Мне нужна психотерапия, но постоянно откладываю и не решаюсь обратиться

Всегда ли вы идете к врачу или психологу, как только возникает такая необходимость? Или понимаете, что обратиться к психотерапевту нужно, но постоянно находятся более "важные" дела, а прием все откладывается? За время практики я узнала от своих клиентов много популярных предубеждений относительно психотерапии, которые часто мешают людям обратиться за помощью. Возможно, и вам знакомы такие мысли:

«За одну или две сессии ничего не изменится"

"Чем дольше длится терапия, тем она эффективнее. Но у меня нет столько времени и возможностей”

"Все мои близкие говорят, что я сама все придумала. Если это так, и не нужна мне никакая психотерапия?”

"Психолог будет спрашивать о моем детстве и искать там травмы, это мне точно не поможет"

Подобных представлений много, но в этой статье я хотела бы разобрать те, с которыми я в своей работе сталкивалась чаще всего. Статья поможет развеять страхи у каждого, кто очень хочет обратиться, но долгое время не решается.

Заблуждение: «Чем дольше терапия, тем она эффективнее"

Разумеется, глубинные личностные изменения не достигаются быстро. Но значит ли это, что одна или два сессии не могут быть эффективными и полезными?

С высоким темпом нашей жизни, необходимость ввести в свой график еще и посещения психотерапевта раз в неделю, для многих становится проблемой. К примеру, план работы в когнитивно-поведенческом подходе часто рассчитан на 16-20 сессий. При этом первые сессии будут исключительно диагностическими. Логичный и обоснованный подход, но что происходит на самом деле?

В реальности, не получивший за первые несколько встреч никакого улучшения человек, прерывает терапию, решив, что ему это не помогает. Ведь каждому из нас хочется избавиться от боли как можно скорее.

Правда: эффективность терапии зависит от множества факторов, и продолжительность не главный ее критерий

Важно не отказываться от стандартных подходов, предусматривающих диагностику и психообразование на первых встречах. Однако с первой сессии совмещать их с психотерапевтическими интервенциями и техниками. Это поможет человеку взять для себя что-то важное и полезное даже из одной встречи с терапевтом.

Например, невозможно изменить самооценку за одну встречу, но можно помочь человеку увидеть, какие мысли и убеждения влияют на нее. Кроме того, обучить клиента, например, технике оспаривания этих убеждений. И тогда он уйдет с сессии с пониманием, как помочь самому себе.

Работая в краткосрочных подходах, я заметила, что облегчение состояния клиентов наступает достаточно быстро. А это напрямую улучшает качество жизни, и как следствие, формирует у человека позитивное представление о психотерапии.

Каждому из нас требуется разное количество времени для изменений. Психотерапевт заинтересован в том, чтобы результаты работы были долгосрочными, поэтому в каждом случае количество сессий определяется индивидуально.

Заблуждение: «При работе психологу нужно сначала узнать все обо мне и моем детстве, а я не хочу в этом копаться»

Как-то мой клиент на одной из первых консультаций удивился: «А когда же вы будете подробно расспрашивать о моем детстве?». Оказалось, что долгое время он не решался идти к психотерапевту, ожидая неприятный "допрос" о его прошлом. В кино и литературе часто изображают психотерапевта, который с порога задает вопрос о детстве и родителях, но в реальности это далеко не так.

Правда: работа с прошлым, в том числе с детскими травмами необходима, если это психотерапевтически обосновано

Психотерапевт никогда не станет обсуждать ваше детство просто из любопытства или желания сделать вам больно. А вот найти связь существующих глубинных убеждений клиента, или правил, которым он следует, с его прошлым, в том числе событиями детства – имеет значение и важность для работы. Поэтому такие беседы всегда имеют свою цель и обоснование.

Заблуждение: "А что если я все придумала, и у меня нет никаких проблем?"

Достаточно часто на первых сеансах клиенты признавались, что не ожидали, что я серьезно отнесусь к их проблеме. До последнего момента их мучали сомнения, а стоит ли вообще идти? В воображении возникали пугающие сценарии, в которых терапевт смеется, услышав запрос, или даже выставляет за дверь. Но это абсолютно невозможно представить в реальности.

Правда: психотерапевт понимает, что бы не привело вас к нему, это очень ценно и важно!

Сомнение человека в собственных проблемах может стать отдельным запросом в терапии. Возможно, он в своей жизни часто обесценивает свои чувства, сомневается в адекватности своих действий.
Психотерапевт с пониманием и уважением относится к любым переживаниям своего клиента. Безусловное принятие и поддержка являются основой терапевтических отношений.

Буду рада, если вы поделитесь в комментариях, с какими страхами и предубеждениями относительно психотерапии сталкивались вы или ваши клиенты?

Автор: Виктория Александровна Лопатникова
Врач-психотерапевт, КПТ психотерапевт-онлайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru