Часто люди бросают тренироваться из-за того, что они имеют неправильное представление о тренировках. Для них это, прежде всего запреты, изнурительные тренировки, сложная техника упражнений. Из-за этого после сложного рабочего дня человек может просто "махнуть рукой" на эти тренировки и заказать пиццу. Возможно, стоит пересмотреть свой взгляд на питание и тренировки. Что если попробовать превратить всю эту рутину в интересную игру, где будут свои персонажи, "очки", "уровни" и "награды". Разберем, что такое геймификация, что она даст для достижения результата и как ее внедрять в свою жизнь.
Геймификация - это внедрение игровых элементов в неигровой контекст.
Выделим 3 аспекта, по которым можно отличить игру от не игры:
- Игровое пространство - пространство, в котором реальные законы и правила на время перестают работать и заменяются законами игрового мира;
- Добровольность - выполнение или не выполнение действий по собственной воле и осознанно;
- Цель - конечный результат, состояние победы в игре.
Для более понятной картины проведем параллели в мире фитнеса:
Игровое пространство - превращение своей программы тренировок в глобальную стратегию для достижения поставленной цели (прирост мышечной массы, силы, похудение и др.). Вы и ваши мышцы - “персонаж” и “детали”, которые можно “прокачивать”, пробуя различные методики, которые есть в мире "персонажа" (питание, полезные привычки, тренировки, восстановление);
Добровольность - ваше осознанное сознательное желание “прокачивать” своего “персонажа” (себя), а не принудительная работа, навязанная обществом или какими-либо стандартами;
Цель - конечный результат, которого вы хотите добиться. Например, ваше идеальное тело и прогресс в силовых показателях.
Однако есть различие между геймификацией и игрой конкретно в вышеперечисленных понятиях. А именно адаптация под обстоятельства реальной жизни. Например, просто играя в шахматы, движение пешки не сыграет существенной роли за рамками шахматной доски. В случае же геймификации, игровое восприятие на реальные события способно иметь влияние. Аналогичная ситуация и с добровольным желанием. При геймификации вы добровольно соглашаетесь адаптировать реалии под игру.
Говоря о цели, геймифицированная ее версия имеет смысл за пределами игрового пространства, в отличие от самой игры.
6 шагов, которые помогут построить понятную геймифицированную систему.
Воспользуемся методом 6 шагов к геймификации, придуманный Кевином Вербахом и Дэном Хантером (Werbach & Hunter 2012).
- Определить конечную цель. Как уже сказали ранее, в мире фитнеса цели могут быть абсолютно разными;
- Кто принимает участие в вашей “игре”. Только вы или еще ваш наставник в виде фитнес-тренера, ваш напарник. Например, друг, с которым вы постоянно посещаете тренажерный зал;
- Определить полезные действия, которые должен осуществлять ваш игрок или игроки. Регулярное посещение тренажерного зала, питание, качественное восстановление. Если речь идет о фитнес-тренере, то помощь в питании, программе тренировок, объяснении техники упражнений;
- Что будет происходить с игроками в игре. Есть ли в игре передвижение с уровня на уровень, возможны ли изменения в правилах (смена программы тренировок, рациона питания, внедрение новой физической активности);
- Главный фактор - почему вам должно быть весело от этого процесса? Каждый сам для себя определяет причину. Примеры: знакомство с новыми людьми, изменение тела в лучшую сторону, улучшения духовного состояния и др.;
- Какими ресурсами вы будете пользоваться для достижения цели? Здесь берем в расчет все способы и рекомендации для достижения той или иной цели. Если это улучшенная мышечная гипертрофия, то речь пойдет о выполнении тренировочного объема, высокоинтенсивных нагрузках и других компонентов для достижения максимального мышечного роста. И, конечно же, рацион питания, восстановление и другие параметры.
Цель геймификации - приносить удовольствие от выполнения какого-либо неигрового процесса, как от игры, снижая уровень стресса.
Подводя итог, с помощью внедрения игровых процессов в жизнь:
- Человек легче адаптируется к новому образу жизни;
- Становится интереснее изучать новую информацию и повышать свою компетенцию;
- Безболезненное формирование новых полезных привычек.
Ссылки
https://www.researchgate.net/publication/321063416_The_Effect_of_Gamification_on_Motivation_and_Engagementc - The Effect of Gamification on Motivation and Engagement
https://www.researchgate.net/publication/339705397_The_impact_of_gamification_on_learning_and_instruction_A_systematic_review_of_empirical_evidence - The impact of gamification on learning and instruction: A systematic review of empirical evidence
https://www.researchgate.net/publication/265337179_Gamification - Gamification