Все мы хотим для себя и своих близких всего хорошего, да побольше. Это очень естественное желание — стремиться к комфорту во всех сферах. Но во всем важна мера. А некоторые люди бегут к хорошему безмерно и неистово. Они словно участники бесконечного марафона — стремятся к финальной ленточке, которой на самом деле нет. Психологи давно придумали имя для такого марафона — перфекционизм.
Лучший Я
Людям, стремящимся к совершенству, неудобно в себе. Они, может, и хотели бы с собой дружить, но не с такими, какие они есть, а с такими, какими они должны стать — образцовыми, крутыми, безупречными. А пока они считают, что недостойны хорошего к себе отношения со стороны самого себя.
Золотой стандарт того, каким надлежит быть, закреплен внутри у таких людей. Его охраняют строгие и бескомпромиссные критик и цензор. Критик, соответственно, критикует, а цензор цензурирует. Периодически еще выскакивает пес охранников, которого зовут Поджиратель. Он с удовольствием начинает поджирать куски психики, если ее носитель снова не попал во что-то эталонное своим поведением или словами.
Перфекционист похож на трудоголика с пилочкой для ногтей. Он все время подпиливает невидимые шероховатости и заусеницы, постоянно пытается придать всему в себе идеальную форму. Запинки, ошибки, провалы масштабируются и видятся как катастрофа. А хорошее в себе всегда недостаточно хорошо: готовить можно было бы и научиться на уровне ресторанов со звездами «Мишлен», зарабатывать надо бы раза в три больше, и, да — необходимо получить еще одно образование, а потом еще одно.
Перфекционист создает лекало лучшего Я, в которое каждый день пытается втиснуться, но не может, потому что он живой и совершает промахи, на которые сам себе не дает права. Поэтому он себя не любит и ругает.
Сгорим на работе
Люди, заточенные на успешный успех и идеальный идеал, работают так, будто участвуют в гонке. Быстрее, выше, сильнее, хватай больше, кидай дальше — это все про них. Они часто берут на себя много обязанностей и стараются выполнить их максимально хорошо. Из разряда — разгрузить вагон за вечер, да еще и пританцовывая.
Они не просят помощи и никому не делегируют задачи, потому что тогда будут считать себя некомпетентными слабаками. Кроме того, им самим необходимо контролировать ход работы, потому что они очень боятся того, что кто-то ошибется, и страшатся ошибаться сами. Если они сдали проект, который требует исправлений — хана, все пропало, они не оправдали ожиданий, такой позор не смыть.
Зачастую они работают на износ и все равно недовольны своей работой, потому что уверены, что можно было бы сделать ее еще лучше. Они дотошны в мелочах, ставят себе завышенные и выходящие за рамки регламента цели и готовы тратить горы времени на свой труд. Разумеется, такой подход — это прекрасная почва для тревожности и постоянного стресса.
Порой перфекционисты вовсе отказываются от проектов или тянут время, потому что их результат должен быть таким, что его хоть на выставку, а они в этом постоянно не уверены.
Семья из глянцевого журнала
Конечно, партнер, дети и в целом семья перфекциониста тоже должны быть похожи на выставочный образец. Повышенная требовательность к себе порождает повышенную требовательность к другим.
В собственном представлении об идеале у такого человека есть пункты, в которых четко сказано, как должно быть правильно, хорошо, безупречно. Если партнер и дети не попадают своим поведением в эти пункты, перфекционист часто расстраивается, раздражается, злится, ему может стать обидно и стыдно за близких. Перфекционисты вообще часто навешивают на членов семьи свои ожидания и обвиняют их, когда они эти ожидания не оправдывают.
Какой-нибудь семейный праздник у них превращается в королевский банкет по строгому регламенту, где есть очередность подачи блюд в определенной посуде, букет должен быть подарен виновнику торжества в четко назначенное время и состоять только из таких-то цветов, все гости должны быть улыбчивы и говорить на приятные темы и так далее. В быту у них могут разыгрываться битвы за то, как ровно должны стоять тарелки, насколько часто нужно делать генеральную уборку и переклеивать немного загрязнившиеся обои.
В их планах обязательно прописано, как и где должен учиться ребенок, какие блестящие успехи он должен демонстрировать, с кем ему надлежит общаться, какого супруга (супругу) себе подбирать. Непопадание в планы опять же будет восприниматься как собственная несостоятельность и позорный крах для семьи.
Как выбраться из плена улучшайзинга
Перфекционизм вызывает много напряжения в отношениях с самим собой и другими людьми. Он постоянно расходится с законами живой и ежеминутно меняющейся жизни. Ригидное представление об идеале будет разбиваться о ее изменчивость и хаос. Жизнь — не вода в пластиковой бутылке с полки супермаркета, она — бурлящий поток.
Она будет выстраиваться непредсказуемо, ее невозможно пропланировать и предусмотреть в ней все. Это сбивает перфекциониста с ног и часто рушит его взаимодействие с людьми. Особенно если люди заскочили в его орбиту со своим мировоззрением, которое очень сильно не про эталонность и безупречность.
Если человек замучился и устал от своего перфекционизма, нужно разбираться с тем, как он встречается и обходится с условиями неопределенности. Здесь можно изучать техники работы с тревогой, потому что как раз она заставляет пытаться контролировать все и вся и подбрасывает страшные картинки про то, что будет, если что-то пойдет не по плану.
Еще одно направление работы — разрешить давать себе и другим право на ошибку. Тут нужно хорошо перетрясти свои убеждения, чтобы «я всегда должен все делать правильно» постепенно переродилось в «я живой человек, я могу совершать оплошности, и это нормально».
Важно научиться присваивать себе свои результаты, даже маленькие, даже неказистые, потому что они тоже опыт. И небольшие шаги — это движение, это прогресс, которые в любом случае ведут к росту.
И, наконец, хорошо бы уже отстать от себя с бесконечной критикой и начать относиться к себе с добром, пониманием и любовью. Относиться к себе как к классному другу, с которым предстоит быть вместе еще долго, долго.
После последнего пункта есть еще задание со звездочкой — учиться быть в потоке жизни, замечать здесь и сейчас, смело если не прыгать, то шагать в свою спонтанность. Это весело и порой приносит неожиданные результаты. Может не те, которые предполагались, а какие-то сюрпризные и очень удивительные.