Зимой мы нередко чувствуем усталость и упадок настроения. Это связано не только с короткими днями, но и с нехваткой питательных веществ. Правильно подобранный растительный рацион способен поддерживать эмоциональное состояние и зарядить энергией Этот витамин участвует в выработке серотонина, который улучшает настроение. Зимой его источники — обогащённые растительные молочные продукты, такие как соевое или овсяное молоко. Магний расслабляет нервную систему и помогает справляться со стрессом. Эти кислоты поддерживают работу мозга и предотвращают перепады настроения. Они защищают организм от окислительного стресса, который может влиять на настроение. Пусть ваше питание станет основой хорошего настроения в любое время года!
Зимой мы нередко чувствуем усталость и упадок настроения. Это связано не только с короткими днями, но и с нехваткой питательных веществ. Правильно подобранный растительный рацион способен поддерживать эмоциональное состояние и зарядить энергией
1. Витамин D
Этот витамин участвует в выработке серотонина, который улучшает настроение. Зимой его источники — обогащённые растительные молочные продукты, такие как соевое или овсяное молоко.
2. Магний
Магний расслабляет нервную систему и помогает справляться со стрессом.
- Растительные источники: семена тыквы, кунжута, шпинат, миндаль, авокадо.
3. Омега-3 жирные кислоты
Эти кислоты поддерживают работу мозга и предотвращают перепады настроения.
- Растительные источники: семена льна, чиа, грецкие орехи.
4. Антиоксиданты
Они защищают организм от окислительного стресса, который может влиять на настроение.
- Растительные источники: черника, гранат, клюква, зелёный чай.
Пусть ваше питание станет основой хорошего настроения в любое время года!