Кажется, нет ничего страшнее, чем когда твоя голова перестаёт быть твоей крепостью. Голоса. Иногда они тихие, шепчут что-то бессвязное, как фон. А иногда — как грохот, перебивающий всё вокруг. Когда это началось, я думала, что схожу с ума.
Но со временем я поняла: чтобы жить с этим, нужно не бояться. Голоса — не враги. Они просто часть меня, как странные соседи, которые иногда шумят, но их можно усмирить.
Как я научилась управлять внутренним шумом
1. Принятие ситуации
Первый шаг к спокойствию — перестать отрицать то, что происходит. Да, в голове могут быть голоса. Но это не делает меня слабой или странной. Это просто моя реальность.
2. Дневник диалогов
Я завела привычку записывать то, что говорят голоса. Вначале это казалось странным, но потом я заметила закономерности. Некоторые повторяются. Иногда они отражают мои скрытые страхи или переживания.
3. Создание "своего канала"
Я решила, что у главного микрофона — только я. Когда голос становится слишком навязчивым, я говорю: "Спасибо за мнение, но сейчас мой черёд говорить." Это помогает вернуть контроль.
4. Терапия как якорь
Разговоры с психологом или психиатром стали для меня спасением. Иногда голоса пугают, но с помощью специалистов я научилась разделять их и свои истинные мысли.
5. Фокус на реальном мире
Простые вещи, как прогулка на улице или разговор с другом, помогают вернуть меня в "здесь и сейчас". Когда я в контакте с реальностью, голоса становятся тише.
Что важно помнить
Голоса в голове — это не приговор. Это часть жизни, но не её конец. Я научилась относиться к ним как к шуму за окном. Он есть, но я могу выбрать, слушать его или нет.
А как вы справляетесь с внутренним дискомфортом? Может быть, у вас тоже есть свои способы вернуть себя в момент? Делитесь в комментариях! Если вам интересны такие темы, ставьте лайк, подписывайтесь и читайте мои другие статьи. Ваша поддержка помогает создавать больше честного контента.