Декабрь — время, когда праздники и зимняя суета могут вызывать повышенное чувство стресса. В то время как одни готовятся к новогодним праздникам с радостью, другие сталкиваются с тревогами, связанными с окончанием года и предстоящими переменами. Стресс, как и любая другая эмоция, важен для человека. Он помогает решать нестандартные задачи, направленные на сохранение себя в условиях перемен и нестабильности. Природа тревоги же такова, что человек смотрит в будущее, держа в голове две идеи: может произойти что-то плохое, и, если это произойдет, я с этим не справлюсь, не смогу сохранить себя. Постоянное нахождение в тревоге может привести человека к состоянию дистресса. Об этом доцент кафедры педагогики и психологии образования УрФУ Рустам Муслумов рассказал в эфире радио «Комсомольская правда».
«Дистресс — это повышенная нагрузка на человека, когда он попадает в ситуацию, с которой не может справиться, не может на нее повлиять. Например, происходящие сейчас мировые события. Человек находится в тяжелом эмоциональном напряжении, но при этом не может повлиять на происходящее. Тогда он начинает читать большое количество информации, полагая, что так он контролирует хоть что-то, и провоцирует стратегию „а что, если...“. Если что-то произойдет, что я буду делать? А в этом случае? И эта навязчивая идея не делает человека более подготовленным, она делает его тревожным, организм постоянно выбрасывает гормоны стресса, но при этом человек ничего не делает. И если в итоге что-то реально случается, телу приходится выбрасывать большее количество гормонов — получается, что человека начинает трясти и колотить. Такая ситуация не поможет реагировать трезво и вырабатывать стратегию действий. Чтобы этого избежать, необходимо воспитывать в себе жизнестойкость — устойчивость к тому, на что мы не можем повлиять», — поясняет Рустам Муслумов.
Тренировка жизнестойкости, борьбы с тревожностью предполагает три основных навыка. Первый — это вовлеченность в настоящий момент, абстрагирование от мыслей о прошлом и будущем. Самый простой способ тренировки вовлеченности — концентрация на физическом состоянии, например, на мытье посуды. В этот момент важно следить за своими движениями, дыханием, максимально быть погруженным в мысли только об этом деле.
Следующий шаг — принятие риска. Трезво оценивать происходящее, размышляя о том, что может произойти, думать, как на это можно повлиять. Ученый отмечает: проблема заключается в том, что, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, мы придумываем себе нереалистичные сценарии, а также нереалистичные ритуалы, которые никак не помогут справиться с проблемой. Например, подкладывание монетки в ботинок во время экзамена, а не вера в собственные знания. Наконец, третий шаг — это активность в освоении опасных и тревожных ситуаций для себя: составление и реализация планов, умение говорить «нет», если что-то приносит дискомфорт.
Как поясняет психолог, в результате более устойчивые люди больше думают о своей жизни, о том, что зависит от них, поглощены тем, что делают в текущий момент, и не прячутся от возможных угроз, принимая возможности негативного исхода.
Развитие устойчивости к стрессу — это процесс, который требует времени и осознанного подхода. Помните, что каждый шаг на этом пути — это инвестиция в ваше эмоциональное и психологическое благополучие. Заботьтесь о себе, находите моменты для отдыха и наслаждайтесь жизнью, ведь стойкость — это навык, который можно развивать и улучшать с каждым днем.
Уральский федеральный университет — один из ведущих вузов России, расположен в Екатеринбурге. Участник проекта по созданию кампусов мирового уровня — части национального проекта «Наука и университеты», реализуемого Минобрнауки России. Университет — участник государственной программы поддержки российских вузов «Приоритет-2030», выступает инициатором создания и выполняет функции проектного офиса Уральского межрегионального научно-образовательного центра мирового уровня «Передовые производственные технологии и материалы».