а не держать в себе;
• примите тот факт, что это точно когда-то закончится, эмоции пройдут, и вам станет легче. В нашей психике точно есть все, чтобы преодолевать любые травматические ситуации, вы точно справитесь;
• ищите, что вам помогает отвлекаться от тягостных мыслей: поездки, прогулки, хобби и др.;
• сохраняйте баланс сна, хорошего сбалансированного питания, физической нагрузки;
• уберите все триггеры, напоминающие о бывшем (фото, подарки, одежда), как минимум из поля зрения;
• ориентируйтесь на настоящее, думайте про будущее, не зависайте на прошлом и анализируйте его;
• избегайте любых контактов с бывшим, не следите за ним в соцсетях и др;
• не изолируйтесь и не прячетесь от людей;
• избегайте алкоголь, наркотики и бесконтрольные связи;
• ищите моменты радости для себя, старайтесь себя побаловать;
• замечайте свои достижения на пути к исцелению, не обесценивайте их;
• не торопите себя, вам нужно столько времени сколько потребуется;
• ищите и создавайте ситуации, которые вы можете контролировать.

Если вам больно - это говорит о том, что вы живой человек, значит для вас отношения были нужны и очень важны. Но если боль настолько сильна, что затапливает вас, вы не можете есть, спать или ходить на работу, вы не справляетесь с ситуацией самостоятельно и вам нужна дополнительная помощь или поддержка, то я приглашаю вас на консультации. Записаться можно на сайте или через личные сообщения.

Автор: Любутина Марина Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru