Способы работы с деструктивными убеждениями
В когнитивно-поведенческой терапии существуют различные техники, с помощью которых можно снизить влияние негативных установок на личность. Метод такого вмешательства называется "разделение", и суть его заключается в том, что человек, замечая появление у себя нежелательных мыслей и чужеродных установок, вместо того чтобы слиться с нами, наоборот, начинает отделять своё "Я" от этих пагубных убеждений.
Сегодня я предлагаю Вам попробовать 2 таких упражнения
Техника «Сортировка мыслей»
Если Вы склонны к упорядочиванию мыслей и любите анализировать их, эта техника будет очень полезна
Когда Вы заметите, что в голове всплывают негативные мысли, классифицируйте их по конкретным категориям. Например: «образ», «теория», «сравнение» и т.д.
Давая имена этим категориям, старайтесь избегать общих слов, описывающих чувства и эмоции (то есть «грусть», «злость» и т.п. не подойдут)
Вы можете использовать такие категории, как:
Сравнение, суждение, оценка, вопрос, сомнение, оправдание, предположение или гипотеза, сожаление, мнение, теория, желание, воспоминание
Подобная классификация поможет Вам растождествиться с негативными мыслями, перестать быть «заложником» собственного ума и начать мыслить рационально из позиции наблюдателя
Техника «У меня есть мысль»
Когда в Вашем уме будут появляться кем-то навязанные Вам негативные установки, сразу же перефразируйте их. Это можно сделать, добавив в начале фразы: «У меня есть мысль (или желание, оценочное суждение и т.д.), что…»
Как это может звучать:
У меня есть мысль, что ... пытаться не имеет смысла
У меня есть ожидание, что ... у меня ничего не получится
У меня есть оценка, что ... меня никто не любит
Подобное перефразирование подчёркивает идею о том, что мысли меньше Вашего истинного «Я», они лишь есть у Вас, и Вы можете их принимать во внимание или нет. Но эти мысли не владеют Вами и не определяют Ваше «Я»
Добавка в начале фразы «у меня есть мысль, что…» перенаправит Вас от слияния с мыслью к наблюдению за ней
Автор: Стрижко Екатерина Сергеевна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru