Сколько можно пить кофе в день? Кажется, наконец, разобралась в этом вечном вопросе

Количество кофе, которое можно безопасно пить в день, зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и содержания кофеина в напитке. Вот что говорят эксперты:

Рекомендованное количество кофеина

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и другие медицинские организации считают безопасным:

• Для взрослых: до 400 мг кофеина в день (примерно 3–4 чашки кофе среднего размера).
• Для беременных и кормящих женщин: до 200 мг кофеина в день (около 1–2 чашек). Тут только точно скажет врач.
• Для подростков: не более 100 мг кофеина в день (1 небольшая чашка).

Сколько кофеина в разных напитках?

Содержание кофеина варьируется в зависимости от типа кофе и способа приготовления:

• Эспрессо (30 мл): 60–80 мг.
• Американо (240 мл): 80–150 мг.
• Кофе из френч-пресса (240 мл): 100–150 мг.
• Капсульный кофе (Nespresso, Dolce Gusto): 50–120 мг.
• Растворимый кофе (240 мл): 30–60 мг.

Если вы пьете кофе с молоком, например, капучино или латте, содержание кофеина будет таким же, как в основе (эспрессо).

Когда кофе становится вредным

Из-за избытка кофеина, бывает:

• Нервозность и тревожность
• Проблемы со сном
• Повышение артериального давления
• Учащенное сердцебиение.
• Желудочно-кишечные расстройства

Симптомы передозировки кофеина начинаются при дозе 500–600 мг в день, что соответствует 5–6 чашкам крепкого кофе.

Поэтому рекомендую вам и себе

1. Слушать организм. Если вы чувствуете тревогу, бессонницу или учащенное сердцебиение, сократите количество кофе.
2. Не пить кофе за 6–8 часов до сна. Это поможет избежать проблем со сном.
3. Выбирать качественный кофе. Напитки из свежемолотых зерен содержат меньше вредных веществ, чем растворимый кофе.
4. Внимание к скрытому кофеину. Учтите, что кофеин также содержится в чае, шоколаде и энергетических напитках. Будьте внимательны!

А так, желаю приятного кофепития.