Питание для набора массы дешево

"Как стать огромным без огромных трат: советы для бодибилдеров-новичков"

Итак, дружище, решил ты, значит, подкачаться. Хочешь, чтобы футболка трещала по швам? Отлично! Но тут проблема — денег на "куриные грудки и брокколи" уровня миллионера из Инстаграма нет. Не беда! Сейчас я расскажу, как набрать массу, не разорившись, а заодно порекомендую простые и вкусные решения.

Принципы набора массы дешево и сердито

1. Калорийный профицит — наше всё
   Чтобы расти, нужно есть больше, чем тратишь. Но не путай это с "ем всё подряд". Нам нужны калории из правильных продуктов: белки, углеводы, жиры.
   Пример расчета:Твой вес: 70 кг.
   Умножаем на 30-35 калорий для набора массы: 70 × 35 = 2450 калорий в день.
   Вот твоя цель. Теперь разберём, как её достичь, не спустив последние деньги.
   
2. Экономь с умом
   Забудь про модные диеты и суперфуды! Питание массонаборщика — это простая, доступная еда из ближайшего супермаркета.

Продукты-друзья бодибилдера-бюджетника

1. Овёс (геркулес)
   Почему: дёшево, много углеводов, долгое насыщение.
   Цена: ~40 рублей за 400 г.Завтрак чемпионов: овсянка с бананом и ложкой мёда. Калорийность — 350-400 ккал, а стоит копейки.
   

1. Куриные бёдра вместо грудки
   Почему: дешевле, вкуснее, жирнее (а жиры нам тоже нужны).
   Цена: ~150 рублей/кг.Готовь в духовке с приправами, и получится шикарный обед.
   

1. Яйца
   Почему: белок, жиры, витамины.
   Цена: ~70 рублей за десяток.Омлет на 4 яйца — идеальный перекус за 30 рублей.
   

1. Рис и макароны
   Почему: углеводы + простота приготовления.
   Цена: рис — ~80 рублей/кг, макароны — ~50 рублей/кг.На гарнир к курице или как основа блюда. Пример: 100 г риса (около 110 ккал) обойдётся в 8 рублей.
   

1. Молоко и творог
   Почему: источник белка и кальция.
   Цена: молоко — ~70 рублей/литр, творог — ~150 рублей/кг.Вечером — творог с вареньем или молочный коктейль (банан + молоко + какао).
   

1. Консервы: тунец, сардины, сайра
   Почему: много белка, хранится долго.
   Цена: тунец — ~120 рублей/банка.Просто добавляй в салат или ешь с хлебом.
   

1. Хлеб
   Почему: углеводы, быстро насыщает.
   Цена: ~40 рублей за батон.Не брезгуй простым бутербродом с яйцом.
   

1. Картошка
   Почему: дёшево, сердито и вкусно.
   Цена: ~30 рублей/кг.Печёная картошка с курицей — это не просто вкусно, это культ!
   

Пример меню на день (2450 калорий)

1. ЗавтракОвсянка на молоке (100 г овса + 200 мл молока + банан): ~400 ккал, 40 рублей.
   
2. Перекус3 варёных яйца + 2 кусочка хлеба: ~300 ккал, 30 рублей.
   
3. Обед150 г куриных бёдер + 200 г риса + салат из капусты и моркови: ~700 ккал, 70 рублей.
   
4. ПолдникКонсервированный тунец с картошкой (150 г картошки, 100 г тунца): ~400 ккал, 60 рублей.
   
5. Ужин200 г творога с мёдом: ~300 ккал, 50 рублей.
   
6. Перед сномСтакан молока: ~150 ккал, 10 рублей.
   

Итог: ~2450 ккал за 260 рублей! Ты ешь, растёшь и не остаёшься без штанов.

Секретные фишки

1. Скидки и акции
   Не стесняйся мониторить магазины. Купил 5 кг риса со скидкой? Ты уже победитель!
2. Готовь дома
   Фастфуд не только бьёт по кошельку, но и тормозит прогресс. Запекай курицу на два дня вперёд, вари рис кастрюлями.
3. Пей воду, а не сладкие напитки
   Вода — твой бесплатный друг. Газировка — враг.
4. Не забывай про тренировки
   Еда — это полдела. Без правильных тренировок ты просто станешь «мягким бегемотом», а не горой мышц.

Вывод

Стать большим и сильным можно без золотой карты и дорогих стейков. Главное — желание, дисциплина и немного кулинарной смекалки. Так что, хватай пакет риса, пару куриных бёдрышек, и вперёд к своей мечте!