Важнейшим элементом является дыхание. В йоге дыхательное упражнение можно назвать пранаямой. Это слово состоит из двух частей: «прана» - это жизненная энергия, выражающаяся в дыхании. Когда человек перестает дышать, он и перестаёт жить. Силы покидают его тело. Второе слово – «яма». Его можно перевести как контроль, управление. Исходя из этого, получается, что пранаяма это контроль и управление жизненной энергией. Пранаяма включает всебя ещё несколько смыслов, но основной на начальном уровне, именно этот. Во время практики используется два вида дыхания одновременно – полное йогическое дыхание и уджайи. Для того, чтобы практика была правильной, во время всего занятия важно дышать только через нос, поэтому носовые пути необходимо прочистить до начала.
Полное йогическое дыхание
Полное дыхание так называется, потому что мы дышим всем телом.
Для чего оно нужно? Древние йоги и современная наука отследили, что продолжительность жизни и здоровье человека зависит от того, как именно мы дышим. Например, черепаха делает 2-3 вдоха в минуту и живет при этом 250-300 лет. Кролики дышат 50-60 раз в минуту, и их средняя продолжительность жизни составляет 5-8 лет. А человек делает 20-25 вдохов в минуту и живет до 70-80 лет, при том, что последний свой отрезок жизни он проводит в увядании, испытывая все «прелести» старения и разрушения. Многим приходится страдать или даже умирать раньше приведенных цифр от множества различных болезней, в основном от сердечно-сосудистых или онкологических заболеваний. Почему так происходит? В животном мире подобной картины мы не наблюдаем! Как многие уже знают, дело в образе жизни человека и ещё в том, как он дышит. Дыхание - это жизнь, без этого невозможно было бы существовать. Если дыхание поверхностное, неосознанное, то и жизнь такая же. Поэтому полное йогическое дыхание необходимо нам для оздоровления и правильного функционирования всего организма.
Терапевтический эффект
Полное йогическое дыхание обладает общим оздоравливающим действием и имеет очень много позитивных последствий не только для здоровья, но и для духовного роста. Вот перечень некоторых из них:
1. Повышает уровень кислорода и насыщает им все тело.
2. Изменяет дыхательный шаблон на более совершенный (уже отсюда начинается эволюция человека к своей полной реализации).
3. Ритм дыхания замедляется, поэтому продолжительность жизни человека увеличивается. Не только из за ритма, но и организм постепенно адаптируется к повышенному содержанию углекислого газа и повышается потребление кислорода за один вдох. Об этом я напишу отдельно в другой статье.
4. Оказывает внутренний массаж на все органы, позволяет активировать их, оживить.
5. Запускает работу всех областей легких (в обычном состоянии работает только малая часть).
6. Усиливает связь сознания с телом. Практикующие начинают лучше чувствовать весь организм и приобретают осознанность в управлении мышцами и в общем расслаблении.
7. Успокаивается нервная система, стабилизируется внутреннее состояние. Полное дыхание как настройщик для нашего организма.
8. Увеличивается жизненный объём лёгких.
Полное йогическое дыхание может помочь тем, кто хочет освободиться от табачной зависимости. Также с помощью этого дыхания можно решать множество других проблем со здоровьем.
Техника выполнения
Дыхание состоит из трёх ступеней: на вдохе сначала наполняем воздухом живот, потом среднюю часть лёгких, а затем вернюю.
На выдохе поочерёдно опускаем вернюю часть лёгких, потом среднюю и, наконец, живот слегка утопает внутрь. За счёт этого происходит полный вдох и выдох. Это один цикл.
Дышим при этом без задержек, стараясь не делать пауз или рывков между ступеней.
Уджайи
Слово уджайи не имеет прямого перевода, но разбив слово на части «уд» и «джайи», и переведя каждое в отдельности, получается дыхание героя или дарующее победу. Хотя есть и другие трактовки перевода.
Для чего нужно дыхание уджайи?
Данное дыхание активно используется в некоторых стилях йоги. Например,в Аштанга-виньяса йоге. В Хатха-йоге интенсивность этого дыхания варьируется в зависимости от состояния человека. Тем, у кого давление повышенное, это дыхание делать не рекомендуется. Для всех остальных уджайи приносит массу позитивных эффектов:
1. Уравновешивает полное йогическое дыхание за счёт ограничения поступления кислорода.
2. Разогревает тело, это позволяет делать упражнения безопасно.
3. За счёт шипения, которое получается при дыхании уджайи, ум успокаивается. Когда мы думаем, то невольно произносим слова, а язык и голосовая щель приходят в движение. Однако при уджайи эти части тела напрягаются, и нам становится легче остановить внутренний диалог.
4. Снимает напряжение при физической нагрузке (асаны).
5. Генерирует и накапливает жизненные силы.
Техника выполнения
Уджайи можно практиковать как отдельную дыхательную практику. Тогда достаточно сесть в любую удобную позу сидя, но с прямой спиной! Или это дыхание может быть частью комплекса всей практики, включающей асаны.
Для того, чтобы получилось дыхание уджайи необходимо создать легкое давление в горловой щели. Как только оно получится правильно, появится характерный шипящий звук. Каждый сравнивает его с разными явлениями, для кого-то уджайи похож на шипение змеи или храп, для кого-то - на прилив и отлив, для других это шипение Дарта Вейдера (из к/ф «Звездные войны»). Важно найти свой пример и запомнить ощущение в горле.
В следующей статье я поделюсь своим опытом и знаниями о том, как пранаяма может помочь:
- Замедлить дыхание и понять, как это происходит на внутреннем уровне;
- Увеличить количество митохондрий и повысить их эффективность;
- Определить роль пранаямы в общей системе энергопрактик йоги.