Закрой гештальт сам: Полная инструкция от психолога
"Закрой свой гештальт!" — модная фраза, которая сегодня звучит чуть ли не из каждого утюга. Но что это значит? Гештальт — это как незаконченная мелодия, которая бесконечно играет у вас в голове. Это незавершённые дела, незакрытые отношения, несказанные слова.
Незакрытые гештальты воруют вашу энергию, мешают двигаться дальше и постоянно напоминают о себе. Но хорошая новость в том, что вы можете закрыть их самостоятельно! Как? Сейчас разберёмся.
Что такое гештальт и почему его важно закрыть?
Гештальт — это незавершённый эмоциональный процесс. Это может быть:
- Неудавшийся разговор с другом, где вы так и не сказали главного.
- Бывшие отношения, которые всё ещё сидят у вас в голове.
- Задача, которую вы обещали себе выполнить, но так и не сделали.
Эти вещи создают внутренний "шум". Кажется, что они незначительны, но именно они не дают вам почувствовать себя свободным.
Инструкция: Как закрыть гештальт самостоятельно
- Найдите свой незакрытый гештальт
Задайте себе вопрос: "Что меня беспокоит? Что вызывает неприятные мысли, даже если я об этом не думаю специально?"
Возьмите лист бумаги и составьте список. Это могут быть как серьёзные темы (развод, ссора с другом), так и мелочи вроде "я хотел выучить французский, но бросил".
- Дайте себе право чувствовать
Гештальт закрыть невозможно, если вы избегаете эмоций. Это нормально — злиться, грустить, разочаровываться. Позвольте себе прожить эти чувства.
Практика: Напишите письмо, в котором выразите всё, что осталось невысказанным. Это может быть письмо бывшему партнёру, начальнику, даже самому себе. Никто это письмо не увидит — важно просто выговориться.
- Завершите действие
Гештальт связан с незавершённостью. Спрашивали себя, почему вас грызут те 10 килограммов, которые вы так и не сбросили? Потому что вы начали, но не закончили. - Если можете что-то завершить, сделайте это. Например, отправьте сообщение с извинениями, если нужно.
- Если завершить действие невозможно, создайте символический ритуал. Например, порвите старое письмо или напишите на листе бумаги "Я отпускаю это" и сожгите его.
- Замените незакрытый гештальт новым
Пустота пугает. Когда вы закрываете старую дверь, нужно открыть новую. - Закончили токсичные отношения? Подумайте, как создать комфортные для себя.
- Бросили проект? Найдите новый, который вдохновляет.
Важно: новый гештальт должен приносить радость, а не чувство долга.
- Перестаньте возвращаться в прошлое
Закрытый гештальт — это завершённая глава. Чтобы не откатываться назад, повторяйте себе: "Это было, но больше не влияет на моё будущее".
Практика: Когда возникает мысль о прошлом, перенаправьте её. Например, скажите: "Я выбираю думать о том, что могу сделать сегодня".
Жизненная история
Помните героиню фильма "Москва слезам не верит"? Катерина могла бы застрять в гештальте старой любви и разочарования. Но вместо этого она продолжила жить, расти, быть собой. И именно её способность закрывать старое помогла ей встретить новую любовь.
Закрывать гештальты — это освобождение
Да, процесс может быть нелёгким. Но когда вы завершаете, освобождаете место для нового.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, я готова помочь. На консультациях мы разберём ваши гештальты, научимся отпускать и создадим место для счастья в вашей жизни. Запишитесь уже сегодня — ваш первый шаг к свободе ждёт вас! 💛
Автор: Наталья Прудникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru