«Тройная граница»

Очень интересный феномен был замечен на моей учебной группе освоения гештальт подхода в психологии. Фокусом группы были наши личные границы. Поэтому было предложено поисследовать их. Нам с коллегами было предложено сделать такое упражнение: группа разбивается на пары и после обсуждения ситуации, в которой мы испытываем сложно переносимые чувства, такие как страх, злость, ярость и т.д. художественно, при помощь метафор представить границу нашего контакта. Интересно описывались наши границы, для кого то это был высоченный забор из барбариса с большими колючками, кто- то описывал стеклянную хрупкую ширму, кто- то широкое поле, кто- то регулировал свои границы расстоянием.

Вообще, выстраивание личных границ — это важный аспект нашей жизни, который помогает сохранять психологическое здоровье, уверенность в себе и гармоничные отношения с окружающими. Личные границы могут касаться как физических, так и эмоциональных аспектов, и их соблюдение способствует улучшению качества жизни. В этой статье рассмотрим, как правильно выстраивать личные границы, а также приведу примеры.

1. Понимание своих границ. Первый шаг к установлению личных границ — это понимание, что именно для вас является приемлемым, а что — нет. Постарайтесь проанализировать, в каких ситуациях вы чувствуете дискомфорт. Это могут быть ситуации, когда кто-то слишком близко подходит к вам физически, или когда ваши эмоции не воспринимаются всерьез. Это например, если вам некомфортно, когда коллеги обсуждают вас за спиной. Тогда это может быть сигналом о том, что вам нужно установить границу в отношении общения с ними.

2. Четкое выражение границ. После того как вы определили свои границы, важно четко и ясно их выразить. Используйте «я-сообщения», чтобы донести свои чувства и потребности. Это поможет избежать недопонимания и обид. Например: вместо фразы «Ты никогда не слушаешь меня», скажите: «Я чувствую себя неуслышанной, когда ты перебиваешь меня, и мне важно, чтобы ты выслушал меня до конца».

3. Уважение к границам других. Установление личных границ — это не только дело ваших собственных потребностей, но и уважения к границам других людей. Учитесь слушать и понимать, когда кто-то другой устанавливает свои границы. Предположим, ваш друг говорит, что ему нужно время наедине, тогда уважайте это желание и дайте ему пространство.

4. Постоянство и последовательность. Когда вы начали устанавливать свои границы, важно быть последовательным. Если вы позволите кому-то нарушить вашу границу один раз, это может создать прецедент для дальнейших нарушений. В этом случае примером случит момент, когда вы решили, что не будете работать в выходные, не поддавайтесь на уговоры коллег сделать исключение, иначе они могут начать воспринимать ваше «нет» как возможность для манипуляций.

5. Убедительность и уверенность. Когда вы выражаете свои границы, старайтесь быть уверенными в себе. Это поможет другим понять, что вы серьезно относитесь к своим потребностям. Невербальные сигналы, такие как уверенная поза и спокойный тон голоса, также играют важную роль. Это хорошо прослеживается , если вы находитесь на встрече, и кто-то говорит о неподобающем поведении, не стесняйтесь сказать: «Я не согласен с этим, и мне бы не хотелось, чтобы такие темы поднимались на нашей встрече».

6. Обсуждение границ с близкими. Обсуждайте свои границы с теми, кто вам близок. Чем больше они понимают ваши потребности, тем легче будет выстраивать здоровые отношения.Если вы хотите больше времени проводить наедине, объясните своему партнеру, что это не связано с ним, а с вашими личными потребностями.

7. Работа над собой. Иногда причины, по которым мы не можем установить границы, связаны с низкой самооценкой или страхом быть отвергнутыми. Работайте над собой, повышайте свою уверенность и учитесь уважать себя. Ярким примером в данном случае является практика самопринятия. Ведите дневник, где записывайте свои достижения и положительные качества. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно при установлении границ.

Выстраивание личных границ — это процесс, требующий времени и практики. Не бойтесь экспериментировать и находить подход, который будет работать именно для вас. Помните, что установление границ — это не эгоизм, а забота о своем благополучии и уважение к другим. С течением времени вы заметите, что ваши отношения становятся более гармоничными, а вы — более уверенными в себе.

Если вы понимаете, что вам сложно выстраивать личные границы и в какой- то момент вы теряете позиции уже на выстроенных границах, приглашаю на консультацию поисследовать этот феномен. Работаю как очно так и онлайн. Записаться можно через сайт, вкладка «получить консультацию», либо по телефону 89114682927.

Благодарю за ваши отклики и обратную связь.

Ваш психолог, Ермоленко Ирина Вячеславовна.

Автор: Ирина Ермоленко
Психолог, Гештальт-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru