Привет всем, дорогие друзья! В этом посте я постараюсь рассказать, как можно дёшево и вкусно правильно питаться.
Аудитория, на которую рассчитан данный видео ролик, — это студенты и школьники, которые хотят привести себя в спортивную форму, имея 200-250 рублей на кармане в день.
Немного обо мне. Меня зовут Виктор, я из Нижнего Новгорода, занимаюсь стритлифтингом 4 года. За это время мои физические показатели выросли с 5-10 подтягиваний без веса до 12 подтягиваний с весом в 32 кг и 40 раз без веса.
И так, уже перейдём к сути. Для более правильного подсчёта рациона вам нужно будет вычитать всего два параметра. Потребность в белке по формуле (вес тела * 1.6) — это будет ваша дневная норма белка, и если разделить это число на 3, то получится, сколько должно быть белка в одном приёме пищи. Второй показатель — ваш дневной калораж, есть огромное количество сайтов, способных это сделать.
Итак, первый приём пищи будет состоять из яиц, готовить можно в любом виде. Единственное, что нужно посчитать, — сколько яиц потребуется, чтобы закрыть потребность в белке. В среднем в одном яйце содержится 6 г чистого белка. Например, в моём случае выходит 6 яиц, и в случае если не наедаюсь, добавляю тосты либо просто хлеб.
Второй приём пищи будет состоять из гарнира и мяса (в основном курица или белая рыба). Вес порции 100 г содержит примерно 20 г белка. Обычно из мяса я использую куриные бёдра, так как они легко готовятся и довольно дешёвые. Из гарниров можно выбрать любой на ваш вкус (картошка, рис, макароны, гречка и т.д.), их количество можно регулировать в зависимости от насыщенности.
И третий приём пищи (ужин) включает в себя пачку творога 180-250 грамм любой жирности (предпочитаю от 5% до 12%). И различные вкусовые добавки в виде фрукта или сметаны, молока, йогурта. Единственное, чего бы я не добавлял, — это обычный сахар, особенно если вы хотите использовать рацион для сушки. В остальном же ваша фантазия ничем не ограничена.
При помощи этого рациона можно довольно сытно, вкусно и недорого привести себя в форму и даже улучшить своё самочувствие в течение дня.